2011年07月10日
昨日は例年よりも早く関東甲信越も梅雨明けしましたね。
今年は長い夏になりそうです。
昨日、急遽半日位時間が空いたので、
湘南に行ってランニングをして来ました。
前の晩に思いつき、、、
私自身決めたらすぐに実行したいタイプで、
この時期の週末に湘南に行ったら大混雑とわかっていましたが、
できるだけ早起きして出発しよう！と言う事で朝起きたら
「関東甲信越地方 梅雨明け」との時事ニュース。
更に大混雑を覚悟で行きましたが、
やはり予想通り、サーファーや既に普通に水着で海水浴をしている方、ピクニックモードの方などなど．．．
車も結構渋滞していましたが、
国道１３４号線から遠くに見えるのが江ノ島です
そんな中、私の行きつけポイント？の一つである
七里ガ浜にあるパーキングに車を止め、
周辺の砂浜や道路を約二時間くらいランニングしてきました。
七里ガ浜の海
正直、私自身トレーナーの仕事を始めるまでは、
真夏に湘南でトレーニングしている人を見た時は、
よっぽど走るのが好きなのだろうなぁ～と言う思いで見てましたが、
今はトレーニング＝仕事だと思っていますし、
特に砂浜での走りこみは自宅の近隣ではできない良いトレーニングになるし、
とても大事な自分自身のトレーニング方法の一つになっています。
ここの砂浜を走って来ました！
今年はただでさえ「節電」でできるだけエアコンなどは控えましょう！
と言う夏ですが、
更に長～い夏になりそうですね。
私自身、トレーナーではありますが、
ＮＯプロテイン、ＮＯサプリメント摂取人間。
勿論必要な時には必要なものである事は間違いないのですが、
できるだけ自然の食品で栄養管理はしたいと言う派です。
最近特に「にんにく」＆「クエン酸系食物」、「野菜」そして「水分」は、
本能的に体が欲している為、結構多く食してます(^_^)
勿論今年は日本国民全員が「節電」に取り組まなければいけない年ですが、
でもあまり頑張り過ぎて体を壊してしまっては．．．とは思います。
実際、毎日「熱中症」で病院に運び込まれる方が増えて来ている．．．
と、友人の医療関係者も言ってました。
今日私の親戚も熱中症でダウンしました(*_*)
あまり「節電」に対して無理しすぎる事はどうかと思います。
特にスポーツジムなどの施設では、ある程度健康を害さない程度の室温設定は必要だと思います。
ただ一人ひとりがしっかりとした食生活を行い、
体力を落さない様に自分自身にあった運動を行って、
ある程度の「節電」であればひと夏持ちこたえられる体力を作る事は大事だと思います。
私も特に今年の夏は実践します。
気合十分で乗り切って行きたいと思います(^^)/
posted by personaltrainerkazuhiro ｜16:51 |
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2011年06月06日
先週の３日（金）
午後から芝浦にある某ハイタワーマンションのスタジオをお借りして、
バレーダンサーの方とピラティスのパーソナルセッションを行って来ました。
私自身バレーは専門ではなく、動きのネーミングなどは初歩から少しずつ勉強し始めている状態なのですが、
元々ピラティスはバレーダンサーがコンディショニングの一環として行った事から広まったのもあり
動きの中で同じ要素を含んでいるのもが多くある事を再度実感しました。
今回一緒に行った方は、「アラベスク」を行う際、
片脚を後ろへ伸ばし→そのまま外から回し、前方へ伸ばしたまま維持させる筋のスタミナがもっと欲しい!!
などの要望をお持ちでした。
今回一緒にトレーニングを行うのは二回目で、
前回は「基本姿勢＆呼吸」、「ベーシックなエクササイズ」を一通り行って貰い、
特に体のバランスを見させて頂いたのですが、
さすがバレーダンサー！
初めてピラティスを行った方とは思えない位、殆んどのエクササイズ（最後はプロップス：ポールやリングを使用したものも実施）を無難にこなされていました。
ただ柔軟性の面で非常に優れている代わりに、バランス的には腹横筋の筋力が腰背部に比べ弱く、若干股関節屈曲筋群が短いので、
真っすぐ立った際に「下位交差性症候群（骨盤や腰椎が前方へ反ってる姿勢）」が見受けられました。
その為、股関節伸展運動（脚全体を後方へ蹴るような動き）を行うとより反り腰になり、腹筋群が伸張し過ぎてしまうと言う動きの中でのフォースカップルの崩れが見受けられました。
その他、「ルルベ（両足でつま先立ちになるフォーム）」を行うと、
脹脛に非常にストレスが掛かかってしまう為、もっと「大腿部や骨盤底筋群」を使いたい！との事で、
他に行ったエクササイズの結果から考えても、
一番は「腹横筋＆骨盤底筋群」の強化、二番目に短くでももっと筋力が欲しい股関節屈曲筋群（腸腰筋や大腿直筋など）の強化が必要だと感じました。
私の見解では「アラベスク」を行った際、前方に片脚を上げて維持させておくスタミナが足りないと言うのも、
一度後方へ片脚を伸ばした際、腰椎過前弯＆骨盤前傾状態になってしまう事が
（＝腹横筋の収縮が足りず→腹圧の掛かり具合が弱い為）
→更にそのまま片脚を上げた状態で前方へ持って来た時に、より股関節屈曲筋群が筋力的に耐えら無い原因であると考えられる為、
勿論、股関節屈曲筋群の強化も必要ですが、腹横筋＆骨盤底筋群を更に強化する事によって改善できると判断し、
これからは特に上記の強化トレーニングを行って頂く事にしました。
勿論、最もいつでも出来るエクササイズは「日頃の正しい姿勢作り」からになりますが。
今後も定期的にトレーニングを行っていく予定ですが、
とてもバレにもトレーニンにもモチベーションが高い方ですし、
元々の運動センスもレベルの高い方ですので、
是非どんどんパーフォーマンスを上げて行って欲しいと思っています。
また一緒にトレーニングしたら、進歩状況をお話したいと思います。
ではでは。
posted by personaltrainerkazuhiro ｜18:31 |
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2010年06月07日
久しぶりですが。。。
ランニングチーム練習会を下記の通り、開催致します！
以前より参加要望を頂いておりました方々、
本当にお待たせ致しましたm(__)m
日時 ： ２０１０年６月２６日 １０：００集合
場所 ： 駒沢公園オリンピック競技場ランニングコース
参加費 ： １，０００円／人（現地でのお支払となります）
その他詳細＆練習会参加申込は寺島ＨＰランニングチームページ内でご確認下さい！
。。。心配なのは、首都圏は梅雨真っただ中ですので、開催は天気次第ですが。
ウォーミングアップでは
「ランニングに必要なストレッチやピラティスなどのエクササイズ」を皆で行い、
その後、約２Km/周のコースを各自のレベルに合わせて１～５周程度走ります。
是非多くの方のご参加をお待ちしております(^^)/
posted by personaltrainerkazuhiro ｜02:06 |
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2009年07月17日
先週の日曜日に、定例のランニングチーム練習会を皇居で開催しました。
梅雨真っ只中と言う事もあり、いつものメンバーは皆さんお休みでしたが。。。
今回はなんと愛知県豊橋から一組、親子でご参加頂きました！！
私のHPを見て頂いて本当に遠方からいらして頂いたのですが、
息子さんの雄太君（中学一年生）とお母様、
東京在住の親戚宅へ前泊してのご参加でした。
雄太君は小学生の頃から、野球やサッカーなどスポーツ大好き少年だったのですが、
中学に入り運動をする機会が減ってしましい、今は主に大好きなパソコンと毎日にらめっこ。。。
また元気良く運動をする様な雄太君に少しでも戻って欲しいと言うお母様の願いもあり、
今回のご参加となりました(^^)
それでもつい今年の三月までは小学生、今迄に一番長く走った距離は２km程度。。。
今回の皇居一周、しかもコースの２/３はアップ＆ダウンの５kmは初挑戦でした！
ランニングの前には、一緒に皇居の芝生でストレッチなどの準備運動
そして二人で一緒に５kmを途中ウォーキングを挟みながらでも走り、
最後は全速力でのラストスパート、めでたく初の５km走を完走しました(^^)v
完走後も、芝生の上でストレッチ＆軽い筋トレ
（→って言っても、プロアスリートが実際に行っている結構ハイレベルなコアトレなど）を
二人で行い、約二時間弱の、雄太君初の皇居練習会を終えました。
走る前には、若干不安そうな顔をしていた雄太君も練習後は満足した走りが出来たせいか、
私と何度も握手を交わし、最後は私の手をずっと離さず、一緒に豊橋へ帰ろう～って言ってくれ(~o~)、
また一人スポーツを通して良い友達が出来た！と言う感想でしたが。。。
間違いなく周りにいた方から見れば、お父さんと子供、そしてお母様も私と同世代の方だったので、
どこから見ても日曜日に家族サービスで皇居を走りに来た家族にしか見えなかったかと思います(^_^;)
雄太君そしてお母様、本当に遠方からのご参加有難うございました！
これを機に雄太君にとって、良い思い出となってそれがきっかけでまた楽しくスポーツを行える機会が増えればと願っています(^^)
なかなか頻繁には東京での参加は難しいでしょうが、
また機会があれば是非ご参加をお待ちしてます！
さぁ次回の練習会は７/２６（日）！
既に関東甲信越地方は梅雨明けしましたので、天気は心配ないかと思いますが、
逆に日中は暑くて大変だと思いますので、
早朝かまたは夕方からの開催にする予定でいます。
詳細はまた私のHP上でご案内致します。
是非多くの方のご参加をお待ちしてます(^^)/
posted by personaltrainerkazuhiro ｜17:28 |
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2009年07月05日
ランニングチーム練習会のお知らせです！
次回は、７月１２日（日）１０：００～皇居で開催致します。
ただ関東地方は梅雨真っ只中。。。
今回も天気との戦いとなりますが、
どうにか当日は雨天にならない様、今から毎日お祈りです。
いつも参加されている方々は勿論ですが、
新たにご参加希望のある方々も是非お待ちしております。
詳細＆お申込はこちら
寺島ホームページ
posted by personaltrainerkazuhiro ｜21:03 |
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2009年06月10日
こんばんは(^^)
前回５月末に開催予定であった練習会は雨天中止となってしまいましたので。。。
次回は急遽、６月１４日（日）１０：００～皇居で開催する事で決定致しました。
既に東海地方は梅雨入りしましたし。。。
ん～暫くは練習会は天気との戦いとなりますが、
１４日（日）は晴れる事を祈りつつ、練習会のご案内を致します。
いつも参加されている方々は勿論ですが、新たにご参加希望のある方々も是非お待ちしております。
詳細＆お申込はこちら
寺島ホームページ
posted by personaltrainerkazuhiro ｜00:16 |
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2009年05月24日
今日は、定例の皇居での練習会でしたが、残念ながら雨天の為中止に致しました(*_*)
昨晩までは、皇居界隈の天気予報はAMは殆ど曇りだったのですが、
本日朝七時に起床すると、既に雨音。。。
すぐに天気予報をみると大きな傘マークがAM中はず～と並んでおり、、、
すぐに参加申込を頂いていた皆さんに、電話＆メールをしました(T_T)
練習会を楽しみにされていた皆さんもとても残念だったと思います。。。
それと今回他のレースに参加すると言う事で元々練習会をお休みにされていた方々は結果どうだったでしょうか？
多分レースは雨天決行だったと思いますが、悪天候であった為タイムどころではなかったかな？
次回の練習会日程は、６/２８（日）の予定ですが。。。
本日は延期と言う事で、６/７（日）辺りに一度開催したいと思っています。
天気予報などを見て決定して、またHPでご案内する予定でいます。
また皆さんのご参加をお待ちしております(^^)/
寺島HP
posted by personaltrainerkazuhiro ｜21:26 |
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2009年05月21日
4月からスタートしました「ランニングチーム INSPIRE」練習会！
次回は、今週末の日曜日２４日に皇居で開催致します！
今回も１０㎞チームと５㎞チームに分かれ、それぞれ皇居外周を２周＆一周を走ります。
久ーしぶりにランを行う方～数回フルも経験されているベテランランナーの方など、
色々な方が参加できる練習会です！
一般の方もご参加できますので、是非一緒に「ラン」を楽しみましょう！
↓練習会参加申込と詳細はこちら
寺島HP
posted by personaltrainerkazuhiro ｜22:56 |
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2009年04月28日
皆さんこんばんは(^^)
先日の日曜日にランニングチーム「INSPIRE」第一回目の練習会を皇居で開催致しました。
前日の土曜日は久しぶりの大雨で当日の天気が非常に心配でしたが、打って変って早朝から晴れ！
多少風は強かったものの午前中から気温２０℃以上を超え、とても暑い一日でした(~o~)
参加者の人数は、第一回目から１０名の方が集まり！
練習会の前には皇居芝生の上で「青空ストレッチ＆ピラティス」を行い、体をほぐしましたあと
目標距離＆タイムに分けて。。。
Ａチーム １０㎞（皇居約二周） ５～６分／㎞ぺース
Ｂチーム ５㎞（皇居約一周） ラン＆ウォーキングで約４０分／周
Ｃチーム ５㎞（ 〃 ） 殆どをウォーキングで約５０分／周
で、回りました。
練習会終了後は、殆どの方がアートスポーツ日比谷店でシャワーを浴び、そしてその目の前にある韓国料理屋で飲んで＆食べて第一回目の懇親会も開催しました(^^ゞ
練習会に参加された皆さん、本当にお疲れ様でしたm(__)m
まだまだチームのメンバーは、日々ガッツリ練習している方から、久しぶりに走った方、まずはウォーキングから始められる方など様々ですが。。。
出来れば年末は全員で宮崎（青太）に出場できれば良いなぁ～と思ってます！
これから毎月１～２回のペースで皇居や湘南などで練習会を開催して行きます。
もし、一緒にチームに参加されたい方がいらっしゃいましたら、是非お待ちしております(^^ゞ
次回練習会は５／９（土）湘南海岸です！
また是非多くの方のご参加お待ちしてます。
詳しくは。。。寺島公式ＨＰ
posted by personaltrainerkazuhiro ｜23:40 |
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2009年04月22日
この度、ランニングチーム「ＩＮＳＰＩＲＥ」を結成致しました。
市民ランナーの方々で結成したチームですが、目標は年末の「青太マラソン」！
※青太マラソン ： 青島太平洋国際マラソン
⇒年末に宮崎県で開催され、東国原知事も参加されている、近頃ブームになりつつあるレースです！
練習会は１～２回／月、皇居や湘南界隈を中心に開催。
その他、ランニングの為の「トレーニングセミナーや栄養セミナー」なども開催して行きます！
ランニングがお好きで健康な方であれば、どなたでもご参加になれます。
詳しくは、寺島公式ＨＰでご覧になって下さい(^^ゞ
posted by personaltrainerkazuhiro ｜01:28 |
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