倉俣監督BLOG

自分の長所と短所を知ろう

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おはようございます。昨日は筋トレへの送迎、誠にありがとうございました。終礼の時、

・体の大きい選手にケガが目立ち、体の小さい選手にケガが少ない様だ

と話しました。一般的に、ケガが起こる部分は

・筋力の弱いところ ・柔軟性の低いところ

例えば、バットを振って背筋を痛める場合、右打者の場合は、背骨の右側(左打者は左側)。と言うのも、フォロースルーで筋肉が伸ばされるところは背骨の右側。この部分でバットスイングを減速。ここが弱い、硬いと、輪ゴムが切れる様に、筋肉が肉離れを起こしてしまいます。

同様に、肩のケガも、投げ方が良い投手の場合は大抵背中側。肩甲骨周辺の

・僧帽筋 ・広背筋 ・菱形筋

という大きい筋肉が弱く、硬いと、野球肩の典型である

・棘下筋 ・小円筋

という、肩が内旋する際に引っ張られる回旋筋群(ローテーターカフ)と呼ばれる小さな筋肉が損傷。野球人生をケガで短くしてしまいます。

スポーツカーは、

・エンジンの排気量以上にブレーキ性能が大切

と言われますが、それは人間も一緒。腿とお尻がエンジンだとすると、ブレーキ役は背中側の筋肉。腿の裏、背骨の周りの背筋群の強化を意識するのはそのため。

ベンチプレスでは、体の小さい選手でも30㎏で20回以上出来る様になってきていますが、それ以上に、背中側の筋肉を鍛える種目

・ローイング ・プルダウン ・バックエクステンション ・レッグカール

この辺りの種目も30㎏以上の重さで強化する必要があるのです。

「競技力は最も弱い部分に影響される」は定説ですが、これはランニングでも一緒。冬季練習では3000m走、300mシャトル走という2種類の持久力トレーニングを行っていますが、

3000m走の目的は、有酸素系の持久力の強化。土日が試合の場合、土曜の試合後、日曜の朝集合するまでの時間は約12時間。夜7時に帰宅したら、翌朝は7時に集合なんていうのはザラ。つまり、この12時間で疲れを回復することが必要。この疲れを回復する仕組みは、筋肉の隅々にまで栄養を運べるかどうか。この運搬能力が低いと翌日のパフォーマンスが低くなってしまいがち。土日の連戦を勝ち抜くには、3000m走では11分台で走れる選手を育成する必要があるのです。※陸上長距離は9分台、サッカーは10分台。

一方、300mシャトル走の目的は、無酸素系の持久力の強化。野球の場合、

・ホームから1塁までは4秒 ・ホームから2塁までは8秒 ・ホームから3塁までは12秒 ・ベース1周は16秒

この秒数は、呼吸(息)をせずに走り切れてしまいます。ただし、全力で走った後は〝ゼイゼイハアハ〟。投手が次のボールを投げるまでの15秒間でこの〝ゼイゼイハアハア〟を落ち着かせる必要があります。呼吸が荒いままだと、

・集中力が切れる ・一歩目のダッシュが遅れる ・何本もダッシュできない

などの弊害が出てしまいます。

野球では、

・ダッシュ力 ・遠投力 ・バットスピード

などの筋力、パワー系をトップレベルに伸ばすトレーニングと、トップレベルのプレーを何回も、次の日も継続させる持久力が大切。この持久力が無酸素系の300mシャトル走、有酸素系の3000m走という訳です。

野球選手として一流になるには、トレーニングの分野でも、自分の長所と短所を見極め、

・長所を伸ばし、短所を克服する

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