衣浦東部消防局陸上部

3月24日の練習 600m×8本INT

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今日は安城陸上競技場でスピード練習しました。
みのと待ち合わせしましたが、体調不良で帰宅しました。
気象から(ヤフー天気:安城市10時より )
天気:晴れ
気温:10℃
湿度:62%
風速:5m
風が強く体感的に寒い。
風は5〜6m、たまに猛烈に強く吹く。
バックストレートが向かい風
体調は、仕事明けで少し寝不足。
寝不足が1番悪影響と思う。
左臀筋・腰の張りがある。
アップは、3000mジョグ(5'20・4'47・4'20)
自然にビルドアップしてくので悪くない感じ。
股関節の動的ストレッチ、100m流し2本で終了
設定は、600m×10本 r200mジョグ(2分)
600m×10本としたのは、400走り、800走ったが合計4000m
総距離を伸ばしたいが1000m×5本はツライ
ならば、寝不足でも強風でも600mなら走れるかな
10本走れば6000m、5000mの練習になる。
上記の理由で決めました。
タイムは、体調と強風を考慮して1000m3分20〜30秒ペース
600m換算 2分00〜06秒が適切
10時スタート
①1'57 1'41
②1'57 1'42
③1'59 1'42
④2'00 1'40
⑤2'02 1'38
⑥2'02 1'40
⑦2'02 1'43
⑧1'58
8本で終了
経過と反省
とにかく風が強く走りにくい。
勤務明けだしヤル気も出ない。
風が強いと力んだフォームになるのでリラックスを心掛けて
③までは設定よりも早い
それから徐々にタイム落ち
⑤⑥は風が弱かったがキツく耐えられない。
⑦⑧は再び強風になる。
⑤で終わりたかったが、なんとか粘り⑧まで
ラストはなんとか上げて走るが、ベストタイムが出ない。
左臀筋は張りがあり、走ってる時は分からないが、終わると強い張りを感じる。
メリハリを付けた練習をして、休む時はしっかりと休みたい。
ストレッチも忘れずにしなくては。
練習お疲れさまでした。



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練習記録(インターバル走編)
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 碧南市消防本部と刈谷市消防本部、安城市消防本部、知立市消防本部および高浜市消防本部が平成15年4月より合併し、衣浦東部広域連合消防局が発足しました。

 合併後に職員の体力向上、交流などを目的に陸上部が結成されました。



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