2007年10月25日
ウェイト☆
先ほど練習から帰ってきました！え～もうすぐ夜の１１時ですね（＾＾；）最近朝の８時でも暗いから起きるのが辛いです～。 さてさて、私のトレーニングに興味がある方が数人いらっしゃいましたので、状況を報告します。 大学の恩師の紹介で知り合う事が出来たのですが、オランダに８年間住みその前もドイツでフィジカルの勉強したりととても勉強熱心な土屋さんというかたにトレーニングをくんでもらっています。といっても私、生活するので精一杯なので給与を払う余裕もなく、ボランティアでわたしのメニューやトレーニングを見てくれています。（本当、ありがとうございます） しっかり全日本の活動の日程とロッテルダムの試合日程を照らし合わせ、どこにピークをもっていくかとか綿密に計算してくれました。それと、体の測定をしました。 ここに来て約２ヶ月経ちましたが、その２ヶ月間は私の底辺を作るという意味で土台作りをしました。 ウェイトは１５回をぎりぎりもてる重さで繰り返し行うメニュー。（常に重さを代えて行く。１５回楽に出来たらまた重さを上げて、１０回しかできなくなったら重さを軽くしてと自分で調節）私の場合、下半身・・特に前ももに比べ後ろのハムストが弱い点と、この下半身に対して体幹部分が弱く、ホッケーしている最中やダッシュ時に上半身がぶれてしまっていることを指摘され、そこを中心に改善するメニューをくんでもらいました。 スクワット 腹筋（１） バタフライ レッグランジ 肩上げ 腹筋（２） デットリフト レッグカール 種目数は少ないですが、結構内容は濃いです。スクワットとデットリフトに関してはセット数の休みが３０秒しかなくそれを４セット行うので、汗がふきでます（＾＾；）これが一番最初だから出来るというか・・・ これを火曜日と木曜日のと週２回行いました。大事な試合に向けて調整する時や体調によって変化することもありますが基本はこれを週２回でした。 で、今週からはスクワットとデットリフトに関しては４回～８回できる重さのものをウォーミングアップ合わせて５セットしてます。これはセット数の間は２分とかなり息は整いますが、重さが重さなだけに・・・初めてこれを導入した日の次の日は筋肉痛で体がかなり重かったです。 その他の種目はまだ少し弱いということで、現在も継続して１５回できる重さで３セット行っています。 注意！どの種目も力んで無理矢理やっては意味がありません。力まないことが大切・・・ これからのことはまだうっすらしか聞いていませんが、スピード系にもっていくと思われます。 このトレーニングをしていて自分では気づく事ができなかったのですが、毎回試合を観に来てくれる人が気づいて教えてくれたのですが、動きにキレがでてきたね。との事でした。やってる本人が気づかないのが問題ですが（＾＾；）でも外から見ている人が感じて言ってくれたのでそうなのだと思います。このウェイトと平行してジャンプ系や切り返しのトレーニングも行っていたから、それがうまく一致してきたのかなと思います。（自分で感じろ！！って話ですが・・・） 自分の弱いところの改善も一緒にできるので、必ずこれが自分の為になっていると信じてがんばることが出来ます。ジムで一人女がもくもくとウェイトをやるのはちょっと恥ずかしい気もしますが、「私はアスリート！」と強い気持ちで頑張ってます。 フォームやメニューの説明は長くなるので、気になった方個人的に聞いて下さい。（＾＾；） 次回はランニングやジャンプ系のトレーニングについてご紹介しますね☆ 写真は土屋さんの仕事場に行って体のケアをしてもらった帰りに、フェイノールドのスタジアムに行きクラブハウスでお昼を一緒に食べたときに撮ってみた写真達です。
posted by 千葉 ｜05:41 |
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