2007年10月25日
ウェイト☆
先ほど練習から帰ってきました！え～もうすぐ夜の１１時ですね（＾＾；）最近朝の８時でも暗いから起きるのが辛いです～。 さてさて、私のトレーニングに興味がある方が数人いらっしゃいましたので、状況を報告します。 大学の恩師の紹介で知り合う事が出来たのですが、オランダに８年間住みその前もドイツでフィジカルの勉強したりととても勉強熱心な土屋さんというかたにトレーニングをくんでもらっています。といっても私、生活するので精一杯なので給与を払う余裕もなく、ボランティアでわたしのメニューやトレーニングを見てくれています。（本当、ありがとうございます） しっかり全日本の活動の日程とロッテルダムの試合日程を照らし合わせ、どこにピークをもっていくかとか綿密に計算してくれました。それと、体の測定をしました。 ここに来て約２ヶ月経ちましたが、その２ヶ月間は私の底辺を作るという意味で土台作りをしました。 ウェイトは１５回をぎりぎりもてる重さで繰り返し行うメニュー。（常に重さを代えて行く。１５回楽に出来たらまた重さを上げて、１０回しかできなくなったら重さを軽くしてと自分で調節）私の場合、下半身・・特に前ももに比べ後ろのハムストが弱い点と、この下半身に対して体幹部分が弱く、ホッケーしている最中やダッシュ時に上半身がぶれてしまっていることを指摘され、そこを中心に改善するメニューをくんでもらいました。 スクワット 腹筋（１） バタフライ レッグランジ 肩上げ 腹筋（２） デットリフト レッグカール 種目数は少ないですが、結構内容は濃いです。スクワットとデットリフトに関してはセット数の休みが３０秒しかなくそれを４セット行うので、汗がふきでます（＾＾；）これが一番最初だから出来るというか・・・ これを火曜日と木曜日のと週２回行いました。大事な試合に向けて調整する時や体調によって変化することもありますが基本はこれを週２回でした。 で、今週からはスクワットとデットリフトに関しては４回～８回できる重さのものをウォーミングアップ合わせて５セットしてます。これはセット数の間は２分とかなり息は整いますが、重さが重さなだけに・・・初めてこれを導入した日の次の日は筋肉痛で体がかなり重かったです。 その他の種目はまだ少し弱いということで、現在も継続して１５回できる重さで３セット行っています。 注意！どの種目も力んで無理矢理やっては意味がありません。力まないことが大切・・・ これからのことはまだうっすらしか聞いていませんが、スピード系にもっていくと思われます。 このトレーニングをしていて自分では気づく事ができなかったのですが、毎回試合を観に来てくれる人が気づいて教えてくれたのですが、動きにキレがでてきたね。との事でした。やってる本人が気づかないのが問題ですが（＾＾；）でも外から見ている人が感じて言ってくれたのでそうなのだと思います。このウェイトと平行してジャンプ系や切り返しのトレーニングも行っていたから、それがうまく一致してきたのかなと思います。（自分で感じろ！！って話ですが・・・） 自分の弱いところの改善も一緒にできるので、必ずこれが自分の為になっていると信じてがんばることが出来ます。ジムで一人女がもくもくとウェイトをやるのはちょっと恥ずかしい気もしますが、「私はアスリート！」と強い気持ちで頑張ってます。 フォームやメニューの説明は長くなるので、気になった方個人的に聞いて下さい。（＾＾；） 次回はランニングやジャンプ系のトレーニングについてご紹介しますね☆ 写真は土屋さんの仕事場に行って体のケアをしてもらった帰りに、フェイノールドのスタジアムに行きクラブハウスでお昼を一緒に食べたときに撮ってみた写真達です。
posted by 千葉 ｜05:41 |
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この記事に対するコメント一覧
ウェイト☆
私もさかえちゃんのブログから飛んできました＾＾ ちばちゃんの環境がブログを通して感じ取れて嬉しいです（*＾-^*)/ ☆
ボランティアとはいえ土屋さんという方に出会えて幸せですね！ ちばちゃんはキレが武器だと勝手に思ってますので大事なときに重くなり過ぎないようにコンディショニングがんばってくださいね！ アグレッシブでFWの魅力たっぷりのプレーをこれからも期待してます。 それではまたチェックしに来ますのでUP楽しみにしております。
ところで、全日本選手権には帰ってくるのですか？？ 観に行く予定なので、ちばちゃんがいないと寂しいなぁと・・・・・＾＾♪
posted by ソニーOG たか | 2007-10-25 08:10
ウェイト☆
はじめまして、私も３０代前半の元選手です。
昔、社会人大会でもすれ違っていまが・・・・
今、スポ少で子供たちとホッケーを楽しんでいます。
先日、Ｊスポで千葉さんの特集を小学校３年生のホッケー娘と一緒に観てました。
千葉さんのがんばっている姿を娘が目を輝かせて観ていました。
翌日、オリンピック選手になりたいといっておりました。
うれしくてたまりませんでした。
千葉さん頑張って下さい。子供たちも応援しています。
私もホッケーのことをもっと勉強して、まずは日本一のスポ少チームと千葉さんのような選手を育てられる指導者になるようを日々努力していきたいと思っています。期待しています。頑張って下さいね。
posted by ホッケー娘父 | 2007-10-25 22:57
ウェイト☆
報知新聞に千葉さんの記事が載っていましたよ。それで、ロッテルダムとホッケーで検索したら、ここにたどり着きました。
http://hochi.yomiuri.co.jp/sports/ballsports/news/20071023-OHT1T00035.htm
千葉さん 元気ですか？ たまには、ゆっくりしてくださいね。何と言っても体が資本～～～ゆっくりしましょうねぇ、まだ先は長いですら、、、
それからBRAVIA絶好調ですね、、あすは昼飯は半額になるかな、、
posted by おやじ | 2007-10-25 23:04
ウェイト☆
久し鰤。山梨のまるかねいくまんです。
頑張ってるね。鍛えてるね。なんか楽しそうだ。
いつかオランダ案内してもらうからいっぱい
楽しんでおいてねん。
無理しんようにね～♪
posted by いくまん | 2007-10-25 23:17
ウェイト☆
ソニーOG たかさん
コメントありがとうございます！！たかさんって・・あのたかさんですか！？
嬉しいです～☆全日本選手権は今年は岐阜ですよね。私も本当にでたい気持ちがあるのですが、残念ながらオランダリーグの最終戦が１２月９日まであるんです～。１０日に帰国予定なのですが・・・大会は終わってますね。またソニーの勝利をオランダで祈ることになってしまいそうです（＞＜）
おやじさん
コメントありがとうございます！
BRAVIA Ladies優勝しましたね！！これも日々ご理解、ご協力、ご声援してくれているソニー社員の方達のサポートあってこそです。本当に嬉しく思います。
私もみんなに負けないように頑張らないと・・・。でもおやじさんがいうように、選手は体あっての選手ですからね。まずは体のケアが一番大切です（＾＾）アドバイスありがとうございます☆これからもブログチェックしてくださいね！！
いくまん
ヒサシ鰤！！元気？
そうそう、こちらで知り合った星野さんの旦那さんが設計師さんでね～。すごいおおらかな人でいくまんと話合いそうな人なんよ～。オランダでばりばり設計の仕事しちゃってる人だよ（＾＾）
今度ぜひ、マミリンやタコと一緒にオランダ旅行で遊びにきてよ☆っていっても私あと数ヶ月しかいないけど・・・（＾＾；）私もいつかは選手を辞める時がくると思うし、そしたらみんなでオランダ旅行実行しよう！！（＾＾）
ホッケー娘父さん
コメントありがとうございます！！私なんかの映像で娘さんがオリンピック選手を目指したいと行ってくれた事本当に嬉しく思います☆
こちらにきて感じたことなのですが、オランダの強さというのはこういった環境からなのではないかと思います。常にクラブチームの中のトップクラスのホッケーを観戦でき、トップクラスの選手からホッケーを学ぶ機会もあり、そして何より小さい頃からホッケーが好きでしょうがないっっていう子ばかりがホッケーをしています。
こちらの指導はあまり怒りません。選手の考えや判断、意見を尊重します。小さいころからホッケーはこうだと決めつけた教えかたではなく、どうすればこうなるかとか、どうしたらいいのか悪いのかを考えさせるような指導をしている気がします。もちろんテンポ！！とかプリマ！！（ナイス）とかチームをもり立てるような声を監督とかコーチはたくさん出します。でも、私がこちらにきて思うのは、本当に怒らない。ミーティングも選手に考えさせたり、選手が中心となってミーティングしています。ホッケー娘父さんのようにスポ小の子達を育てる方達の存在は本当に大きいと思います。実は私、人に教えるの苦手なんですが、今回の経験で私のような経験あるものがしっかりと小学生や中学生に指導できるくらいではないといけないな～としみじみ思います。
またコメントしてくださいね☆
posted by 千葉 | 2007-10-26 01:22
ウェイト☆
トレーニングは試合で戦う体力、精神力など
各種要素を鍛え上げる重要な場ですよね。
頑張って土屋さんのトレーニングをこなして
更にパワーアップしてくださいね。
練習場のフェンスの前に立っている写真ですが、
なんかフェンスが凄く大きく見えます f(^o^)
そんなに大きかったっけ？と思っています。。
posted by YOSHI | 2007-10-26 03:31
