2010年10月18日
１２月に出演するイベントに向けて、練習中です☆
帰国後は、しばらく教える事に集中していたのですが、今は、自分のコンディション作りも本格的に始めました。
昨日、大きな仕事が一つ終わったので、再度トレーニングに集中しないと！！！
それにしても、今までは、体力作りといえば、「練習メニューをどうするか。。」という事を中心に考えていましたが、今は、食事、水分の取り方、疲れの取り方、怪我を防止することも、気をつけています。
やはり年を重ねながら、更に上を目指す事は、努力が必要です＞＜
衰えるのは、ホントに早い。。。それは、避けられない事実として受け止めて、どう体とつきあっていくか。。
最近、練習前のクエン酸と水素水を飲み始めました！
お水なので、味で感じる事ができないのですが、疲れ方が違うと次の日の朝に感じます。
水素水は、今シーズンも大活躍だったイチロー選手もこの水素水を飲んでいるんですよ！！記事に載っていました！！
水素水の効果を調べたら、活性酸素が起す体への悪影響、体のさびを防いでくれることで、体が健康になるということのようです。ストレス軽減、もの忘れ防止にも効くという実験もされていました☆
恐るべし水素水！！！
レッスン中に飲んでいたら、生徒の元ミスユニバース候補生のYちゃんは、知ってました。さすが、美意識の高い人は知っているんですね。
このパッケージの裏を見ると「売り上げの一部が野球教室などのイベントに当てられている」
そういう理念もいいですよね。
だから有名な野球選手が沢山飲んでいるのも納得です。
試合で、2時間半踊り続けているハスcheerちゃんにも、パフォーマンス能力を上げる為に、水素水を勧めています♪
★輝き続ける女性の為のWEBマガジン 後半の記事がUPされています★
http://www.dazzling-style.jp/interview/interview08_2.html
posted by kaocheersbroncos ｜19:16 |
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2009年11月13日
スポーツ選手に限らず、皆、健康は大事。
私は、食生活は勿論、それと並行して如何に体に水分を溜めるかということに普段、とても気を遣っています
というのも、非常に、代謝がいいので、少し動いただけでも、汗がど～と出てしまう体質なのです。。
のどが渇いてからでは、遅いといいます
のどの渇きは、かなり水分が不足してから起きる現象なのですよね。。。
私は、いつも、のどの渇きを感じている気がします。
私の対策としては、試合の前は、特に、水の飲み溜めをします。そして、運動の後には、ミネラル、ビタミンCを特に補給。
先日、水をたくさん飲む事で90％以上の病気を治療出来てしまうという記事を読みました！！！
’水の中性という性質が、身体の中に溜まっている老廃物毒素｛これはほとんど酸性｝を中和させ、排出する。’効果があるそう
水の力は凄い！！！
ほんの少しの心がけで、健康は手に入ると感じました
皆さんも、美味しいお水を沢山飲んでください♪
朝、起き立てのコップ一杯の水は、便秘予防にもなりますよ
そして、頭もすっきりさせてくれますよね？！
posted by kaocheersbroncos ｜03:48 |
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2009年07月25日
木曜の練習が終わって、金曜が一番、ほっとできる曜日です
火曜、木曜の練習前には、約３キロ走とウエイトトレーニングそしてダンス合わせがあるので、平日は、個人トレーニングではなくダンスを中心に個人練習しています
週末は、体がなまらないように、走ってます
今日も、いつも行っている公園に行ってきました。
最近は、もう９時でも暑いですね。。。もっと早起きしなくては。。。
今週末は、ジュニアプログラムのレッスン（日曜日にローキーズの試合で子供たちがパフォーマンスします！）があるので、明日は一日、パワー全開でレッスンしてきます！！！
posted by kaocheersbroncos ｜02:29 |
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2009年06月24日
ブロンコスの練習、パーソナルトレーナーとは瞬発力を上げるトレーニングが中心です。
今日も、ジョグ、スクワット＋サイドステップ＋全速力の組み合わせを６本、そして最後にスタジアム一周全速力で走ってきました
体力をつければ付けるほど、いいパフォーマンスができるので、
ダンス以外にも基礎とレーニングに、ブロンコスチア全員で励んでいます
個人でするトレーニングには、限界を追求するトレーニングではなく、LSD（ロング、スロー、ディスタンス）を取り入れています。
それも、自分のペースで、ゆっくりと、でも距離と時間はどんどん増やしています
まだ始めたばかりですが、パフォーマンスに余裕が出てきたきがします
今までは、ダンスで体を鍛えていましたが、最近は、それでは十分でなくなりました
プロのチアリーダーとしてプロポーション、体力を維持することは当然のこと。
強く、そしてしなやかな体を見指します！！！
ブロンコスチアで、最年長ですが、、、年齢を言い訳にしないように！！ 苦笑
posted by kaocheersbroncos ｜23:20 |
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2009年06月19日
最近、暑くなってきましたね。
練習も、日に日にハードになっていきます。
練習でも１２０パーセントで踊っています。「これを踊りきったら、倒れるかも。。」と思うのですが、「次はもっとこうしたい」と更に欲が出ています 笑
試合当日は、約３時間 踊りとおしなので、水分をためやすい体作りを心がけています。普段から、水にレモンを絞って、いつでも飲めるように持ち歩いています。
特に、最近は、走るトレーニングも始めたので、代謝がよくなり、体が更に乾いていることを感じます
昨日も、のどが渇いて、深夜に起きました
水以外でも、カフェインの入っていないもの（利尿作用があって、水をためにくい体になる為）、カロリーの低いものを選んでます。
私は、ミルクティーが大好きなのですが、最近は、減りました
（以前は、多い日で一日５杯近く飲んでいる時がありました。飲みすぎですね 苦笑）
私の体は、非常に代謝が良いという反面、ちょっと動くと汗だらけ、、、
気をつけて水分補給しないと、体がカラカラ、血液ドロドロになってしまいます
皆さんも、夏のこの季節は、体を乾かさないようにしてください！！！
posted by kaocheersbroncos ｜23:44 |
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2009年06月13日
オーディション前に痛めた腰。
氷で滑って、尾てい骨を強く打ったことから始まったのですが。。
最近、走ったり、ダンスをすると痛みが再発します。。。
今回は、尾てい骨の周りのおしりの筋肉。
マッサージしても全く痛みがないのですが、走ると痛み出す。
不思議な痛みです。
練習後には、氷で２０分冷やす、４０分休み また２０分冷やすを
繰り返しています
動きたいのに、動けない。
痛みは、体からのメッセージだと思うので、頭では動きたい気持ちがあっても、少し体を休ませようと思います
posted by kaocheersbroncos ｜00:05 |
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2009年05月27日
コロラドにお住まいの方でトレーニング大好きな方！！！
レッドロックスでタダのワークアウトレッスンがあります。
http://www.redrocksfitness.com
WEBを見るだけで、かなりハードですが、お勧めです。
もし、行かれる方は、手袋をお忘れなくっ！
posted by kaocheersbroncos ｜14:53 |
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2009年05月18日
今まで、ウォーミングアップとして走っていた程度だったのですが、本格的なトレーニングが必要になりました。。。
今日のトレーニングキャンプで、通常練習から時間以内に走りきる
マラソントレーニングが週２回始まると発表がありました。
持久力が上がれば、パフォーマンスにも余裕がでると思いますので、
頑張ります。。。。
まずは、形から入ろうかと思います。ウェアと靴を用意して♪
新たな課題が次々といただけるのは、あり難いことですね
posted by kaocheersbroncos ｜12:41 |
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2009年04月08日
今日は、天気がよくて気持がよかったですね
ウトウトと昼寝をして、幸せでした～
今日は、トレーニングの前にマラソンをしました。
スタジアムの階段を上から下まで、３６０度走り切りました。。。
標高が１６００メートルあるデンバー。走っているうちに、少し、頭が痛くなります
タイムを計るまでいっていませんが、慣れてきたら、目標時間を設定して走りたいと思います
客席から見るフィールドは、またいいですね。
チアリーダーが、どんな風に見えているのか感じることができるので、それもいい勉強でした
走った後は、パーソナルトレーナーとの筋トレ。
チアリーダー用の練習方法なので、ジムで受けるスタジオレッスンとは少し違います。(腕立てではなく、ダンベルを持って、ハイV等）
食事も、「今週は、魚を食べるように、卵は白身、砂糖は白ではなく黒糖を使用、プロテインドリンクの作り方、水、緑茶を飲む」
とアドバイスをされました。
緑茶(ディカフェイン）を一日５～６杯飲みなさいと言われたのは、驚きました
とにかく、あと2週間です。
3日前までに、体調を全て整えて、残りの2日間は、「体を休ませて、
激しい運動を避けて、ストレッチ、歩くだけ」と言われています。
そうすると、疲れがとれて、本番でよいパフォーマンスが出来るそうです
いやいや、まだまだやることが沢山ありますが、悔いを残さないように頑張ります！！
posted by kaocheersbroncos ｜13:02 |
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毎朝、セントラルパークでのマラソンと、芝生の上でのヨガ、筋トレ、ストレッチ
友人宅前で、管理人さんに毎朝、写真を撮ってもらいました
一日目
（写真が行方不明です。。ごめんなさい）
二日目
やや二日酔い気味。。。
三日目
都会の真ん中で、ちょっと薄着すぎ？！
彼女の住んでいる所が、セントラルパークから歩いて５分くらいの素敵な高級アパート！
もともとホテルだったそうです
NYの建物は、趣があっていいですね
