2008年04月10日
３６（朝ご飯は朝一心身ストレッチ３）
朝ご飯は朝一心身ストレッチ！ 睡眠姿勢の修正も！ スポーツは全て有酸素運動です。呼吸は口呼吸です。 無酸素運動の代表は息を止めて走る１００メートル走。 有酸素運動の代表格はマラソンです。 しかし、野球、サッカー、バスケ等々、運動全般において有酸素運動です。 ゴルフはどっち？！時には走ったりしますからやはり有酸素運動かな？（ゴルフで有酸素運動している人はあまり上手でない。笑）。歌手、アナウンサー、学校の先生も有酸素運動かな。 有酸素運動イコール口呼吸ということは、睡眠時に口呼吸をしていることが多くあります。 日中の習慣は睡眠時においても同様の姿勢、動きをすることが多く、有酸素運動の生業としている方は睡眠時、口呼吸をしていることが多いと言うことにないります。 口を開けて寝ていると、頭頚部が不安定となり、睡眠姿勢の乱れにつながります。 また寝違いの原因にもなり、 これがひどいと安眠熟睡が出来ないと言うことになります。 ひどい例が無呼吸症候群という睡眠時に３０秒から５０秒程間 呼吸をしていない、これが４，５回あるという症状です。 これはかなり、心臓にも負担がかかり、突然死の原因のひとつとも言われています。 無呼吸症候群の原因は肥満等、原因がはっきりしていることありますが。 原因が不明のことも多く。 その診断は、睡眠時の寝息を録音して判定します。 話が逸れましたが。 睡眠時の口呼吸という癖が睡眠姿勢、動態に不安定さを及ぼし、それが起床した際、身体の各部手腕、脚足、そして胴体の違和感、つながりの悪さと言う様に出る場合があります。 起床時はだれでも、頭も身体もねておりその上に、そこに不安定な要素（口呼吸）が入り込むと、よほど注意して 体を動かして、意識して起こしてやらないと、それを怠って、いきなり動くのは、捻挫、肉離れ、痙攣等の原因になります。 睡眠時の口呼吸の対策は。 ひとつ、日頃口で息をする有酸素運動が常態のアスリートは、口を閉じる訓練も必要です。 そのような器具も実際市販されています。ここでは省略。 そして、もうひとつが朝ご飯の激行（子供の頃から習慣化している人は当たり前）、 それも、簡単に流しこめるようなパンに牛乳では意味がありません。（食べないよりましという感覚では、一口３０回も噛めません。朝一ストレッチではなくただの栄養補給となる。） 品数も７品以上、硬軟の素材で良く噛むと（一口３０噛む）味がでてくる そんな朝ご飯をお薦めします。 あまり手をかけても続かなければ意味がありません。 メジャー選手の朝ご飯はどうでしょうか。 試合中、、また、練習中などでは、スポーツ飲料、バナナ、ガム、サプリ、チョコレート、スティックバー等も持ち込んで飲食しているようですが。 朝ご飯とはちょっと違うで笑。 良く噛むと顎、頭、頚部のストレッチになり、睡眠時に不安定になった身体全体のストレッチの手始めになるのです。 好不調の波のない例えばマリナーズのイチロー選手は睡眠（口呼吸対策）と朝ご飯を大事にしているタイプではないでしょうか。 以下は本ブログのコンセプト及びコンセプトグッツです。 ＜フクトメイズム＞ 「適度な緊張からくる集中力、弛緩、脱力からくる良い意味でのリラックス。 くだけた言葉でいいますと。動じることのないマイペース人間ということです。 それでいて周りのことは良く見えて、自分の役割を心得て、もっている力を十分に発揮する。」 ＜一口３０回バランス良く噛むで鍛える（心身技）ことの効用１０＞ １．忍耐力がつく ２．集中力が増す ３．記憶力が高まる ４．姿勢が整う ５．運動神経がよくなる（反射神経の反応が高まる） ６．視力がよくなる（動態視力、選球眼） ７．身体を丈夫にする（消化をよくする） ８．良く眠れる（鼻呼吸を推進する） ９．顔の輪郭が整う １０．若さを維持する本ブログコンセプトグッツハニカミ「カムプレート」
posted by kamiauspo ｜18:14 |
有酸素運動 |
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