４０（動画・スイングの基本に・・）

2008年04月13日

　マスターズ三日目、タイガーチャージが始まりました。　トップと６打差、かなりきついですが、　望みはまだまだあります。明日は寝ぼけ眼で出勤するゴルフファンが多く見られそうですね。　応援しています。　がんばれタイガー！！
　
　さて
　「ゴルフの基本的スイングに有効なストレッチ」動画アップ！


　１．　動画（アニメ）
　　　＜最上段＞　噛む噛むストレッチ、噛み合わせを意識しながら。
　　　傾いた方、捻った側、に歯、噛み合わせがくる。
　　　
　　　＜中段上＞　伸ばして、縮む。胴体の左右体側を意識して、体重がかかった側の体側が伸びる、反対側は縮む。　体重がかかった側に歯、噛み合わせがくる。
　　　
　　　＜中段下＞前後的は動き、丸くなって、反る。
　　　歯、噛み合わせは軽く離れるか、丸くなった時に前歯が軽く触れる。
　　
　　　＜下段＞　捻る。捻った側に歯、噛み合わせがくる。
　
　
　２．アイキスイング（動画サイトで）
　　実際、道具を使用しての動画（こちらは動画サイトにリンクを貼りましたので興味がある方はどうぞ！）
　
　ゴルフスイングの身体的パーツ（動きの分解は後日）を三つに分けて。
　下半身、主として、大腿部、脚足。
　上半身　主として、骨盤、胸部いわゆる胴体。
　そして、手腕、手指。
　です。
　ストレッチは以下のことを意識して行うのが基本です。
　
　１）下半身では筋トレ、８割、ストレッチ２割。（この比率は私個人的に設定しました。当然個人差はありますので、目安と思ってください。）
　筋トレはランニング中心、他に屈伸運動、マシントレも言いかと思います。　噛み合わせは重心のかかった側に歯、噛み合わせがきます。
　
　ストレッチはひたすら緩み、伸ばし、柔らかくする事でしょう。
　四股踏み、又は、床で開脚、胸が床に着く程が良いでしょう。
　
　２）上半身、胴体は筋トレ、５割、ストレッチ５割。
　筋トレは腹筋、背筋、そして側筋トレでしょう。この部分に負荷をかけるマシンを使用しての筋トレ。
　
　ストレッチはやはり捻りを意識したストレッチでひたすら緩み伸ばす、捻る、動き、姿勢。（左右）

　そして、
　３）手腕と言うことになりますが、筋トレ、２割。　下手に筋肉を付けるよりは、場合によっては筋トレはしない方が、しいて言うと、手首の強化でしょう。
　上半身、手腕で共通する筋トレは、腕立て伏せなどはいいかと思います。

　ストレッチは８割。　少し説明が難しいですが。簡単いうと、伸ばして捻る、捻って曲げる。かと思います。
　捻る方向はいわゆる内捻転（親指側が身体の内側にきて、小指側が外側にいく）両手ひらを合わせて、出来るだけ離さないようにして、これを行うといいでしょう。それを身体の前、前下、横、そして肩越し、出来れば後ろまで。結構きついと思いますが。ゴルフスイングに有効なストレッチです。
　これを左右に行う。当然、これについて回るように、上半身（胴体）も動きます。（捻れます。自然とヨガストレッチになっています。）
　いかがでしょうか。噛み合わせの位置も意識してみましょう。
　伸ばす筋トレ時（背筋等）は、手腕の方向の歯、噛み合わせが接触。曲げる筋トレ（腹筋等）の際は、歯、噛み合わせは非接触です。側筋は伸ばした側が接触、曲がった側が非接触です。
　ストレッチは全般に噛み合わせは非接触か、軽い接触、でしょう。
　














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　　　　　　　　　　　　本ブログコンセプトグッツハニカミ「カムプレート」