2008年08月29日
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第三回 古武術、解剖生理学に学ぶ練習会
■練習会開催
明日8/30土曜に解剖生理学や運動力学に沿った練習会を開催したいと思います。
急ですが、平日は都合のつかない方など是非ご参加下さい。
※練習のみに興味のある方もご一報下さい。
詳細は別途メッセージでお伝えしたいと思います。
※場所は京王線沿いになります。
連絡先：info@inthezone-japan.com
※有料ですが、ジョーダンブランド専門店さまからの援助で
お安く提供できております。
※18時から19時の間ではじめたいと思います。
会場は変更になる場合もあるので、詳細はメールにてお問い合わせ下さい。
※（東京）新宿、渋谷、世田谷、杉並近辺になります。
以上、ご報告でした。
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2008年08月26日
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心技体といいますが、心に気を付けてますか？(by メンタル)
スポーツや人生には心・技・体という考え方が必ずといって出てきます。
どうして３つなのか？
3点を線で結べば、三角形で、三角というのはピラミッドパワーのように何か
神秘的なチカラを与えてくれるからか？（ピラミッドの形を割り箸などで作って、
その中にバナナを入れておくと入れていないバナナより保存状態が良いそうだ）
それとも人間の設計書であるDNAの塩基配列が三角形から成り立っているからか？
とかく、トライアングルというのはそれぞれが支えあってお互いを助けあうベストな
形なのかもしれない。
と、標題の「心」についてだが、バスケにおいては「技」はシュート練習やドリブル練習が
ある。「体」ではフットワークやシャトルランがある。
これらは明確で誰もが「技」や「体」であると認識できる。
では「心」はどうだろう。集中力を保つように心がける。頑張る。などが上げられると
思うが、今一それらがどのレベルの影響を与えてくれているかを認識することは難しい。
それに「心」の多くが無意識で保たれるべきであるため、意識することが難しいもので
あることがいえるであろう。
ではどう「心」をどのように意識すればよいか？
まずは「心」が「技」や「体」と関わっており、それらが相互作用から影響しあっていることを
理解しよう。
「心」の変化が「体」にどれほどの影響を与えるかを認識してもらいたい。
誰しもが感動したり、心から奮い立った思い出があると思う。
その中でも感動や衝動から鳥肌がたった経験はないだろうか？
私は何か共感できる新しい音楽を聴いている時など、昔の熱い思いが蘇って感動（？）から
武者震いのような状態（やる気モード）になり鳥肌が立つことがある。
これは音楽が素晴らしかったんだね。で終わるのではなく、「ヘッドホンをしてipodの
再生ボタンを押すだけ」で発生する鳥肌という身体変化に注目してもらいたい。
さっきまで普通だった肌が、音楽を聴いただけでボコボコした鳥肌に変化するという現実は
「心」に発生した変化の結果である。
つまり「心」にちょっとした変化が起こっただけで、物理的な肉体的変化が発生する。
たかが鳥肌と思うかも知れないが、外部の皮膚が精神状態によって硬くボコボコ変化するくらい
なのだから、肉体の内部でも何かしら大きな変化が起こっていても不思議ではない。
それは筋肉や靭帯にもいえる。
前に伸張反射という人間の機能について述べたが、伸張反射は筋肉や靭帯の張りによって
生み出されるエネルギーである。
これを意識して張りをもたせるのと。無意識で張りを持たせるのでは連続した運動では
結果が違ってくるのではないか？
連続した運動とは足を前後に出し続ける動作、そうただのランニングにもいえる。
バスケは相手の動きに集中して、左右に瞬発的に動く必要のあるスポーツである。
相手の動きに集中していると、筋肉や靭帯に集中することまでは気持ちが回らないかもしれない。
ここで「心」のチカラにより筋肉や靭帯がしっかりと張りを保てていた場合はどうだろう。
相手の動作に集中しても、無意識に最高のパフォーマンスが発揮できるに違いない。
「心」というのは無意識である部分が大きいためコントロールするのが難しい部分だが、
「技」や「体」からアプローチすることでその能力を間接的に制御できることも
実証されている。
次回はそのコントロール方法をいくつか上げたいと思います。
今日もトレ...少しでも神(マイケル・ジョーダン)に近づけたかな...yachi!!
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2008年08月23日
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足首テーピングはパフォーマンスを落とすか？(by 伸張反射)
足首にテーピングをするのはいかなる時だと思いますか？
一般的には捻挫した時だとイメージすると思います。私も数年前までは怪我をする
からテーピングするのだと思っていましたし、できればテーピングはしたくない。
というのが感覚でした。
しかし、プロチームの練習に参加して選手全員のテーピングが終わられければ
全体練習が開始されないことに驚きました。
やはりプロ選手というのは財産なので怪我には最善の対策するのだと納得しました。
でも怪我を回避するためにパフォーマンスを下げてまでテーピングをするのでしょうか？
プロであればこそ、より大きなパフォーマンスが必要なのですから
稼動域を制限するようなテーピングはできればない方がいいです。
でもNBAでもすべての選手が足首テーピングをしていますし、その状況で最高の
パフォーマンスを発揮しています。
結果から考えると足首テーピングはパフォーマンスに影響はない！？
テーピングをしない人は足首テーピングを固定されているように感じ、嫌がるかも
しれません。しかし、慣れてしまえばまったく気にならなくなります。
それにテーピングは固定するもののように理解されていると思いますが、
実はテーピングは15分ほどの運動で締め付けのような固定力は失われます。
それでは意味がないと思われるかもしれませんが、逆にある程度の稼動域を
確保でき、テーピング本来の機能を発揮するようになります。
つまり、ある角度までは動くが、ある角度以上は固定によりブロックできるということです。
足首が捻挫してしまうのは、靭帯の伸縮範囲以上に足首が曲がったり、本来曲がっては
いけない方向へ曲がるためです。
皮膚との適度な隙間を作ったテーピングはこの危険方向の曲がりを絶妙にブロックしてくれるのです。
またバスケの躍動感あるプレイは人間の伸張反射の能力を大きく使っています。
この伸張反射は全身のバネの力を言います。
伸張反射は体幹、臀部、脚部(アキレス腱)、足首など多くのパーツの靭帯の反射を
利用するのですが、これらは関節によって繋がっていて、それぞれつくり出した
エネルギーは関節を通して地面に伝わります。
もしこの関節がゆるゆるだったらどうでしょうか？エネルギーはすべて１００％で
伝わりますか？いえ、伝わりません。
ゆるい関節のところでエネルギーは逃げてしまいます。
つまり、ジャンプやダッシュのように伸張反射のエネルギーを瞬間的に発揮する場合は
すべての関節がロックされていなければなりません。
陸上の高飛びや棒高跳びではスキルとしてロックという意識すべき技術が存在します。
ということはロックしてしまうのだから、足首の稼動域はあまり関係ないという結果に
繋がります。
足首が自由な方が良いダッシュをできそうなイメージがありますが、実際のダッシュでは
足首はしっかりロックしていた方が大きな伸張反射のエネルギーを伝えることができます。
ウエイト・トレーニングの場でもこのロックをうまく使えるようになるための
プライオメトリック・トレーニングのようなメニューもあります。
伸張反射は自然と使っている能力なので意識して鍛えるということは少ないですが、
これこそがバスケにおいて最重要項目のひとつなので、色々なトレーニングメニューを
練習の合間合間にいれてより大きなレベルアップを目指して下さい。
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2008年08月19日
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身体をまとめることの有効性(from 古武術)
身体とまとめるというとどのようなイメージを持ちますでしょうか？
バスケットにおいてはトリプルスレット・ポジション（３つの入り口を持った姿勢）や
パワー・ポジションが基本動作としてあります。
トリプルスレット・ポジションはその名の通り、シュート、パス、ドライブの３つの
動作がミートからスグに行える姿勢のことです。
パワー・ポジションとはトリプルスレット・ポジションと似ていますが、より次のプレイに
十分な力を集中できるように重心をしっかり保った姿勢をいいます。
これらの姿勢に入るためにスタックやC、V、Lカットでディフェンスをしっかり外して、
ミートから有利なポジションを用意します。
しかし、今回の身体をまとめるとは有利なポジションを用意するという点では似ていますが
少し異なります。
１on１からドライブをした際、重心移動（シフト）を用いると予備動作なしで動作を
開始できるため、ディフェンスに次の動作を読まれないため有利であると以前述べたと
思うのですが、この初期動作が読まれないことによって身体のまとまりが作りやすく
なります。
もし、サイズとパワーを利用して無理やりドライブしたとします。ドライブによりリングに
近づくことはシュートがより簡単になりそうですが、ディフェンスがしっかり並んでついて
きますし、予備動作がバレバレであればヘルプの反応も早くなります。
つまりドライブが一見成功しているようですが、シュートブロックにあったり、ファールで
シュートまでいけない確立が高くなります。
これを回避するため、初動作の次の動作に身体のまとまりを作れるよう意識しましょう。
身体のまとまりとは何か？古武術ではまず最初の攻防がとても意味を持ってきます。
居合い抜きのように鞘から刀を抜く動作を予備動作なし、そして高速で刀を抜ききることで
相手を倒す場合もあります。上段の構え、下段の構えなど最初に大きな力を発揮するよう
有利なポジションも研究されています。
しかし、お互いの実力が拮抗している場合、一撃で勝敗がつかない場合があります。
その時は即に次の攻撃に移れることが勝敗を分けます。
この１撃目の後に次の動作に入れるような姿勢をとることを身体をまとめるといいます。
身体をまとめるには１撃目の衝撃(反力)で重心が流されないように、１撃目をしっかり
打ち込む必要があります。バスケでいうと初期動作なしでしっかり重心移動で相手の
隙のある方にムーブすることをいいます。
古武術では１撃目を相手より強く打ち込むことで、相手より優位な身体のまとまりを
作ることができ、次の２撃目もしっかり力の入った打ち込みができます。バスケでは
重心移動を使って相手より先にスペースを埋めることができれば、十分な身体のまとまりを
作ることができます。
NBAなどでクロスオーバーなどのペネトレイトからＡＮＤ１（カウントワンスロー）を
もらえる選手とファールされてフリースローをもらう選手がいます。
ＤＶＤアンクル・ブレイカーズの中でステファン・マーブリーが
「相手をうまく抜いただけじゃダメなんだ、どうシュートまでもっていくかが重要だ」
と言っています。
アレン・アイバーソンも
「クロスオーバーがうまい選手はたくさんいる、しかし相手を抜いて満足している
選手が多い。シュートを決めてこそ新のアンクルブレイカーだ」
と言っています。
つまりＮＢＡではシフト技術（重心移動）によるドライブはもう当然のスキルとなっていて、
現在は抜いた後のプレイをどうダンクに持ち込むか、どうフローターを浮かすか、
どうアシストにつなげるかに注目が集まっています。
（ティム・ハーダウェイ以降、その技術はＵＳＡで広く認知されているが、日本では
ほとんど理解されておらず、ただ真似ているだけの場合が多い）
その次のプレイを有利に行うために、古武術の身体のまとまりのような重心の作り方が
重要になる。
つまり第２撃目で相手よりパワーを発揮できる姿勢を用意することができれば、相手が
自分よりも大きかったとしても重心が崩れている相手ディフェンスは吹き飛ばされてします。
また遅れてヘルプに来たディフェンスに対しても、こちらは余裕を持ってジャンプできるので
より高く、力強いダンクを叩き込むことができる。
レブロン・ジェームスをイメージして欲しい。彼はシフト（重心移動による初期動作）と
身体のまとまりを綺麗に体現しているひとりである。
ドライブの最初はまったく予備動作が見られないため、ディフェンスは一歩も動けない。
そのためドライブに気づいて追いつこうとしても、レブロンの方は身体がまとまっている
ため逆に吹き飛ばれてします。たまには強烈な肘打ちを加えて、、、
尚且つ、しっかりと身体がまとまっているためジャンプも気持ちよく高く跳ぶことができる。
バスケをしている人はドライブからディフェンスがついてくるとなかなかダンクを狙うような
高いジャンプをできないことが実感としてあると思う。
しかし、第２動作でリラックスし、重心を作ることを意識すると身体がまとまり、より自由な
プレイができると思うので試して欲しい。
しかし、ペイント内のディフェンスが周囲にいる環境でリラックスするとこうのは
相当肝っ玉がでかくないと難しいと思う。
そう、ＮＢＡのスーパースターというのはその絶対な自信を持っているため、どんな相手を
前にしようとも常にリラックスすることができる。誰も自分を止めることができないことを
当然としているのである。
（DVDなどのどうでもいいようなアシスタントコーチのコメントで、「レブロンは絶対的な
自信を持っているんだ！」と解説しているが、NBAではその自信こそがスーパープレイを
生んでいると当然の如く理解されている。彼らのレベルでは実は注目のコメントなのである。）
絶対の自信がリラックスを生み、そのリラックスから生まれる身体のまとまりが次の
プレイをより容易にし、その結果のスラムダンクがより自信を強化する。
ドライブの場合、初期動作で優位に立つ必要があるし、その後でＡＮＤ１をもらうような
シュートをするためには次の動作が優位に行えるよう身体のまとまりを創らなければならない。
よくクロスオーバー自体を得点するための必殺技のように言われるが、得点までには
シフト、身体のまとまり、、、etcとたくさんの要素を含んでいる。
バスケは何かひとつだけ得意になればいいものではなく、その得意な技でさえ第１の動作、
第２の動作、、、、とより磨きをかけることができるし、それぞれ意識することで
次のプレイがシュートなのか、パスなのかも判断しやすい。もちろんターンオーバーも
減らせる。
なかなか難しいが決してあきらめることなく自分のプレイを深く分析し、改善していけば
バスケット人生の時間の許す限り、成長できると思う。
身体のまとまりはサンプルのひとつであるが、普段のプレイを分解、分析し、より極みに
近づけるよう考えてもらいたい。
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2008年08月17日
→バスケの最新情報が色々アップされています。
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コートだけじゃなく、ジムトレも重要！
いつもはスキルとプレイの練習会ですが、トレーニング施設を利用した
筋トレの練習会を【8/20(水)14:00から】開催しようと思いますので、
詳細を希望の方はメールで質問下さい。
→info@basketlife.com
※限定2名、火曜の午後10時くらいまでに連絡を頂けないと施設を
押さえることができない場合もありますのでお早めに連絡下さい。
※夕方は予定通り練習会を行います。
いつもはパーソナルトレーナーとして施設使用料＋レッスン料で
開催していましたが、施設が特別に無料で利用できるので
今回はレッスン料のみで行えます。
ダッシュやジャンプなどバスケに必要な筋トレに興味のある方、
トレーニングの成果がなかなか得られない人は一度、トレーニング方法論を
見直してみるのも効果的かと思います。
お時間がある方はゼヒご参加下さい。
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2008年08月15日
→バスケの最新情報が色々アップされています。
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どうしてもクロスオーバーに引っ掛かってしまいます
練習会へ参加ありがとうございます。
真剣に取り組む姿に、開催してよかったと心から思います。今後はより
わかりやすい説明を追及する次第です。
色々整理してみないと理解しきれないという感想が多かったようですが、
皆さん新しい可能性に気づいたようでもっとバスケに夢中になって
もらえると嬉しいです。
ひとつ練習生から質問があり、それは多くの人に共通する部分なので
書かせて頂きます。
質問は、
「今まで相手の動きを予測することが多かったんで抜かれるときには
一気にやられてたんで、これを改善したいと思ってるんですが
イイ方法あったら教えてください。」
という内容でした。
ディフェンスにおいて、相手の動作を予想することは必ず必要なことです。
しかし、相手が予想通り動いてくれるとは限らないし、予想がフェイクで
ある場合もあります。
ディフェンスの本質ですが、ディフェンスとはオフェンスの動作を
阻むことが基本です。
オフェンスがシュートなら、シュートチェック。
オフェンスが右ドライブなら、オフェンスの右方向へコースイン。
左なら左へ、、、
これらはすべてオフェンスの動作を確認してから、ディフェンスの動作は
開始されます。たまにはディフェンスの読みが鋭く、オフェンスのコースへ
先に入る場合もあるかもしれません。
しかし、予想しすぎるためにオフェンスのフェイクに過剰反応してしまったり、
オフェンスの身体能力が高く、抜かれまいとディフェンスが大きな緊張状態に
なってしまうと小さいフェイクに大きく振られたりもします。
これらは良いディフェンスをしようとするとどうしても起こってしまう
バスケにあるべき事象であり、１on１の醍醐味ともいえるでしょう。
しかし、すべてのフェイクに引っ掛かっていては良いディフェンスとは
いえません。
ただ、このパターンに陥っているプレイヤーの多くは、緊張感や焦りによって
周辺視野が狭くなっている場合が多いです。
周辺視野とは相手と相手を包む空間全体を意識することで、物理的な相手の移動、
ドライブを空間との相対的な距離関係から正確に捉える人間が持つ無意識の能力です。
フェイクに反応しすぎて抜かれてしまうのは、ボールや相手に対しての
周辺視野が狭くなっているために、小さいフェイクに過剰反応してしまうことが原因です。
人間は相手の動きやボールの動きを個別に捉えるだけではなく、空間に対する
位置関係で捉えないと人間の身体がうまく反応できないことが関係しています。
チーターなどの肉食動物のように、獲物との距離感を周囲の風景との関係から
正確に認識するような野生のDNAが人間に残っているからかもしれません。
次に指で小さな輪を作って覗いて下さい。視野を小さくして目の前を何かが通ると
とても速く感じてしまいます。しかし、指を手に変えて大きな輪で覗いて下さい。
広い視野だと先ほどと同じ速さで何かが通ってもしっかり認識できると思います。
これは物理的な視野が狭くなるパターンですが、ボールなどに集中し過ぎると、
同じ視野であってもボールに意識がいき過ぎて脳的な視野はとても狭くなっているのです。
周辺視野を広く保つためには目の焦点をボールや相手の顔などに集中させすぎず、
相手と相手を包む空間全体を意識することで相手の動きを捉えるためのゆとりが
生まれます。
リラックスや脱力は重心移動に有効ですが、この周辺視野を保つためにも
リラックスというのはバスケットにおいて有効なのですね。
ちなみに古武術ではいつ相手が切りかかってくるかを捉えるために周辺視野を
重要な基本スキルとしていました。
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posted by jordan ｜02:32 |
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2008年08月14日
第二回 古武術、解剖生理学に学ぶ練習会
前回の練習会に参加頂いた方々からは大きな反響を頂き、うれしく思います。より内容の濃い練習会にしたいと思います。
ご要望から定期的に練習会を開催していきたいと思いますので、興味のある方はご連絡下さい。
連絡先：info@inthezone-japan.com
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[スケジュール]
8/14(木)、8/15(金)、8/20(水)、8/27(水)、8/28(木)
※18時から19時の間ではじめたいと思います。
会場は変更になる場合もあるので、詳細はメールにてお問い合わせ下さい。
※（東京）新宿、渋谷、世田谷、杉並近辺になります。
以上、ご報告でした。
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posted by jordan ｜02:48 |
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2008年08月14日
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ボールを扱うプロの手、一般人の手(from 解剖生理)
バスケットにおいてボールの扱い方、そうハンドリングというのは選手としての
レベルを一番比較しやすい能力である。
サッカーであればボールを扱うのは歩くための足である。
そのため、どの角度でボールを蹴ればいいか？その時の指の握りは？
足首はどの程度曲がればいいのか？
普段歩く、走る以外に意識しない部分であるため、特に注目を浴び、特別な
トレーニング方法も知られている。
Jリーガーの足首は水平に伸ばし、その上曲がらないであろう角度まで曲がる
柔軟性を兼ね備えている。（数多くの捻挫のせいで靭帯がゆるゆるになっている
のかもしれないが...）
とあれ、サッカーにおいては足というのは大きな意味を持つ。
では、バスケットではどうだろうか？シュートの時は指のスナップなどが重要とされ
意識はされるが、トレーニングという点では腕や肩に集中しているといえる。
それはより遠くへ、より速く、より楽にシュートをするためである。またドリブルを
する上での基本スキルにインサイドアウトやクロスオーバー、ビハインドバックなど
腕力を必要とするためであり、肩はそれらを支えるために当然鍛える必要がある。
また、肩はショルダーフェイクとして意識しなくても使っている。
腕や肩が大きく意識される要因にフェイクやドライブをより有効にするにはボールを
身体のどのコースを通すかが重要になるためであろう。
もちろん肩や肘を匠に使えることは一流の条件だし、最新科学では肩甲骨の稼動域が
アスリートとしてのパフォーマンスに大きく繋がるという結果も出ている。
（肩甲骨の重要性は後日、どこかで述べようと思う）
では手はどうだろうか？
シュートという点で指は強く意識されていると思う。しかし、腕や肩、体幹や足に
ストレッチがあるのに、手にはメジャーなストレッチがない。（私が聞いたことが
ないだけか...）
それは人間の日常におけるすべての行動に手は必須であり、常時意識されているため、
改めて手を意識するという感覚が生まれないためである。意識しているものを意識しろと
いうことが難しいのである。
しかし、バスケの前は全身をストレッチするのに手だけをサボるのは可哀想である。
しかもバスケ中は一番活躍してくれる部分であるにも関わらず！
「常に意識して使っているから、ストレッチは必要ないんじゃない」と言われて
しまいそうなので、解剖学から人体を紐解いてみよう。
まずは以下の図を見てもらいたい。
（手の骨）
次に自分の手を見てもらいたい。
まずどんな違いがあるか考えてもらいたい。指、手のひら、手の甲、、etc
注目してもらいたいのは指！バスケットボールを扱うのは指と手のひらですが、
「手の骨」を見ながらどの骨がボールをつかんでいるのかイメージしてみて
下さい。
もう気づいている方もいるかもしれませんが、実際に指と思っている部分と
「手の骨」の指の部分は長さが違います。
長さが違うというか、骨に肉が付くと、本当は分かれている骨の部分が肉に
埋もれているのです。
つまり現実に認識している指は手の半分位から先のユビですが、解剖学だと
肉には埋もれてはいますが、本当は手首あたりから指は存在しているのです。
この真実がバスケのパフォーマンスにどのような影響を与えるかというと
ボールを扱うユビをより長く、より巧みにボールを扱えます。
今まで手のひらだと思っていた部分をよりユビに近い感覚でボールを扱えると
したら、ボールコントロールは飛躍的にレベルアップします。
短い指より、長い指の方がボールも掴めるし、便利ですよね？
しかし、手のひらに埋もれている骨を掘り起こす訳ではありません。イメージと
しては河童の水かきのように考えてもらうとよいでしょう。
手のひらを一つのまとまりではなく、それぞれ5本の骨の稼動域を分割して
あげることで人間本来の機能性を取り戻します。
肉によって連結されてはいますが、柔軟性を与えることで末端の自由な指を
より自由に動かせるベースとします。
その柔軟性を与える方法を以下に述べます。
最初に紙の上に手を思いっきり開いて置き、ペンで手の淵をなぞって手形を
書いて下さい。
次に両手を組み揉み合うようにマッサージをします。次に親指から順に片手で
指を掴み、ゆっくりと気持ちいいくらいで引っ張ったり捻ったりします。
これは古武術でも鍛錬方法として存在し、古くから手の重要性は知られていた
ようです。
マッサージが十分終了しましたら、先ほどの手形の上に手を置いて、再度
ペンで手形を書いて下さい。
稼動域が大きく変化したことをハッキリ実感できるかと思います。
指が少し、巧みに使えたからどうだと思う人もいるかと思いますが、これは
総合的にみるととても大きな変化です。実際に試してみないとわからないかも
しれませんが、昨日までだったらファンブルしていたシュチエーションでも
小指が0.5cm長くボールに絡むことでターンオーバーから回避されます。
トップレベルを知っているガードなら、１ゲームでの一個のターンオーバーが
次年度の契約に繋がるか、解雇されるかに繋がることを知っています。
これからトライアウトを受ける選手にとっては、短い時間でのスクリメージで
1個ターンオーバーすればプロ候補から外れます。
能力があっても僅差の選手たちのなかではターンオーバー１の選手は対象外なのです。
NBAの最近のスキルの中でクロスオーバーは一般的になり、腕の振りは
ある程度予想されています。その中で、腕の振りをフェイクとして指で
ボールを弾くだけで逆方向にドライブする選手をたまに見かけます。
これもやはり手、指の能力を最大限に発揮しているからでしょう。ただでさえ
身体能力に劣る日本人は細部の肉体まで極大に利用して世界に通用する
ハンドリングを追求すべきと考えます。
プレイヤーの方はコートへ行く前の電車の中などで手のマッサージをして
プレイを試してみて下さい。
ちなみにNBAはプレイ前に手だけでなく、同様に足裏にも稼動域をもたせるよう
マッサージします。
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2008年08月12日
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つま先重心とかかと重心あなたはどっち？（from ４スタンス理論）
近年、４スタンス理論という画期的な運動理論が体系化されている。
特にプロゴルフやプロ野球で大きな成果を発揮しているようだが、少し前まで深夜にやっていた「ＮＡＮＤＡ！？」というスポーツ番組で取り上げられたのをきっかけに出版物が大ブレイクしたものである。
今日ではＤＶＤ付きの出版物が本屋のスポーツコーナーにズラリ並んでいる。
バスケット用に体系化されたものはまだ出版されていないようだが、近いうちに発売されると思われる。できれば自分で体系化して出版したいものだが、まだ実験段階の理論もあるのでまだ少し先になるだろう。
しかし、４スタンス理論が広まる以前につま先重心とかかと重心はスポーツ理論の中で当然の理論として理解されていた。
単に立った状態からつま先立ちしてみて、耳の位置がそのまま上方へ移動するか、やや前方に移動するかどうかで個体の重心位置が簡単に判る。
つま先に重心がある選手はつま先立ちをしても、元々重心がつま先よりにあるのだから耳の位置は真上へ移動するだけである。
一方、かかと重心の選手はかかと側に重心があるため、つま先立ちをする場合に一旦、重心を前方に移動させなければつま先立ちをすることができないため、結果として耳の位置が前方に移動する。
これだけで日常的に使っている重心位置が判別できる。
重心位置が判っただけでは意味がない。自分の重心位置がわかれば力を発揮するポイントがより鮮明になるため、大きな力を発揮しやすくなる。
つま先重心なら、前方のつま先に力を込めてつま先でしっかり地面を捉えてやれば力が発揮しやすいし、かかと重心なら後ろ足に力を込めてかかとでしっかり地面をプッシュしてやることで力が発揮しやすい。
もちろんこれだけではないが最初はこれがポイントになる。
この理論に沿って指導しているとスグに大きな効果を得られる選手と、なかなか効果が得られない選手がいる。最初はこれを理解力の違いであり、時間をかけることで重心と重力利用によるムーブができると考えていた。
しかし、なかなか効果が得られない。例えばかかと重心にもかかわらず、いつまで経っても身体の前側の筋肉を使ってしまう選手がいる。かかと重心であるこの選手はやはり引き足（後ろ足）にしっかり力を込め、前足は膝の抜きにより重力を利用することが有効である。だが前側の筋肉がメインになってしまい、理論を有効に使えない。
このことの大きな要因は長年、バスケはかかとを浮かせつま先で床をけって動けというタイプによっては間違った動作を刷り込まれてきたことに原因があるのではないかと考えた。
本来、かかと重心であるにもかかわらず大腿四頭筋の大腿直筋をメインに力を発揮する癖が無意識に刷り込まれているため、主動筋としてバックマッスルをうまく使えないことがかかと重心での力の発揮を邪魔している要因と予想される。
運動初心者の場合、大腿直筋をバネとして動作することはとても容易で扱いやすいのだが、ことバスケにおいてはかかと重心の選手が前側の大腿直筋を使おうとすると伸張反射の力を得るために踏み込みの予備動作が発生してしまう。予備動作が発生すると次の動作がディフェンスに読まれてしまう。
この不足の事態は有力高校、有名大学の部活で一所懸命プレイ選手によくみられることを考えると、間違った身体の使い方で間違ったウエイトトレーニングを高強度で一生懸命してきたことによる弊害ではないかと考える。
かかと重心の選手はやはりバックマッスル群と外側広筋、内側広筋、中間広筋を大きく肥大させ、強度を得ることが有効である。先ほど例に出した選手がかかと重心理論での動作をうまく行えないのは、大腿直筋に頼るような鍛え方をしてきたせいと考える。
かかと重心について多く述べたが、農耕民族出身の日本人にはかかと重心の選手が多いからである。
これから世界で活躍するような選手を輩出していくには固定観念で統一された今の運動教育の方針から変えていく必要があると思う。動作をすべて統一するのではなく欧米のように自由にやらせるとう考えも必要であり、その自由性から個体毎の本来の動きを発掘・育成できるのではないかと思う。
小学校で教わるスタートダッシュの姿勢・方法は最近のスポーツ科学ではまったくスピードを得ることができないとハッキリ証明されている。今後、日本のスポーツ、ことバスケット界の発展を望むのであれば新しい体系が必要だし、これらを変えていくには根深い課題が蓄積されていると頭が痛い今日である。
スグに変えることはできないかもしれないが、明日はミニバスの少年少女たちに、型にはまらず自分が一番自由で、一番楽な動作でいいんだよ。ということを話してあげようと思う。それが間違いだとしても、成長と共にしっかり考え、修正してくれることを信じて!!
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2008年08月09日
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歩行と走行のメカニズム（from 重心理論）
私たちは歩く、走るという行為をする時、足を強く意識します。
もちろん地面に接しているのは足なのですから、足を意識することは当然といえます。
一歩前に進むには足を前にだします。
前に1メートルすばやく移動するためには床を強くけって進みます。
これはだれでも理解できることです。
しかし、物理的な移動というシステムを考えてみると、
床をける＝移動
ではないのです。
結果のみをみるとイコールといってもいいのかもしれませんが、それでは進歩を得ることができないのです。
パフォーマンス改善のためにより良い動作を理解するためには移動を以下のシステムで考える。
進む方向に重心を傾ける
→結果、床をけるような動作になる
→重心が傾いた分だけ一歩遠くへ足が出せる
→結果、一歩移動できる
ただ単に移動するということを、床をけると考えていると、より速く移動しようとする時、ただより強く床をければ速く動けるという理解以上の発展がありません。
しかし、重心の移動が存在することによって次の一歩が可能になるという理解を得ることができれば、足を鍛えるだけではなく体幹の重心の保ち方や、身体の中で相当な重さをようする頭部の位置関係が課題とし浮き彫りとなる。
足を鍛えるしかスピードを上げる手段がなかった現状から、他の手段でもスピードを上げる可能性が得られるということは大きなチャンスである。
もちろん体幹や頭部だけではない。
重心を利用した移動を強化するためのトレーニング方法や理論はたくさんあるが、日本の現状では一般になっていないことが実情である。
しかし、古武術では練習方法がすでに確立されていたりもする。
近代スポーツ科学と伝統技術の差がここでもよくわかる。
バスケットにおいて、重心移動に注目されるようになったのはクロスオーバーでディフェンスがこけてしまう（アンクルブレイク）現象を分析・科学したことが大きい。
逆をつかれたディフェンスがドライブについていこうと床を逆方向にけるが、移動に必要な重心が逆に残っているため移動が不可能となり、結果こけてしまう。
これはクロスオーバーに限らず、すべてのプレイに応用できる理論である。
身体的な特徴がほぼ同じであるにも関わらず、一方はプロ選手として活躍し、もう一方はただのプレイヤーであるという現実がある。この大きな差は動作に対する意識が重心をみているかみていないかに大きく影響される場合が多い。
実際、ディフェンスの重心を見抜くようになるだけでプレイが爆発的に違ってくる。
大人が子供をあやすように逆をつけてしまう。
これから数年の間に重心を見抜くためのテクニックやスキル、練習方法が確立されると思うが、できることならば年内に体系化し、一般的なプレイヤーに理解しやすいような内容で出版したいと思う。
特に日本人は外国人に比べ、バスケットに最重要な伸張反射のエネルギーを作り出すことが身体的な特徴から難しい。（筋肉や靭帯、腱の長さと手足の長さ、腸腰筋の太さによるもの）
日本人がオリンピックに出場し、海外の選手相手に互角の戦いをするためには重心を見抜くスキルが必須であると思う。
ただ、プレイヤーとして確立してしまうと脱力する理論を理解するキャパシティが失われるため、なかなか浸透させることが難しい。（現実として国内では重心理論を使うより、床を強くけることで大きな結果を得ることができているため、しかしこれでは海外では通用しない）
今はミニバスをたまに教えているが、子供に重心理論を教えることも難しい。重心移動を積極的に理解しようとして取り入れるのはどうしても30代後半などの身体能力が低下してくるプレイヤーに限られてしまう。
できることならば、高校や大学の理解力もあり、これからの可能性にかけている若者に是非取り入れて欲しい理論である。
NBAのトニー・パーカーはこの重心移動をもっとも明確に体現しているプレイヤーである。サイズが小さくともNBAで大活躍できるという事実を彼が証明してくれているのだから、日本人も活躍できるのではないかと将来を想像してしまう今日である。
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古武術、解剖生理学に学ぶ練習会
古武術のエッセンスと解剖生理学の観点からパフォーマンスを改善する練習会をきたる日曜(8/3)に開催することとなりました。
有料ですが、ジョーダンブランド専門店さまからの援助でお安く提供できるので興味のある方はご一報下さい。
場所は東京の京王井の頭線沿いとなっております。
以上、ご報告でした。
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足首のテーピングはパフォーマンスに影響しないのか？
足首の捻挫が慢性的になっていて困っているという相談を受けました。
すかさずテーピングか強力なアンクルサポーターをした方がいいよとアドバイスをしました。
ですが、足首を固定すると動きが制限されるようでイヤなんだけど。。。という返答でした。
たぶん足首の屈伸がパフォーマンスに大きく影響を与えるという感覚なのでしょう。
私も昔は足首の稼動域を制限することはパフォーマンスに悪影響を与えると考えていました。
しかし、解剖生理学を学ぶ中でジャンプなどの大きなエネルギーを発揮する場合、足首はできるだけ協力にロックさせた方が良いことを知りました。
足首をロックさせるとジャンプなど上方へ跳ぶ上がる場合は不利になるのではないかと思ってしまいますが、
そもそもジャンプという動作は伸張反射という全身のバネの力を利用します。
伸張反射とはジャンプの瞬間に全身の関節と筋肉を硬くしたまま床を蹴ることで、
推進力を得ることです。
全身を硬くするといっても実際はゴム状の筋肉繊維や腱などが瞬間的に伸び縮みし、
爆発的なエネルギーを生み出します。
このエネルギーが足首、足裏を伝わってジャンプ力となります。
もしこの瞬間足首をロックしなかったとすると、せっかく全身で生み出したエネルギーがパタッと足首で消えてしまいます。
かかとを浮かしていた状態からパタッとかかとが床につくイメージです。
想像の中ではジャンプの最後に足首を伸ばすことでよりジャンプ力を大きくしているように思いますが、
実際には足首はロックされ、太いアキレス腱や足裏の腱を使った伸び縮みのエネルギーが大きく作用しています。
人間以外で走る、跳ぶという能力を進化させた動物たちである馬やチーターなどのフクラハギは
実は人間のフクラハギではなく、足裏が進化したものです。
つまり俊敏な動きを手に入れようと思ったら足裏の筋肉を鍛えると効果絶大なのです。
現にスピードスケートで世界記録を塗り替えた現エースの○○選手は小さい頃から足の指を曲げ伸ばしして遊ぶのが
癖だそうで、足裏の中腹が大きく盛り上がり、土踏まずがないそうです。
昔は良くないと言われたヘンペン足ですが、○○選手はこの足裏の筋肉で金メダルをゲットするでしょう。
では話しを元に戻して、足首はロックしても問題はないです。
テーピングやアンクルサポーターに違和感があってもそれは最初だけで、慣れれば何の問題もありません。
無い方が十分なパフォーマンスを得られないくらいです。
また後ほど触れたいと思いますが、重心移動の観点から言えば、ドライブの瞬間などは足首のチカラはできるだけ抜いて
脛骨の角度をできるだけ倒した方がより大きな推進力を得ることができます。
部分脱力によりチカラを抜くのですからその瞬間に足首に攻撃を受ければ、靭帯はスグに切れるし、捻挫します。
それは外部的な要因でも、内部的な要因でも起こりえます。
それをカバーするためにもテーピングやサポーターは必須です。
プロの練習は選手すべてのテーピングが完了しない限り、ハードな練習は始まりません。
練習開始の1時間前に集合して順番にテーピングを巻きます。
たいへんなテープの量だし、ハイコストですよね、、でもそれくらい足首は大切なのです。
フリーでバスケをしているプレイヤーは足首に何の保護もなくガンガンやっているのをよく見かけますが、
より大きなパフォーマンスやプロを意識するのであればスグに何か保護する手段を考えて欲しいところです。
NBAも絶対テーピングしますよね。
NBAはテーピング前に足裏と足首の入念なマッサージをし、それからテーピングです。
さすがは世界最高峰、解剖学からの足裏、足首の大切さを理解しているのですね。
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posted by jordan ｜04:40 |
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