心・技・体の能力開発日記

2008年03月22日

ジョーダンの身体能力

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筋肉と腱(靭帯)  

ジョーダンやNBA選手の身体はみごとにビルドアップされており、その身体能力もすばらしいが、それは本当に筋肉によるものだけなのか？


筋肉痛は筋肉がダメージを受けているなと認識しやすい。 
ケガは箇所の痛みによって認識できる。 
しかし、靭帯や腱の疲労具合はなかなか認識しにくい。 

今日は調子が悪いなと感じる原因の一つに靭帯や腱のコンディションが関わってくる。 


｢筋肉をつければ能力がアップする。だから筋トレが必要だ｣ 

という認識、いや常識が一般に浸透している。 
だが靭帯や腱を鍛えるという意識はまだまだ認識されていないのが日本の現状である。 

身体能力は筋肉をつければ高まる。 
しかし詳細に分析すると単に筋肉が肥大するから身体能力が上がるわけではない。 
特にバスケットボールなどのダイナミックな競技だと実は筋肉の力は20%～30%しか使ってないと言われている。 

弓矢に例えると理解しやすいと思いますが、矢を飛ばすためには弓の弦を引かなければならない、この時弦を引く力を筋肉の力とする。 
しかし、弓の弦の張りが弱ければ遠くへは飛ばず、大きく引いたところでそれほど飛距離はでない。 
しかし、弦の張りが十分であれば軽く引いたとしても結構遠くへ飛ばすことができる。 
この引く力を筋力、弦の張りを腱の強度、飛距離を身体能力と考えていただけると少し理解できると思います。 

つまりは筋力だけを大きくしてもジャンプ力やダッシュ力をつけるためには弦にあたる腱を鍛えることが必要となってきます。 

しかし弦を強くするだけで柔軟性を与えることをしなければ大きな力を加えた時に切れてしまいます。(アキレス腱損傷・靭帯断裂) 
弦を強くするだけで弧の方を鍛えることをしなければ弧が弦の力に耐えられなくなり折れてしまいます。(骨折・剥離骨折) 
弧と弦をすばらしく強いものにしたとしても弦を引く筋力がよわければ扱うこともできません。(ガチガチのロボットのような動き) 

もちろんウエイト・トレーニングをしていれば同時に腱や靭帯も鍛えられています。 
しかし、ダイナミックな動きが必要となる競技でよりいっそうの能力アップを目指すのであれば腱や靭帯を鍛えるためのプライオメトリクス・トレーニングが必要です。 

腱や靭帯を鍛えるトレーニングはウエイト・トレーニングに比べて身体にとても負荷(一瞬)が掛かります。 
能力を上げるためにトレーニングに集中することは大切ですが、柔軟性を保つことを忘れないで下さい。 

弓矢の原理で弦にゴムを使うと飛距離はどうなるでしょうか？ 
もちろん糸なんかよりはるかに飛距離はアップします。 

そうです腱の柔軟性が高ければ高いほど身体能力は格段にアップします。 
同時に手入れをしないゴムはボロボロになって引っ張るとプチっと切れてしまいますよね。 

トレーニングによるダメージで靭帯や腱の柔軟性(水分保有量)が失われないように十分な休養の管理も必須です。 
プライオメトリックによるダイナミックな動きを手に入れるトレーニングは長期的な疲労を引きずることにならない負荷で行うことが大切です。 


つまり黒人などは筋力だけでなく、靭帯や腱の伸張反射を効率よく使って、あのすばらしいパフォーマンスにつなげているのですね。


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posted by jordan ｜04:01 | 体（たい） | コメント(1) | トラックバック(0)