心・技・体の能力開発日記

2008年03月12日

筋トレとは

筋トレとは

 　パフォーマンスを向上させるいは筋肉をつけることはよく知られています。つけ方も瞬発筋(白筋)、持久筋(赤筋)があることも知られています。ワークアウトも瞬発力をつけるなら70%～80%(3~5回)、持久筋なら50~60%(10~15回)とワークスケジュールを組んでいるはずです。

では、そのとおり一生懸命トレーニングしているのに結果がでないのはなぜでしょう？ 

　まず適応という本能に観点を当てましょう。
適応はなんとなく知っていてトレーニングは体が慣れたら重さを増やしているよ！というアスリートもいるでしょうが、それも正解です。しかし、人間は筋肉に与える刺激の増加にさえ適応してしまうのです。どういうことかというと一定のペースによるウエイトの増量（長期のアスリート生活）は大きな刺激（ホルモン分泌）と捉えないのです。

　いってみればトレーニングせず、筋肉を弱らせてからのトレーニングも必要ということです。アメリカ等のスポーツをシーズンに分けるのは正解だと考えられます。

ですがまったくしないという訳ではありません。ワークスケジュールにリズムを持たせるということです。ウエイトに重点を置く時期、試合に重点を置く時期、休息(怪我の回復、学生であれば勉強) に重点を置く時期等に分けてワークスケジュールを変えていきます。
　
　特に日本人は練習を一生懸命、毎日しなければ目標を達成できないと思い込みがちですし、そう刷り込まれて育ちます。
　そのレッテルに負けないように、正しい運動生理学・運動力学 に基づいたワークが必要です。

 
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posted by jordan ｜02:22 | 体（たい） | コメント(0) | トラックバック(1)