2009年10月29日
サッカー選手の運動量と疲労について
先日、イタリアサッカーフィジカルコーチ協会主催による講習会に参加してきました。 今回はセリエAのシエナやレッチェ監督経験もあるMario Beretta氏（写真右）、Beretta氏のアシスタントとして活動しているMax Canzi氏（写真左）、そして「Human Performance Lab」にて研究をされているErmanno Rampinini氏（写真中央）が講演をしてくださいました。 その中で興味深かったのがRampinini氏による「サッカーの試合時における運動量と疲労」についての講演でした。 Rampinini氏は今回「Time motion analysis」という装置を用いたサッカー選手の試合時の運動量の分析をしたものを発表してくださいました。 プロサッカーの1試合の平均走行量は9～12Kmだということはご存知の方も多いと思います。 日本代表も現在選手の選考基準のひとつとして、1試合平均12km以上走る選手ということを挙げているといったことも聞いたことがあります。 しかしこの約9～12kmという走行量、ただ単に12km走り続けているわけではないことは皆さんもお分かりだと思います。 9～12ｋｍの走行量のうち、約2200～2400ｍ（全体の22-24％）がハイスピードの運動（15km/h以上）、約850～950ｍ（8-9％）が高強度の運動（19.8km/h以上）、そして約250～350ｍ（2-3％）がスプリント（25km/h以上）というデータがあるそうです。 これらからわかるように、サッカーにおける運動は間欠的な運動（持久走のように一定の速度で長く運動するものでなく、高強度・低強度の運動が交互に行われる運動）であり、毎4-6秒ごとにその運動は変わっており、選手１人につき１試合で約1300タイプの運動、その内（200タイプが高強度の運動）行われているそうです。 もちろんその他にもドリブルや接触プレー、ヘディングなどの動きも存在し、それらは更に運動量の消費を増加させます。 これらの運動によって溜まった疲労は「一時的な疲労」と「永続的な疲労」２種類に分けられます。 「一時的な疲労」とは主に筋系などの肉体的疲労であり、「永続的な疲労」とは脳や中枢神経系の疲労、つまり精神的な疲労を指します。 肉体的な疲労に関してはクールダウンや運動後の栄養補給、そしてマッサージなどのトリートメントなどでケアすることが一般にも広く知られています。 一方精神的な疲労についてはどうでしょうか？ 実は疲労の内訳として全体の35％が肉体的疲労、残りの65％が精神的疲労だというデータがあるそうです。 つまり精神的な疲労を取り除くことが如何に大事かということがこれでわかります。 一般的に疲労の回復は試合後48～72時間以上の休息が必要とされています。スペインなどではどのカテゴリーにおいても試合後（90分以上の試合後？）48時間以内に次の試合を行ってはいけないという決まりがあることを聞いたことがあります。 この48～72時間の間でどれだけ疲労を回復させれるかが次の試合週のトレーニング、そして試合を万全の状態で戦える鍵となります。 日本のチームでは試合の翌日にアクティブレストとして軽めのトレーニングを行うチームもあるようです。 一方でイタリアのチームでそういった手法を取るチームはほとんど聞いたことがありません。 以前モウリーニョの本で見たことがあるのですが、彼も「疲労の大部分は精神的なものであり、それを回復させることが次の週に非常に重要なために試合の翌日はオフにしている」と書いていた記憶があります。 欧米の人たちにとって子どもも大人も休日に家族や友人と過ごす時間が一番のリラックスできる時であり、その時間を非常に重要視しています。 日本の場合、家族や友人との時間がそういった役割になっているかどうかはわかりませんが、精神的に自分がリラックスできる術を持つことは非常に大事なようです。 昔から言われているきつい練習による所謂「根性練」といったものも必用な時もあるかもしれませんが、精神的な回復をすることもトレーニングの一環と言えるかもしれません。 またサッカーは運動量だけではその実力は測ることはできませんが、現代サッカーにおいてトップレベルの選手の運動量が多いのは明らかです。 このデータをどうトレーニングに活かすか、そこが重要になってくると思います。
posted by idalia_calcio ｜21:02 |
イタリアサッカー |
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