http://www.plus-blog.sportsnavi.com/centric/fitness ja 40 フィットネス ヤノクワ塾　も早いもので８回目を迎えました。８回目はゴールドジムサウス東京アネックス店でした。 ＪＲ大森駅の目の前にあるこの店舗では、ヤノクワは今回が初めてとなるため、いつもの通り私からは「ダイエット」　、そして谷野さんからは　「腹筋」をレクチャーさせていただきましたm(__)m ただ、今回少しだけいつもと違ったのは、アルペンスキー界のスーパースター岡部哲也さんが参加してくれていました(^o^)丿 ヤノクワの前にしっかりと汗を流して体をいじめて、その後、一緒に「マッスルボックス」なるビルダー弁当を食べました。 　　　　↓ ちなみにこの「マックスボックス」は、マックスモーションの本庄さんがお店で出している「マッスルプレート」のお弁当版を差し入れしてくれたものです！！減量食とは思えない、最高の美味しさです(^_^)vこれならストレスなく減量できそうです。一度、機会があったら青山のお店に行ってみてください。減量食の概念を変える美味しさです！ そしてそして更にもう一人のスペシャルゲストが！遠征先から戻ったばかりの全日本ＫＡＩ選手も参加してくれました(^o^)丿 実はＫＡＩ選手にはこの翌日も関西でトレ指導をしたのですが、目下肉体大改造中であります。先日の府立体育館では、下克上か！！！！！と思わせるマイクパフォーマンスも(＠_＠;) あのカズさんに楯突いていました(＠_＠;) う～ん、今度真相を聞いてみます。 次回ヤノクワ塾は、8/20(水)ゴールドジム大宮さいたま店で開催の予定です（7月は谷野さんの試合の関係でお休みとなります KUWABARA Sat, 5 Jul 2008 21:27:12 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/all-japan/article/199 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/all-japan/article/199 関西のゴールドジムを中心に始まった新しい企画です(^_^)v 武藤塾、ヤノクワ塾、桑原塾、タナクワ塾に続いて、日本屈指のバルク派ボディビルダーの井上浩さんと行う、「イノクワ トレーニング ラボラトリー」です。 先日6/22(日)にゴールドジム梅田大阪で第一回目が開催されました！！！！！ 『筋肉を大きくするためには、通常耐えられる重量だけをやっていてもなかなか筋肥大していかない！つまり耐え切れないほどの重量（負荷）を与えることによって、多少フォームは崩れるものの、やがて今動かせないものが動かせるようになる。これが筋肥大、つまり筋肉が大きくなることです』 といった、井上さんの理論に皆さん頷きっぱなしでした^_^; ちなみに井上さんは半年同じ重量でやったら、すべての種目で重量をあげるというキャンペーンを組むそうです。 いやぁ～、久しぶりに重量に対するチャレンジ精神が湧いてきました！せこく２．５㎏だけ重くしてみよっと^_^; セミナー後半、私の方からは、ダイエットの仕方、朝食の取り方、睡眠の仕方など、主にコンディショニングを中心にお話をさせていただきました。 また第二回が開催されるよう頑張りマッスル(^o^)丿←古っ！ KUWABARA Thu, 3 Jul 2008 16:18:28 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/all-japan/article/198 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/all-japan/article/198 新しく設立された 「メディカルトレーナー」の資格に向けた、 「栄養」と 「トレーニング」の単元の講師をしてきました。 研修の場所は、なんとリキ道場　！そう、長州力さんの道場です。 私も初めて足を踏み入れる道場だけに、どんな道場なのか、そっちの方への関心で一杯でした。 でもさすが長州さんの道場です。なんともいえない緊張感と、相当練習をこなしているであろう、リングとトレーニング器具の数々。トレーニング器具は決して最新のものではありませんが、使い込んでいる感じから練習中の選手の悲鳴が聞こえてきそうな雰囲気でした^_^; 肝心の講義の方は、3時間という長時間にもかかわらず、参加者の方達皆さん熱心にメモ＆質問され、（恐らく）有意義な時間であったと勝手に思い込んでいます(^^) 最後まで熱心に受講していたリキプロの 和田城功選手は、トレーニングについても相当なマニアック度で、今度パーソナルをすることを条件に、やっと解放してもらいました(^^ゞ KUWABARA Fri, 27 Jun 2008 14:50:15 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/all-japan/article/193 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/all-japan/article/193 6/18にゴールドジムさいたま大宮にて、 第七回ヤノクワ塾を開催しました(^_^)v 早いもので、もう七回目です。 今回は前半が「メンタルトレーニグ」で、後半は「カーフ」です。 しかし本当にマニアックな内容です^_^; メンタルトレーニング・・・・では、いかに気持ちをポジティブにもっていくかの癖をつけるコツみたいなものをお話しました。一流の選手は例外なくメンタル的にタフであり、その根源はただ堪えるといった事ではない、傍からみると楽天的とも捉えられるような側面があります。例えば普段日常的に口にする言葉を変えてみるのも一つの方法かと思います。「しんどい」「だるい」「疲れた」をシャットアウトして、「楽しみ」「心地いい」「わくわくする」といった言葉を口癖にしてみるのもいいでしょう。一度、試してみてください。 カーフ　・・・・はこれまたマニアックというか奥深い部位です。遺伝的な要素が強いうえに、日常的に負荷がかかっている部位だから強いのです。だからこそ、普通の負荷だけではなかなか改善しにくい部位でもあるようです。 回数をペコペコなんども繰り返すよりは、しっかりとスクイーズ、絞ってやる方がいいそうです。特に重めの負荷の場合は、水平位置よりも下に下げるのではなく、むしろしっかりと上に持ち上げて収縮する方に意識をもっていくのがコツのようです。 こちらもぜひ試してみてください(^_^)v KUWABARA Wed, 25 Jun 2008 16:34:11 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/all-japan/article/191 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/all-japan/article/191 長野県の茅野（フィジーズ）で桑原塾を武藤塾の翌日の開催しました(^o^)丿 早いもので茅野での桑原塾もう４回目です。 すっかりと定番となった　 ↑諏訪大社への御参り→フィジーズ会長経営のタンニングスタジオでタンニング（すっごく焼けます）→お世話になっているＡさんのご自宅でお蕎麦をご馳走になって→今秋MSフィギュアに出場予定のY子さんに軽くアドバイス→そしていよいよ桑原塾↓ といった流れでした。 そして塾の後は、焼肉を食べて、いざ温泉！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！ この温泉が最高なんです。秘境といいますか、夜なのでよく見えませんが、滝が流れる山の中の露天風呂です。男数名でず～っとボディビルや筋肉やサプリメントの話ばかりしていました^_^; さて肝心の塾の内容ですが、今回は夏を目指してのダイエット＆脱・メタボ法と、最後に若干メンタルトレーニングも入れてみました^_^; 私の理論（ってほど大袈裟なものではありませんが・・・）が、タイミングよく、（多分）現在発売中の「ＴＡＲＺＡＮ(ターザン)」で特集して頂いておりますので、もしも詳しく知りたい方は覗いてみてください。取材協力というところに私の名前が出ている箇所です。 そういえば、フィジーズの入り口には、「武藤敬司」「アニマル浜口」「山本小鉄」といった錚錚たる人のサインが飾ってあるのですが、な、な、なんと、その中に「桑原弘樹」(＠_＠;) いつ書いたんだろう(＠_＠;) あまり記憶がありません。 っていうかかなり恥ずかしいです(-_-;) KUWABARA Tue, 24 Jun 2008 12:23:15 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/all-japan/article/190 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/all-japan/article/190 ダンスにも様々なジャンルがあり、いずれのジャンルにしても極めようとした場合にはアスリート同様の肉体とメンタルが要求されます。 最近はストリートダンスのいちジャンルとしてHIP HOPダンスが子供から大人にまで大人気のようです。 先日と、HIP HOP のカリスマ 言われている ＫＡＴＯさんにお会いしてきました。 お会いした理由は、ＫＡＴＯさんが パワプロを使って更なるパフォーマンスをあげるためです。この日ＫＡＴＯさんは16:30～21:00まで全く休憩ナシでのレッスンで、その後１時間半にわたってアスリート式のコンディショニングの仕方をレクチャーさせていただきました。 「BCAA顆粒タイプ」「エキストラ・アミノアシッド」「CCDドリンク」「ジョイントプラス」「ホエイプロテイン」がＫＡＴＯさんの第一クール用のアイテムです。 ＫＡＴＯさん自身はアスリートの肉体と貪欲な向上心をもった好青年で、驕った面も全くなく、本当に気持ちのいい人です。 私からのレクチャーが終わったのがすでに23時を過ぎていましたが、ＫＡＴＯさんはそこから朝の5時まで自分のための練習をするそうです。 どっひゃぁ～(＠_＠;) KUWABARA Fri, 13 Jun 2008 17:25:58 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/all-japan/article/186 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/all-japan/article/186 先々週、ちょっと体調を崩して数日寝込んでしまいました。 立ちくらみというか、急に目の前が真っ白になって、全身から冷や汗が 出てきて何せ立ってられなくて、その場に座り込むとかへたってしまうという 状態が続きまして、あまりにも頻発するので先日医者に行って診てもらってきました。 いまのところ原因はまだわからないのですが、血圧が非常に高くなってまして、 その時は150を超えてたかな。 どちらかというと血圧はこれまでは低くて、そのせいか朝が起きられなかったりすることが 多かったのですが、逆に高いといわれたのは初めてなので、ちょっとびっくりです。 巷ではメタボ対策のなんのと言われておりますが、 どちらかと言えば、生活習慣病につながるような脂濃い食事や、お酒もやや控えめに していたつもりなので、毎年定期的に受けている健康診断でも血糖値や血圧と いったところで指摘されることはなかったので、メタボなんてあんまり関心も なかったのですが、はっぱり40を過ぎればそういう事でもなく、油断してると いつの間にかメタボな身体にになってしまうのかもしれません。 そんなわけで、だいぶ復調はしたので、でこれば今週末くらいから練習を再開したいと 思ってます。 Wed, 11 Jun 2008 10:59:31 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/akinobu0224jp/article/290 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/akinobu0224jp/article/290 関東方面で 「ヤノクワ塾」を継続開催させて頂いておりますが、関西のゴールドジムにて、ボディビルダーの 井上浩さんとのコラボにて新セミナーを開催します(^o^)丿 その名も、 「INOKUWA TRAINING LABORATORY」！！！ 日本語にすると「井ノ桑 鍛錬術 研究所」となります^_^; 第一回は6/22（日）16:30～18:00、ゴールドジム梅田大阪にて開催です。 ビジターの方も施設使用料をお支払い頂ければ参加できますので、トレーニングに関心のある人、これまで我流が頑張ってきたけどちょっと頭打ちの人、サプリメントの使い方がイマイチ分からない人などなど、ぜひご参加ください。 井上浩さんは日本を代表するバルク派の大型ビルダーですが、当日はむしろ初心者や中級者の方を対象に、分かりやすく理論を教えてくれます。 スタジオでの座学になりますので、体力に自信の無い方でも全く心配いりません。 前日は阪急イングスイベント広場で、「タナクワ塾」を開催しますが、ぜひセミナーのハシゴをしてみては如何でしょう(^_^)v KUWABARA Mon, 9 Jun 2008 11:15:13 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/all-japan/article/183 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/all-japan/article/183 これから、一般の方からアスリートに至るまでの様々な「トレーニング方法」をご紹介して行きたいと思いますが、今回はまずはじめに身体の基本である「姿勢」についてお話したいと思います。 　「人の姿勢」と言うものは本当に一人一人違うと思います。十人いれば十通りの姿勢があると言えます。誰しも「姿勢が良い！」と言われれば嬉しく思うでしょうが、あまり他人から「姿勢が悪い」など指摘をされると決して気持の良いものではないと思います。 　然しながら、悪い姿勢＝例えば、「腰が反っている」、逆に「腰が丸まっている」、「猫背」などで日常過ごしていると、それが原因で「腰痛」や「肩コリ」などの整形外科的なお悩みを引き起こす事は多い話ですし、またアスリートの世界においても、トップレベルの選手の多くはその競技の特性はあるものの「正しい姿勢」が出来あがっている、また「ケガ」の少ない選手と言うのも、やはり「正しい姿勢」が出来ている＝身体のバランスが良いと言えると思います。 　では「良い姿勢」、「悪い姿勢」とはどの様なものなのでしょうか？ まず、その「姿勢」について幾つかのパターンをご紹介したいと思います。　　 　 　　 　　①前面から見た理想的な姿勢　　　　　　　　　　　　　②側面から見た理想的な姿勢 　　 　　　 ・「正中線（体の縦中央のライン）」が真っすぐである 　　　・体の側面縦中央のライン＝「乳様 　・左右の「肩峰」の高さが同じである　　　 　 　　 　 　　突起～「肩峰」～「大転子」～　　　　 ・左右の「ＡＳＩＳ」の高さが同じである 「膝関節中央のラインやや前方」　・左右の「大転子」の高さが同じである 　　　　　　　　　 ～「外顆（外くるぶし）」が真っすぐ　　・左右の「指の長さ」が同じである　　　　　　　　　　　　　　である　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・「第十肋骨」と「ＡＳＩＳ」が同じ垂直　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　線上にある　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・「ＡＳＩＳ」と「ＰＳＩＳ」のなす角度　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　が8～10°以内である　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　③腰椎前弯＆骨盤後傾姿勢（悪い姿勢）　　　　　　　④凹円背姿勢：Swayback（悪い姿勢） 　 　　 　　　　　　　　・側面縦中央のラインが崩れている　　　　　　　　・側面縦中央のラインが崩れている 　　・「骨盤が」前傾している　　　　　 　　　　　　　　　・「骨盤」が後傾している　　　　　　　　　　　　　　　（ASISとPSISのなす角度11°以上）　 　 　 　（ASISとPSISのなす角度が8°未満） 　 　・「ASIS」より「第十肋骨」が前方に出ている ・「第十肋骨」より「ASIS」が前方に出て 　　・「腰椎」が過前弯している　　　　　　 　　　　　　　　 いる 　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・「頭部前方姿勢」になっている 上記が「立位」での基本的な「理想的」また「悪い」姿勢パターンですが、他にも悪い姿勢パターンとして．．． 「後弯姿勢」、「平背姿勢」、「側弯症」、「肩前方姿勢」などがあります。 　また、「立位」での姿勢以外にも．．． 「仰臥位（仰向け姿勢）」、「腹臥位（うつ伏せ姿勢）、「横臥位（横向きに寝た姿勢）」、「座位」などがあり、それぞれ「理想的な姿勢」と「悪い姿勢」があります。 　それでは、次に上記４パターンの「姿勢」について、①＆②がなぜ理想的な姿勢なのか、また③＆④が悪い姿勢なのかをもう少し解剖学的に説明したいと思います。 　「理想的な姿勢」である①＆②：簡単に言えば、筋肉や骨格が最もバランス良く使われている姿勢＝自然な姿勢（無理のない姿勢）になります。上下、前後、左右の筋バランスが整っている為、骨盤の歪みや、背骨が曲がっているなどの症状がないと言えます。 　逆に「間違った姿勢」である③＆④については、その筋バランスが崩れている為に骨盤が歪む、肋骨が出る、頭部が前に出るなど、全身の筋肉の中で強く働いている部分と働いていない（緩み過ぎている）部分の差がある事により、理想的な正しい姿勢が崩れている状態になります。 　そのメカニズムをもう少し詳しく説明致しますと．．． ③の姿勢：　股関節屈曲筋群（大腿四頭筋、腸腰筋など）が短い 　　　　　　　　股関節伸展筋群（臀筋、ハムストリングス）が長い 　　　　　　　　腹筋群（腹横筋、腹斜筋）が長い 　　　　　　　　※筋肉の「短い」、「長い」の意味については次回詳しくご説明しますが、わかりや 　　　　　　　　　　すく言えば、短い＝強い、長い＝弱いで捉えて下さい。　　　　 ⇒「股関節屈曲筋群」と言うものは、骨盤の前側と大腿骨を結ぶ筋肉になります。その為、それらの筋肉が強く、逆に拮抗筋（反対の作用を行う筋肉）である股関節伸展筋群が弱いと、強い「屈曲筋群」が骨盤を下から引っ張ってしまい、骨盤を前傾させてしまいます。更に「腹筋群」が弱いと腹部は伸ばされてしまい「腰椎」の過伸展（前弯）が引き起こされます。※女性の方に多い姿勢（別称：チア・リーディングポスチャー）。 ④の姿勢：　メカニズム的には③の逆の理論になります。 　但し、④の場合、腹筋群は非常に弱いかまたは非常に強い場合もあります。「頭部前方姿勢」については、主には頚部（首の部分）の上下/前後の筋バランスが崩れている事が要因になります。 　この様に、「正しい姿勢」を作りあげる条件には、筋肉や骨格のバランスと言うものが非常に大きなウェイトを占めています。逆にそのバランスが崩れてしまった時に ⇒姿勢が崩れる ⇒体の部分部分にストレスがかかる ⇒様々な体の整形外科的なお悩みを誘発させる　 　またスポーツをする際でも、より高いパフォーマンスを発揮させる為には、どの様な動きにも瞬時に対応出来る様な準備＝常にバランスの取れた姿勢（自然体）でいる事が必要であります（自然体＝正しい姿勢）。その為に必要な体作り（＝筋肉や　そのトレーニング方法）については、次回以降お話してまいりたいと思います。 　今回は、良くある基本的な「姿勢パターン」についてお話をしました。多少難しい理論や用語などもあったかと思いますが．．． 　さて、次回は今回お話をした幾つかの「悪い姿勢」を改善させる為の「トレーニング方法」をご紹介したいと思います。 　お楽しみにして下さい！ Mon, 9 Jun 2008 05:06:00 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/personaltrainerkazuhiro/article/2 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/personaltrainerkazuhiro/article/2 「人体が持つ力と個性への賛美」 これはちょっと我が『自然体の研究』と似たテーマですが、裸で自転車に乗るとなると、私には理解不能です。 「石油に頼った社会への批判」 こっちは分かるような気がします。 わたしも実は、「これからは自転車をもっと活用すべき」と思っています。 オランダなどではみんな自転車に乗っているそうですね。土地が平らだからと言うこともあるでしょうけど、自転車のためのインフラも非常に行き届いているらしいです。 振り返って日本では、駅周辺の自転車置き場が駅から遠いとか、下手するとなくてみんなその辺にグチャグチャっと置いているとか、自転車が走るべき道が歩道だったり車道だったり場所によってまちまちだし、何しろほったらかしで来たと思います。 島国で坂道が多いし雨が多いし、自動車産業が盛んな日本だけに、無理もないかもしれません。 でもＣＯ２対策とメタボリック対策、両方同時にできる自転車インフラの整備と自転車の普及は、いい考えだと思うんですけどね。 「ヘルメットかぶれ」とか「３人乗りはいかん」とかは、まぁ安全のためには必要な場合もあるでしょうけど、あんまりうるさく言うと時代に逆行してしまいそうです。 「いい運動になるしＣＯ２も出さないから自転車で通勤しろ、買い物しろ」って言われても、「よし！」とやる気を出す人はそんなに多くないでしょう。 まずは「週末は自転車でお買い物！」とか「ふた駅先まで自転車通勤！」とかね。 Sun, 8 Jun 2008 12:01:32 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/bigfield/article/221 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/bigfield/article/221 　はじめまして 今日からブログ　スタートします！ 　まずは自己紹介から．．． 　現在、フリーパーソナルトレーナーとしてスポーツクラブを拠点に一般の方からアスリートまで様々なクライアントの方々にトレーニングを提供しています。 　トレーニングの内容としては、シェイプアップや筋力アップ、腰痛、膝痛等の整形外科的なお悩みの改善、そして各種競技のパフォーマンスアップ等々、身体のトレーニングと呼ばれるもの全てです！ 　元々自分自身幼少の頃から剣道を「人生を懸けて」修業中でありますが、皆さんと同じ様に全てのスポーツが大好きです。 　これから、様々な角度から見た「プロから見たトレーニング」と言うものをご紹介して行きます。かなり専門的な事もチョイチョイお話していきますが、是非参考にして頂き、また色々とご質問もお待ちしております！ それでは、次回はまず「身体の基本」　＝　姿勢（骨格や筋肉）、呼吸等についてお話して参ります。 お楽しみに!! Fri, 6 Jun 2008 23:27:11 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/personaltrainerkazuhiro/article/1 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/personaltrainerkazuhiro/article/1 初めて競馬以外の事を書こうと思います。 実は先週の日曜日からなまった体を改善する為にジムに通い始めました。 最近全くと言っていいほど体を動かしていなかった為、 まずは全身運動でなまった体を鍛えなおそうと思い「プール」を選択。 受付に会員カードを提示して、リストバンドを受け取りました。 靴を脱いでシューズボックスに預けた後ロッカールームへ。 ロッカーに鍵がついていないので「どうやって使うんだ？」と思っていたら トレーナーの人が優しく「リストバンドを使ってロッカーの施錠を行います。」 と教えてくれました。 ジム初心者の自分は小学生のように言われたとおりに実践。 すると見事にロッカーが開き、無事に第一関門クリア！ とりあえず、このために買ったスポーツバッグから 当然全て新品の「フィットネス水着」「スイムキャップ」「ゴーグル」を取り出し、 サボりぬいた醜い体をさらけ出して着替え終了。 表示パネルが指し示す方向に進んでいくと無事にプール到着。 まずは体を清める為にシャワーを浴びてすっきりしてからプールサイドへ。 5コースあるプールには「ウォーキング」「初級者」「中級者」「上級者」と分かれているので、それぞれの説明書きを熟読。 久しぶりに泳ぐ自分は、今のレベルが全く分からないので「初級者」コースへ。 最近感じた事がない変な緊張感の中、スイミングスタート！ 自分ではクロールだと思っている泳ぎでチャレンジするが思った以上に進まない。 当然25ｍ泳いだ時には想像以上の苦しみ・・・。 「これではダメだ！」と思い、すぐにターンをして再び泳いで見るがやっぱり遅い！ 50ｍで早くも息があがりまくりのせきこみまくり。 このまま泳ぐのは無理と思い、「ウォーキング」コースで息を整えようと移動。 ただ歩くのも能がないと思いつつも、何も考えずにプールに来た自分にはどうしたら 有効的な運動になるかもわからず適当に色々な動きを100ｍ繰り返す。 再び50ｍ泳いでウォーキングコースで100ｍ。 こんな事を3回繰り返して「アトラクションプール」なるものへ移動。 深さが様々でジェットバスみたいになっている。 腰にあてたり・足首にあてたりしてマッサージ効果がありそうなので色々とお試し。 再び50ｍスイミング＆ウォーキングコース100ｍを3回でアトラクションプールへ。 最後に50ｍスイミング＆ウォーキングコース100を4回やって終了。 気づけば2時間30分もプールで戯れていたみたいです。 そこでプールフィットネスのプロにご相談があります！ ウォーキングコースで体を鍛えるトレーニング方法を教えて頂けないでしょうか？ 土日2日間しか行けない男に愛の手を！ お願いします！ Mon, 2 Jun 2008 19:24:01 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/greatfunk/article/21 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/greatfunk/article/21 以前、小誌の特集内でエアロフットセラピーを紹介したことがありますが、 最近、思い出してエアフットセラピーのフットセラピー （足のセルフマッサージ）を、自宅で就寝前と起床時に行っています。 エアロフットセラピーは、フィットネスディレクターの 有吉与志恵先生が開発した、裸足で行うプログラムです。 有酸素運動にフットセラピーを組み合わせた、 体調改善プログラムとして知られています。 このプログラムが凄いのは、日頃フィットネスの指導で身体を駆使し（壊し）ている インストラクターから、絶大なる信頼を寄せられている点です。 インストラクター自身がその効果を実感しているように、私も フットセラピーを再開して、荒れがちだった肌の調子が回復し、 体調がぐんとよくなりました。 フットセラピーの効果を再認識していたときに、ちょうど 有吉先生の新刊本『コアシェイプ』（アスペクト）の情報が入ってきました。 キャッチに “１日たった10分の簡単なエクササイズで身体の内側からきれいにヤセる！” とあるように、簡単なフィットネス（基本ポース）が紹介されています。 コアリセットやコアトレに、フットセラピーやリンパ系コンディショニング、 さらに、有吉先生がここ数年研究されている中医学の要素が、 この『コアシェイプ』には取り込まれています。 無理をすることなく、自分の身体に眠っている健康と 美（美肌、美脚、くびれ腰）を取り戻すことができると書いてあり、 心にも身体にも優しいコンディショニングのようです。 フットセラピーの効果を体験しているだけに、 とても興味をもちました。試してみようと思います。 Sat, 31 May 2008 16:53:58 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/cc-m/article/184 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/cc-m/article/184 しばらく出張が続き更新が遅くなりました。 少し前になりますが、5月15日にゴールドジム湘南台店でヤノクワ塾を開催してきました。 初の神奈川進出に加えて、当日は休館日だったため、藤沢市民の方にも開放という形でのお披露目です。 テーマは第1回目に開催する場合にはお決まりの 『ダイエット＆腹筋』です。 ヤノ式腹筋でよく使われるフレーズが 『負荷を腹筋にだけかける』というもの。 どうも文章だけではピンとこない人もいるかもしれませんが、 例えばレッグレイズを例にとった場合、両足をもちあげる動作には、腸腰筋や腰なども使っていることに気がつくかと思います。最初に腹筋に重心を乗せる感じにして、腹筋の収縮だけを使って両足をあげていく感じです。 確かにこのやり方だと、いつもなら何十回とこなしてやっと効いてくるレッグレイズが、ほんの数回で効き始めるのがよく分かります。腹筋はそれほど大きな部位ではないので、上手に負荷をかければ効きやすいようです。ぜひお試しください！！ あとは、就寝直前に 『エキストラ・アミノアシッド』を4粒。これで今日のリセットと明日の準備はバッチリです。こちらもお試しくださいm(__)m 話は変って、ガオラさんでの 「桑原塾」の第一回目の放映日程が決まりました。5月31(土)21：54～（5分）です。ただ、その前が、プロ野球日ハムｖｓ阪神戦なので、その試合が終わり次第といった時間帯になります。最初のゲストは男子プロゴルファですのでお楽しみに。 ちなみに第2回目は武藤さんをゲストに呼ぶ予定です(^^) KUWABARA Thu, 29 May 2008 18:22:26 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/all-japan/article/174 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/all-japan/article/174 だから何？って言われりゃ、どう答えていいのか分からないチャレンジですけど、とにかくすごい力ですね。　本人たちにとってはすごく意味のある事なんだと思います。 人間の“力”には、大きく分けてふたつの方向があると思います。 この記事のように、自分の身体の外にあるものを動かす力と、自分の身体を動かす力です。 もちろん、より強力な力を必要とするのは前者です。　ウエイトリフティング、陸上の投てき種目、格闘技などはこの力が非常に重要です。 しかし、そういう力が強いからといって、その人が早く走れたり、逆立ちでピッタリ止まったりできるわけではありません。 逆に、早く走れる人、逆立ちで腕立て伏せをしてビクともしない人が、重いバーベルを持ち上げたり、戦車を引っ張れるわけでもありません。 力が向かう方向が違うっていうのは、力の出し方、使い方が違うということで、それは筋肉を収縮させる運動神経の発達の仕方が違うということです。 また、外に力を発揮するということは、外から力を受けるということでもありますから、それに耐えうる頑丈な骨や関節も作られていなければなりません。　早く走るためには、あるいは軽々と宙返りするためには、重い骨は歓迎されません。 目指す結果が違うと、見た目だけじゃなく、身体の内部でもずいぶんと違うものになっていくのです。 戦車を引っ張ったおじさんたちは、強い筋力はもちろんのこと、そりゃもう硬くて重い骨を持ち、粘り強く力を発揮させる運動神経の働きを発達させていることでしょう。 「人間の身体は鍛え方次第で変わるんだよ」と教えてくれる、貴重なチャレンジでした。 Tue, 20 May 2008 14:01:36 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/bigfield/article/213 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/bigfield/article/213 街を歩いていても、日中は半そで姿が目立つようになり、カラダへの意識も自然と高まってくる季節になりました。 毎年、 腹筋だけは！と思い、秋口には人知れず腹筋のメニュウを増やしているのですが、その成果は一朝一夕にはいかないようです^_^; でも漸進的向上ですから、少しずつではありますが、必ず成果になっているはずと信じて、今日も地道に腹筋です！ そもそも腹筋のトレーニングはいたって単調かつ地味で、色々なトレーニングの中でも面白味の少ない種目ではないでしょうか。 （少しでも刺激があればと、なるべく武藤塾やヤノクワ塾でも極力腹筋はとりあげるようにしていますが・・・） でも腹筋はカラダの一番の中心にあり、一番目立つ箇所なのではないかと思います。 そんな中、 ＭＲ．Ｕジムで、杉田会長の現役時代の写真が・・・(＠_＠;) ナチュラルで、しかも30年以上も前にこんな腹筋があったとは(＠_＠;) しかも金魚の餌を食べてこの腹筋(＠_＠;) （杉田会長は当時、間食として金魚の餌を食べていたという逸話があります） これを励みに、今日も腹筋頑張りましょ(^_^)v夏までに 6パック！ KUWABARA Fri, 9 May 2008 17:14:58 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/all-japan/article/168 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/all-japan/article/168 先日、雑誌『ターザン（マガジンハウス）』の取材を受けました。約2時間にわたって、どうやったらスリムだけどしっかりとした筋肉がつけられるかなどの質問攻めにあいました^_^; 確か6/11発売かと思いますので、覚えていたら見てください（私もまだ原稿見ていませんが・・・）。 このように取材を受けるケースもありますが、同時に何誌かに原稿も書かかせていただいています。セミナーもさることながら、なるべく多くの情報を発信できればと思います。 連載の場合はだいたい半年単位なので、以前に書いていたものが、今は連載終了というケースも多々ありますが、以下はとりあえず今現在掲載されている媒体です。 1、ＬＩＶＥ（クラブビジネスジャパン）→以前は連載していましたが、今はスポット取材＆監修。 2、ＮＥＸＴ（〃）→隔月で寄稿。 3、ワッグル（実業之日本社）→取材。 4、バレーボール（日本文化出版）→取材、監修。 5、タッチダウン→寄稿。 6、トレーニングマガジン（ベースボールマガジン）→寄稿。 7、スキーグラフィック→寄稿。 8、バイシクルクラブ（えい出版社）→取材、監修。 9、月刊ボディビルディング→寄稿。 10、「げまてれ」闘魂！「筋肉塾」（ブログ）→http://gematele.cocolog-nifty.com/blog/ 11、「ティップネスプレス」（ティップネス機関誌）→インストラクターとの対談、監修。 12、「センス」（セントラルスポーツ機関誌）→アスリートとの対談、監修。 特に「ボディビルディング」はこれまで一度も休み無く月単位で88回原稿を書いているので、もう７年以上になります。内容はともかく、続いていますねぇ(^^ゞ←すぐに褒める、自分に甘いタイプです。 それとトレーニングマガジンは4月に創刊した隔月発行の雑誌ですが、トレーニングについてマニアックなのに分かりやすい内容だと思います。私もサプリメントで4ページほど担当していますからぜひ読んでみてくださいm(__)m今度、「ヤノクワ塾」も取材を受けることになっています(^^) KUWABARA Mon, 5 May 2008 13:06:56 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/all-japan/article/167 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/all-japan/article/167 [[20080501-01.JPG] 4/29にゴールドジム十三大阪に於いて、また翌4/30に京都芸術センターに於いて、 桑原塾を開催いたしました(^_^)v 十三でのテーマは　「ダイエット＆疲労回復」で、一：朝食の充実と晩御飯の節制、二：脂質は14時までは気にせず摂って夕方以降は控える、三：朝食の充実の一環としてプロテインを活用する、の三点をレクチャーしました。疲労回復に関しては一：睡眠の充実、二：運動時はエネルギー飲料（CCD）→クエン酸飲料への連携、についてお話しました。 また京都芸術センターでは「ダンサーのためのボディコンディショニング講座〈メンタル編〉」というタイトルで、メンタル面のコンディショニングについてのお話をさせていただきました。 もっとも私はメンタルトレーニングの専門家ではないのですが、色々なスポーツ選手のサポートをする中で、一流選手には結構メンタル面での共通点があるのでその辺りのお話です。 結論を言ってしまえば、いかに頭の中をポジティブな状態に保つかということになるかと思います。そしてそのためには、普段から些細な言葉でも前向きな言葉を口にするなどちょっとしたコツというかポイントがあります。 テレビをつけても新聞を読んでも、ニュースの大半はネガティブな情報のような気がします。でも実際私たちの日常はそれほど悪い事ばかりが起こっているわけではありません。ついつい、ため息をついたり、ぼやいたりするのが癖になっているケースが多々あります（私もその口です^_^; プロレスラーも怪我と常に背中合わせの状態です。怪我してハッピーな人はいないでしょうけれど、怪我をしたときに如何に気持ちをコントロール出来るかも一流への要素かもしれません。 KUWABARA Thu, 1 May 2008 13:56:47 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/all-japan/article/165 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/all-japan/article/165 ノルディックウォーキングをご存知ですか？ スキーのストックに似た専用のポール２本を用いて、歩くスポーツです。 最近人気が出てきており、昨日も夕方のニューズ番組で取り上げられていました。 コーチング・クリニックでは、ノルディックウォーキングの素晴らしさを お伝えするために、2008年３月号から４回にわたって、漫画を掲載しています。 この漫画を楽しみにしていただいている読者である、 “やまちぃ”こと山内さんから、メールをいただきました。 メールの内容は「関東ノルディックウォーキングクラブ」（仮称）のことで、 関東・首都圏のノルディックウォーカーの親睦と情報交換を 目的としたクラブを立ち上げようと、準備中だそうです。 山内さんが初代代表として、すでに設立準備の会合も開いているそうです。 http://plaza.rakuten.co.jp/nordicwalkclub/ 昨年10月に開催したノルディックウォーキングのイベントで、 ご指導いただいたのが山内さんです。 最近、全国各地でノルディックウォーキングのクラブが立ち上がっていますが、 身近なところでもクラブが設立されるとは、嬉しい限りです。 好評だった漫画の連載は明後日発売の６月号で最終回を迎えますが、 ７月号（5月27日発売）から、またノルディックウォーキングの連載が始まります。 新連載では、日本ノルディックフィットネス協会の高橋直博事務局長や、 藤田和樹理事らにご執筆いただいて、文章でさらに詳しく紹介する予定です！ Thu, 24 Apr 2008 22:33:13 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/cc-m/article/154 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/cc-m/article/154 目下、実験中なのが　『食べて痩せるというテーマ』です。 食べる量は変えない、場合によっては食べる量自体は増やしても、脂肪が上手に落ちていくという食べ方や内容を模索中です。 ち なみに3月、1ヶ月間で3,5キロ体重が落ちましたが、食べる量としてはむしろ増やした感があります。特に朝食は、ベーグル1個、シリアル（＋無脂肪乳）、苺１パック、バナナ1本、無脂肪ヨーグルト、プロテイン30グラムといった感じで食べてみました。これは通常の私の朝食からすると大幅アップですが、その分、夜を早めの済ませることで朝からの食欲も沸き、まずまずの進捗状況です。 出張が多い私にとって、昼食に何を食べるのかが一番の悩みの種です。以前は、ドトールコーヒーのベーグルサーモンサンドのドレッシング抜きとか、サブウェイのブレストターキーの野菜多目のドレッシング抜きなども食べたりしました（ベーグルサーモンは今は終売です）。また、お蕎麦屋さんや回転寿司も結構活用します（マグロだけ５皿食べるのはちょっと他人の視線が気になりますが・・・）。 そんな時、結構嬉しいのは、ゴールドジム原宿東京にあるお弁当です。何種類かありますが、写真の物は鶏の胸肉とマカロニです。お値段は1,300円とやや高めですが、結構腹持ちがよくて都内にいるときは重宝しています。もっとも、ジムに行ってゴハンだけ食べて帰る人ってあんまりいないかもしれませんね^_^; 理想はトレ＆ゴハンです！ KUWABARA Thu, 24 Apr 2008 16:28:55 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/all-japan/article/161 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/all-japan/article/161