2010年05月31日
ヒップアップ効果
ＰＣがクラッシュした後遺症が残っています。一番の問題は、受信フォルダーにたまっていたメールです。仕事には順番がありますから、早めにいただいたメールでも、処理は後回しということがあります。そのようなメールがすべてなくなってしまっています。名刺交換をしていればいいのですが、メールだけのやり取りということもあり、連絡をしようにも連絡できないということもあります。１つ１つの作業効率が非常に悪く、仕事がなかなか前に進みません。多くの人は、こういう事態に理解を示してくれますが、中には理解してくれない人もいて…。軋轢が生じることもあります。こちらとしては、謝るしかありません。 話は変わりますが、今月号に筋力トレーニングの特集があります。その中に、腸腰筋を使って脚を前に出し、大臀筋を使って脚を後ろに送るというようなことが書いてあります。大腿部やふくらはぎの筋肉を使わないで走ったほうがいいということです。なかなかうまくできなかったのですが、先日、脚の筋肉を使わないで自転車のペダルをこぐ動作を試したらできたのです。脚の筋肉には全く力を入れなくても、ペダルを回すことができました。 ポイントは下腹部（下部腹筋）に力を入れること。同じような要領で歩いてみました。下部腹筋に力を入れて、脚の筋肉を使わないで脚を前に出します。そして、脚の筋肉に力を入れないで脚を後ろに送ります。すると、脚の筋肉を緊張させることなく、歩くことができました。歩くことができたのですから、走ることもできるかと思ったのですが、ここにはちょっとしたハードルがあり、まだ超えることができません。 しかし、なんとなくコツはつかんだような気がしています。特集のなかにもありますが、意識することによって、普段の歩く動作が、走るための筋力トレーニングになります。続けていたら、お尻の上のほうの筋肉に張りを感じています。ヒップアップ効果もありそうです（いまさらヒップアップしてどうする？）。
posted by 樋口 ｜23:05 |
コメント(0) |
トラックバック(0)
これまで、東京に比べると、関西でのランニングの盛り上がりはいまひとつと聞かされてきましたが、決してそんなことはないのではないかと感じています。とくに、編集長のランニングクラブ訪問で訪れた「ZUTTO RUN アスリートクラブ」は、ファンラン系のクラブで、これまで取材した関西のクラブとノリの部分で明らかな違いがありました。そのあたりは、記事にしたいと思います。
大阪、京都、神戸のマラソンは、それぞれが特色があり、３つとも走りたいと思える大会になりそうです。走りたいけど走れないという状況になりそうですが…。このあたりは整理して掲載します。
水都大阪１００ｋｍウルトラマラニックは、気温が低く、風と雨がときおり強くなるという悪コンディションでしたが、どのランナーもフィニッシュするときには、すばらしい笑顔を見せていました。エイドステーションのスタッフもいい人たちばかりで、外から見ていてもともて気持ちのいい大会でした。コースはとてもフラットですから、いつか私も走ってみたいと思います。
MUSASHIチャレンジャーは、３人が３人とも、ほぼ目標どおりのタイムでゴールしました。チャレンジャーのレポートは、大会のもようとともに、６月２２日発売号に掲載します。
明日は、午前中にある取材があり、午後は大阪のジョグマップのコースを２カ所回ります。おそらく２位と３位。夜には編集長のランニングクラブ訪問でZutto Runを取材です。明日も、長い１日になりそうです。
今日は５月のクリール練習会。練習会史上最高のプレゼントが用意されていましたから、とても多くの方にご参加いただきました。そのプレゼントとは、クロックスのサンダルです。プリペアというタイプで、足や脚の疲労を軽減してくれる効果が期待できるそうです。実は、私は会社で使っているのですが、とても快適です。何がいいかといえば、強力な抗菌加工が施されていますから、においがつかないのです。先日、裸足で走ったときに足底が熱をもったようになり、常に汗をかいているような状態でしたが、プリペアを使っていたからだと思いますが、まったくにおいが出ませんでした。実は、それ以前に使っていたサンダルは、抗菌加工が施されていませんでしたから、自分でも気がつくほどにおうことがありました。近くにいた人たちには迷惑だったと思います。
それから新幹線で大阪へ。明日開催される水都大阪１００ｋｍウルトラマラニックの取材です。天候はあいにくですが、３人のチャレンジャーには、元気に完走してほしいと思います。
大阪に到着してすぐ、主催者にあいさつするために大阪城に行ってきました。レースディレクターの佐田さんは、このチャレンジ企画を快く受け入れてくれ、協力体制を整えてくれ、とても感謝しています。取材がありますから走れませんが、いつかは走りたいレースの１つです。
６時半スタートで、制限時間が１４時間のために多くのランナーが、日が暮れてからのゴールになります。そのため、ゴールの大阪城は光を上手につかって、ランナーを迎える準備が進められていました。ランナーである佐田さんだからこそ、考え付くことかもしれません。
新幹線に乗る時間が予定より１時間ほど遅れたため、明日の給水の準備などをしていたら、こんな時間になってしましました。明日は早いのでそろそろ休みます。
明日は、７月号の発売日です。内容について解説しておきます。
巻頭特集は「クラス別ベストシューズ発表！ シューズトライアル2010 SS」です。４月１７日に行われたシューズトライアルの結果を掲載しています。すでに何度もここで書いていますが、このシューズトライアルは、いろいろ新しいことを教えてくれています。自分に合うシューズはどれかを探すためにもぜひ参考にしてください。上級者用、中級者用、初級者用それぞれのトップ５はもちろん、参加者がもっとも気に入ったシューズトップ５も発表しています。
それぞれのシューズについては、フィット感、アッパーのサポート性、衝撃吸収性、着地安定性、デザインの５項目のレーダーチャートを掲載しています。実は、これに反発性を聞くのを忘れていました。秋のシューズトライアルでは、６項目にします。
実は、このレーダーチャートには手心を加えないと掲載できないのではないかと思っていました。しかし、実際に出てきた数値を見ると、改ざんすることの無意味さを感じ、そのまま掲載してあります。
そしてまとめとして、シューズトライアルの総評を私が書いています。シューズ選びにおいては、とても重要なことを書いたつもりです。シューズトライアルが終わった直後にこのブログに書いたことと重複していますが、ぜひ目を通してほしいと思います。
第２特集は、「ロードランナーのための 筋力トレーニング」。オリンピック選手のコンディショニングなどを手がけるマークスボディデザインの江口さんにお願いしました。ランナーに筋トレは必要ないと考えている人がいますが（私もその１人でした）、ランニングで使う筋肉をしっかり鍛えることはとても意味があることです。
実はこの取材を終えてから、歩き方をかなり意識しています。具体的にいうと、脚の筋肉を使わないで歩くようにしているのです。それはどういうことなのか、この特集を読むと理解できると思います。脚の筋肉を（積極的に）使わなくても、私たちは歩いたり走ったりできるのです。
モノクロページの最初の特集は「スタミナの正体」です。これは、徳島マラソンの取材のときに、徳島大学の小原先生にうかがったものです。小原先生は、スタミナを疲れない体と定義しています。そして、疲労の原因を４つに分類し、それぞれ、何をどうすれば、改善できるのかを解説してくれました。そして、改善するための方法も示してくれました。いままで、なんとなくスタミナがないと思っていましたが、それがどういうことなのか、やっとわかりました。
モノクロの２本目は「枚方マスターズのスピードトレーニング」です。関西の強豪チームの練習がどうなっているのか、詳しく書かれています。
そして、個人的に興味あるのが、「裸足ランニング 踵からの着地が本当に安全なランニングフォームか？」です。大阪学院大学の山内先生と、龍谷大学の長谷川先生にお願いしました。実際に裸足で走ったあとにこの特集を読むと、実によくわかります。ちなみに、『BORN TO RUN』とあわせて読むと、裸足で走りたくなります。『BORN TO RUN』は、昨晩読破したのですが、感想はまたの機会に。
これからの季節に注意してほしい「熱中症の原因と対策」もやっています。これは同志社大学の石井先生にうかがました。熱中症とは何か、予防するためにｈどうするか、そして、対処法というオーソドックスな展開になっていますが、ランナーなら誰もが知っていてほしいことですから、夏に走ろうと思っている人は必ず読んでください。
新しい連載が始まりました。モノクロであまり目立たないのですが、「ランナーのための女性医学」です。昨年発行した『マラソン完走マニュアル』でご協力いただい木内女性クリニック院長の木内先生にお願いしています。木内先生は野辺山のウルトラマラソンを完走されるほどの実力の持ち主。第１回のテーマは「月経とランニング」ですが、ランナーでなければわからないことをわかりやすく書いていただいています。女性だけでなく、男性も知っておいたほうがいいと思います。
９０ページの「風に舞う地図」はぜひ読んでください。「走る」ことの力を感じます。
なお、裸足ランに興味ある人は、ランニングクラブ訪問も読んでください。
そのほかにも、読んでほしいページは多いのですが、ゴールデンウィークに走ってきたバンクーバーマラソンのレポートをサイトウが書いています（１０７ページ）。バンクーバーマラソンのやさしさの仕組みが書かれています。日本の大会でもやればいいのにと思うのは、私とサイトウだけではないでしょうね。
明日は、クリール練習会です。気温が高くなりそうですね。気をつけましょう。ちなみに、６月の練習会は、いつもの本社集合ではなく、東京･平河町のアディダスランベースで開催することになりました。ランベースの利用料（７００円）は、アディダスジャパンが提供していただけることになりました（感謝）。梅雨時ですから、万一、雨になったとして、シャワーを浴びて帰れます。
本日、５月発売号が出来上がってきました。内容については、明日、お伝えします。
今週末は、土曜日にクリール練習会です。練習会史上最高のプレゼントが用意されています。そのあと、大阪に移動して、日曜日は
SONY WALKMANの体験プレスツアーが、葉山の
WAYに関する詳しいことは
ランニングが始まる頃、防水仕様のウォークマンを体験するには絶好のタイミングで雨が強くなりました。２０分のジョギングはこんな感じでした。砂浜を走ったのは、最後の５分間くらいでしたが。
とにかくWシリーズがいいのは、コードがないことです。今日のように風が強い日に音楽を聴きながら走ると、コードが風にあおられて、腕にからみついてしまうことがありますが、このウォークマンならその心配がありません。コードがないことのメリットは意外なところでも発揮されました。帰りの満員電車です。電車が込んでいるときには、ヘッドホンのコードが気になりませんか。電車に乗り込むときに、無意識にコードを意識しましたが、「そうか、これにはコードがないんだ」と、安心しました。
防水仕様というのは、ランナーにとってはかなり重要なポイントです。以前、iPodNANOで音楽を聴きながら走っていると、突然、夕立になり、NANOが水浸しになり、操作できなくなるということがありました。一昨年のホノルルマラソンの大雨で、iPodをダメにした人を知っていますし、昨年のホノルルマラソンでは、編集部のサイトウが、水をかぶったり、シャワーを浴びたりして、NANOをお蔵入りにしています。音楽は聞きたい、でも、水もかぶりたいという季節になりました。
もう１つ大きな点は、iTunesからドラッグ＆ドロップで転送できることです。iPodやiPhoneを使っていると、音楽のほとんどは、iTunesで管理しています。新しいアプリの必要がないのは、ハードディスクのメモリーが飽和状態の私としては助かります。
Wシリーズは４GB。音楽を聴きながら走りたいという要求には十分こたえてくれます。
話は変わり、午前中にアシックスの展示会があったので行ってきました。２０１１SSですから、１１月くらいから市場に投入される商品です。アップデートされる商品があるなか、注目のシューズが復活します。あの○○ー○○。これでわかる人はわかるでしょうね。私の友人は、数年前にこのシューズがなくなるという噂を聞いて、５足だか６足だか、買いだめをしていました。某ランニング専門店のカリスマバイヤーと言われていた方も、絶賛して、ご自身も愛用していました。
このシューズは、DUOMAXががっちりと入ったコントロールタイプのために私は履けないのですが、オーバープロネーターでサブ４を狙いたいという人には、ベストのシューズなのではないでしょうか（フィットするという条件はあります）。何しろ「JAPAN」です。気持ちをかきたててくれるレース用シューズ。１１月ごろの発売開始だと思いますが、１１月には記録を狙いたいレースがたくさんありますから、あと１カ月くらい前倒しして市場投入したほうがいいのではと、余計なことを考えてしまいます。ついでにいえば、多少高くなってもいいので、DUOMAXが入っていないタイプも用意していただけると私のようなランナーは喜ぶと思います。
夜、
