今年の夏はトレイルや山岳レースに１カ月に１回の割合で出場していて、マラソンモードになかなかなっていないので、東京マラソンのエントリーを忘れていました。 昨日、インターネットで申込を済ませましたが、受付番号の１２２５４６４という数字はどう考えたらいいのでしょうか。陸連登録者が別枠になっているので、一般の申込者がは２２万５４６４人もいるということでしょうか。２万５４６４人ということはありませんからね。 東京マラソンも２年目ということで、本誌でもあまり追いかけていないのですが、申込者がどの程度になっているのかは、興味のあるところです。
posted by 樋口 ｜09:49 |
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お知らせするのを忘れていましたが、本日、１４時半からFMラジオに生出演しました。以前も出演したJFNネットの「Wonderful Go! Go!」です。青森、岩手、秋田、山形、福島、岐阜、参院、岡山、山口、神戸、香川、徳島、佐賀、長崎、大分、宮崎、鹿児島の人たちは聞けたのですが…。 内容は、「ランナーの骨って強いの？」で、骨密度について説明しました。次回、もしオファーがあったら、できるだけ事前にお知らせします。 今朝起きると、全身に倦怠感。富士登山競走の疲れが３日後に出てきたようです。土曜日はなんともなかったので、不思議なものです。 筋肉痛はほとんどありませんが、それは「スキンズ」を着用していたからかもしれません。表彰式のあと、２年連続で２位の横山忠男さんが「スキンズ」を着ていて、すごく気に入っているということでしたから、私も家に帰って着ていました。「着るサプリメント」と呼ばれるスキンズは、本誌でも紹介しましたが、興味のある人は下のHPを。 http://www.skins.net/jp/
posted by 樋口 ｜14:21 |
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午前中は代々木公園で取材。「アディダス×クリール ベルリンマラソンチャレンジ」の企画で、ハリアーズの練習会に参加させていただきました。今日はペース走で、私は１ｋｍ５分のＣグループで走ったのですが、先導する玉虫コーチのペースメイキングが素晴らしく、途中でやめようかと思いながら、最後まで走ってしまいました。 この暑さですから、ペースを維持しようとしてもちょっと無理があります。玉虫コーチはそこのところをとてもよく理解していて、ゆっくりめに入って、徐々にペースを上げていき、無理なく１２ｋｍ走りきれるようなペース配分をしてくれました。結果的には、キロ５分ペースよりも遅かったのですが、ペースを落とさずに走りきることがペース走の目的ですから、効果としては十分だと思いました。 この練習会には、シドニー五輪女子マラソン日本代表の市橋有里さんも参加していただきました。２人のチャレンジャーは、市橋さんとハリアーズの安食コーチから、いろいろなアドバイスを受け、有意義な時間となりました。詳細は次号で掲載しますのでお楽しみに。 ハリアーズの練習会には、設立されたばかりの頃に１度「編集長のランニングクラブ訪問」で行きましたが、本格的に参加したのは今回が初めて。ウォーミングアップや準備体操＆ストレッチ、動き作りのドリルなど、とても参考になりました。会員が増えている理由と、今、ランナー（うちにとっては読者になります）が求めているのは、こういうことなのだろうということがわかったような気がします。ハリアーズに興味のある人は下記ＨＰを参照してください。 http://www.harriers.jp/ ■７月２８日のラン■ １５ｋｍ（１２ｋｍペース走＋１ｋｍ、アップとダウンのジョグを含めて）。
posted by 樋口 ｜15:16 |
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富士登山競走を走ってきました。タイムは３時間５２分くらい。目標としていた４時間を切ることができました。昨年完走して、前のほうからスタートできたことが大きいと思います（前年完走していない人は後ろからのスタートになります）。 時間的なことよりも、速い人たちが回りを走っている（歩いている）ということが大きいように思います。というのは、回りも４時間を切るくらいのペースで走っているので、あまりストレスを感じません。抜きたいのに抜けないということがあまりありませんでした。流れに乗って走っていたら、４時間を切れていたという感じです。 とても多くの読者に会いました。みなさん、お疲れ様でした。富士登山競走の攻略を呼んでくれている人が多く、「参考になりました」と言っていただけるのが、編集者としてはこの上ない喜びです。 富士登山競走は、８月２２日発売号の本誌でレポートします。 ■２７日のラン■ ２８ｋｍ 富士登山競走 ほとんと歩いていますが…。帰りはほぼノンストップで駆け下りました。
posted by 樋口 ｜19:27 |
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明日は富士登山競走。午前７時スタートですが、私の場合は前泊せず、当日、東京から車で向かいます。といっても自分で運転していくのは危ないので、運転していきません。今月号に鏑木毅選手も書いていますが、家族に送ってもらうことにしました（応援はしないようです）。 今日からカーボローディング。炭水化物をたくさん食べて、糖質（グリコーゲン）を体に溜め込んでいます。グリコーゲンをためるために水分が必要ですから、水もいっしょに摂る必要があるようです。カーボローディングがうまくいった場合、体重は１～２ｋｇくらい増えるといわれるのは、水分も一緒に体にためているからだそうです。 昨年までは、富士登山競走の前には、なんとなくワクワクした気持ちになっていたような気がしますが、今年はそうでもありません。思ったような練習をしてこなかったからかもしれません。 先ほど、９月号の鏑木さんの「富士登山競走直前対策」を読み返しましたが、いろいろ参考になることが多いです。参加される方は、読んでおいたほうがいいと思いますよ。
posted by 樋口 ｜17:36 |
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本日は次号の表紙撮影。久しぶりに画像をアップします。実は、昨日に予定していたのですが、天候が思わしくないために今日にスライドしたら、それが大成功。真夏の太陽が降り注ぎ、とてもいい撮影ができました。 筋肉痛が引かず、富士登山に間に合うか不安になってきています。その上、先日、菅平高原のホテルに体重計があったので測ってみたら、体重がまったくしぼれていませんでした。こんなはずではなかったのですが…。ここから、目標体重まで落とすのは危険なので、体調を整えることに集中します。
posted by 樋口 ｜18:22 |
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予想していたことですが、股関節からお尻にかけて筋肉痛です。土日に菅平で走ったのが直接の原因ですが、普段の週末にこれくらい走っても、こんなに筋肉痛にはならないので、ほかの理由が考えられます。 １つはソールの薄いシューズで走ったこと。菅平ではどんなところを走るのかわからなかった（泥のつくようなところかもしれない）ので、富士登山競走用に慣らそうとアディゼロのトレイルシューズを持っていきました。履いていったのは、ナイキフリー５．０ Ｖ２ですからどちらでも筋肉痛になったと思います。 ２つ目の理由は、路面が硬いのではないかということ。セカンドウインドＡＣの選手も言っていましたが、どうやら北海道や長野の路面は同じようなアスファルトに見えますが、硬いようです。雪用のスパイクタイヤで削れないような工夫が施されているのではないかと予測されます。車道より歩道のほうが柔らかいとも聞きました。 ３つ目は、菅平高原は高地なので、筋肉を修復するための十分な酸素がいきわたらないのではないかということ。早稲田大学の斉藤祐樹投手が、昨年の甲子園で疲労回復のために酸素カプセルに入ったという報道がありました。酸素が濃いほうが、筋肉の回復にはいいのかもしれませんが、私の筋肉痛の原因が酸素が薄いことと関係しているかどうかはわかりません。 いろいろ考えましたが、しっかりとした衝撃吸収性のあるシューズを履いて走ればよかったというだけのような気もします。 金曜日は富士登山競走。筋肉痛を治して、体調を整えて臨もうと思います。
posted by 樋口 ｜10:30 |
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セカンドウインドＡＣの合宿２日目。まず朝食前にジョグ。各自自由だったので、７ｋｍほどをＹコーチと一緒に走りました。Ｙコーチは、私が『陸上競技マガジン』の編集長をしていたときからの知り合いで、当時は彼女はバリバリの現役。対する私は、一般的な編集者らしく、極めて不健康な生活を送っていました。私がすっかりランナーらしくなったと言っていただきましたが、こんなに変化したことを一番驚いているのは、本人だったりします。当時はスポーツ誌の編集者でありながら、どこかで「不健康がカッコいい」という価値観をもってような気がします。 朝食を食べたあと、メイン練習の２０ｋｍ距離走。私はキロ６分ペースからのＢチームに参加しました。７ｋｍほどのコースを３周するのですが、川越監督も最初の１周だけは一緒に走ってくれました。徐々にビルドアップしていき、最後はキロ５分３０秒より速くなったと思います。 展望風呂で汗を流し、昼食を食べて合宿は解散です。それにしても中身の濃い、いい合宿でした（といっても、ランニングクラブの合宿に参加するのは初めてですが…）。土曜日には食事や故障に関する講義があり、夜は嶋原選手の激励会をかねた夕食で語り合い…。大阪からも２名の参加者がありましたが、みんな大満足だったようです。 解散したあと、この取材のメイン、川越監督へのインタビュー。２日間のうちの監督の時間があるときに取材しようと思っていたのですが、結局、この時間になってしまいました。取材内容は『ポイント練習で強くなる』（仮題）で、次号に掲載します。とても興味深い、「企業秘密」的なことも話していただきました。 監督の取材を終えたあと、嶋原選手や尾崎選手（０６東京国際女子マラソン２位）、吉田選手（０６北海道マラソン１位）が、ウエイトトレーニングをするというので見せていただきました。すごい！ 自分の体重以上の負荷をかけたスクワット（ジャンプするような）や高速腹筋など、さすがプロ！という感じでした。 私が感動したのは、「壁押し」。すごく単純な動きですが、前に進む筋力（お尻やハムストリング）を鍛えるものです。言葉で説明するのは難しいので、詳説は避けます。知りたい人は、セカンドウインドＡＣのＨＰにアクセスして、「動画で紹介してください」とリクエストしてみてください。あるいは、セカンドウインドＡＣの練習会に参加すると教えてくれると思います。 なお、この合宿には本誌以外に世界陸上の関係で、ＴＢＳが取材に来ていました。ずっとカメラを回していましたから、放映されるとき（まだ未定だそうです）には、映るかもしれません。 ■７月２２日のラン■ ２７ｋｍ （７ｋｍジョグ＋２０ｋｍ距離走）
posted by 樋口 ｜22:43 |
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菅平でセカンドウインドＡＣの合宿に参加。ご存知のようにセカンドウインドＡＣからは、嶋原選手が世界陸上大阪大会に出場します。土曜日午後の練習には、嶋原選手をはじめ所属している選手たちも参加して一緒に走りました。世界陸上の日本代表選手と一緒にジョグができて、感動しました。 夜は、嶋原選手の激励会。いつもニコニコしている嶋原選手は、同じホテルで合宿していた中学生や高校生にもやさしく接していました。このあと、アメリカ、ニューメキシコ州アルバカーキで合宿し、日本に帰ってきて、大阪の世界陸上に臨むそうです。大会での活躍をお祈りしています。 ■２１日のラン■ １２ｋｍ（菅平高原でＳＷＡＣの合宿）
posted by 樋口 ｜21:51 |
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昨晩、サンプラザ中野さんのライブがあり、渋谷のライブハウスに。生のライブは迫力があって最高です。マイクを持って歌う中野さんは、走っている中野さんとは大違い。今晩の日本テレビで午後９時前後にライブの模様が放送されるようです。 中野さんが最近出版された『サード・ラブ』という小説とＣＤを購入。ライブが始まるまで、小説を読んでいて、カバンの中に入れればいいものを椅子の上に置いてライブを見ていたら、忘れてきてしまいました。途中まで読んで、先が楽しみなので、もう一冊買おうと思います。 http://www.sunplazanakano.com/ クリールは明日発売です。内容をかいつまんでお知らせしましょう。明日は休みの人も多いでしょうが、ジョギングついでに本屋さんに行きましょう。 巻頭特集は「ウエイトコントロール 基本の『き』から教えます」です。先月号の次号予告を見ていて、期待していた人も多いのではないでしょうか。どうして人間は太るのかのメカニズムを理解して、その上で減量に取り組みましょうという内容です。走っていても痩せないという人や、そういう人が近くにいる人はぜひお読みください。 「ビギナーのためのトレーニングＡＢＣ」は、ご存知、伊藤嗣朗コーチが担当。トレーニングの基本から練習の方法まで、詳しく、わかりやすく書いていただきました。 そして、ビギナーから上級者まで少しでも速く走りたいと思っている人が読んでほしいのは、「名ランナーに尋ねました。マラソン・長距離で成功するために大切なことは何ですか？」です。日本選手権の行われた長居陸上競技場で取材したものです。かつての名ランナーたちが、大切にしていたものを公開してくれています。 そのほかにも今月号の内容盛りだくさん。自分で読んで楽しむだけでなく、友達にも教えて上げてください。 明日からは長野県の菅平高原で開催されているセカンドウインドの合宿を取材です。東京も暑くなってきましたから、避暑を兼ねて（？）行ってきます。菅平高原は、入社直後、『ラグビーマガジン』に配属されていたときによく行った思い出の地。あの頃はラグビーばかりで、陸上の選手が合宿するというイメージはありませんでしたが、最近は実業団だけでなく、ランニングクラブの人たちもよく合宿するようになっています。セカンドウインドの合宿の模様はのちほど報告します。 http://www.sw-ac.com/ ■２０日のラン■ ５ｋｍ 神田川沿い（淀橋－小滝橋 １．５往復）
posted by 樋口 ｜09:23 |
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富士登山競走に向けて、トレーニングをしなければならないのですが、朝、起きられないため、昨日、今日と２日間は通勤ウォークを試みています。天候がすぐれず、気温が低いのが幸いしています。 自宅から会社までは約８ｋｍくらいあり、速足で約１時間です。時速８ｋｍですから、キロ７分半くらいということになります。かなり速い！ このペースで歩くと、会社に着く頃には汗だくになっています。それがちょっと問題ですが、帰宅ウォークに比べると、遅刻しないようにペースを維持しなければなりませんから、効果的です。 富士登山競走では、４時間での完走を目指します。私の場合、全体の４分の３は歩いていて、走っているのは１時間です。富士登山競走に向けて、走る練習も大切ですが、速く歩く練習は走ること以上に大切だと思っています。
posted by 樋口 ｜17:46 |
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夕方から娘がディズニーランドに行くことになり、車で送っていきました。娘と家内がディズニーランドで遊んでいる間、私は浦安運動公園に車を泊めて、ジョギングをしていました。 まずは、ディズニーランドの回りを２周。南側は土手になっていて、その土手の上は快適なトレイル（踏み跡）になっています。ディズニーランドの中もわずかですが、覗くことができますが、土手はとても狭いので、気を抜くと転落してしまうので、注意が必要です。ところどころ土手の切れ目があり、アップダウンとなるので変化があります。 たっぷり時間がありますから、そのあとは、舞浜大橋を渡って、葛西臨海公園から旧江戸川へ。旧江戸川沿いには、「健康の道」というベタな名前（失礼！）のサイクリングロードが整備されています。とても走りやすく、今井堰の手前まで行って引き返してきました。帰ってきて地図で確認すると、「健康の道」は江戸川をさかのぼれるようですから、機会があったら走ってみたいですね。こう書いていると、ここを走ろうと考えていたと思われるかもしれませんが、葛西臨海公園を走ろうとしていたら、こちらに行ってしまっただけです。 知らないところを走るのはいろいろな発見があっていいですよ。戻ってきて、浦安運動公園でダウンジョグをしていると、ディズニーランドの花火が見られました。 ■７月１６日のラン■ ３０ｋｍ 流し３本
posted by 樋口 ｜11:19 |
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土日は私用で新潟へ。土曜日は新潟市内に宿泊し、日曜日の朝に、信濃川沿いをジョギングしようと思っていたのですが、ちょっと寝坊したのと、雨が降っていたので、走る気がおきませんでした。こんなことなら、土曜日に１時間くらい時間があったときに、３０分くらいでもジョギングしておけばよかったと後悔してしまいました。 知らない街を走るのって面白いじゃない。そのチャンスを逃したことが悔しい。 日曜日は柏崎へ。そう、昨日の地震のわずか１日前には、私は柏崎にいたのです。１０時前に柏崎に着き、午後１時頃までいたので、まさに地震の２４時間前。横転した２両編成と同じ越後線で、新潟から（正確にいうと吉田で乗り換えたのですが）柏崎に向かったのです。空からの映像を見ていると、わずか１日前に自分がいたところが大惨事に見舞われたことが信じられません。 日曜日に柏崎から戻ってきて、夕方に小学校６年生の娘と、初めてジョギングをしました。以前からジョギングをしたいと娘が言っていたのですが、なかなかチャンスがありませんでした。私がよく走っている神田川沿いを小滝橋まで。２ｋｍくらいで娘は歩いてしまいました。慣れていないのと、ランニング用のシューズではなかったのがいけなかったのかもしれません。次は３ｋｍくらいは走れるでしょう。そうやって、徐々に伸ばして、５ｋｍくらい一緒にジョギングできると楽しいのですが…。 ■７月１５日のラン■ ４ｋｍ 淀橋－小滝橋
posted by 樋口 ｜10:58 |
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筋トレについて書き込みがありましたので、今日は筋トレについて私の意見を書きましょう。
マラソンに筋トレは必要ない！
これが私の意見です。逆三の体はランナーには必要ありません。
何を目的にして、限られた時間の中で、最も効率的はことを為すためには、優先順位を考えなければなりません。マラソンは、総合的な体力を要求されるものではありますが、走るために必要な筋力は、筋トレで鍛えるようなものではないと考えています。
学生時代に私は岩登りをしていました。かっこよく言えば、ロッククライミングとか、ボルダリングです（別にかっこよくないか）。そのために筋トレをするよりも、実際に石垣でもいいので、岩を登っていたほうが、よほど岩登りに必要な筋力は鍛えたれたと思っています。何よりも、岩に触っていたほうがバーベルを持ち上げているより楽しい。楽しいから長い時間できる。長い時間できるから、それだけ鍛えることができる。それでまた岩登りが楽しくなる。
ランニングにも同じことがいえるでしょう。走ることに必要な筋力は、走ることによって鍛えられます。私はジムでバーベルを持ち上げているよりも、外を走っているほうが充実した気分になれます。学生時代のように時間が無限にあるわけではありませんから、楽しいからといっていつまでも走っているわけにはいきませんが…。走ることこそが、マラソンに必要な総合力をアップさせてくれるのです。
そして、もうひとつ重要なことは、マラソンは（岩登りもそうでしたが）、体重が軽いほうが有利ということです。７月発売号でも特集していますが、減量するのに一番いい方法は、食事をとらないこと（エネルギーを体に入れないこと）、そして有酸素運動をすること（エネルギーを消費すること）です。
食事をとらないというわけにはいきませんが、栄養はあってもカロリーが低いものを食すということは、したほうがいいでしょう。そして、運動です。有酸素運動ですから、ジョギングです。やっぱり走ることですね。
走ることに必要な筋力もついて、その上で減量の効果もある。ほかにやる必要はありますか。幸いにして、私にはマラソン練習をするための十分な時間はありません。冒頭に書いた優先順位を考える必要がないのです。たとえ筋トレする時間があれば、走ることを優先させます。
本誌でも野口みずき選手が筋トレをして、金メダルを獲得したというようなことを書きますが、彼女と私たちを同じように考えていけません。彼女は月間１０００ｋｍ以上も走っているのです。これ以上、走ることでトレーニング効果を上げられない（故障のリスクとのギリギリの境）という状況ですから、筋トレをしているのだと思います。筋トレの時間はトレーニング総量のわずか数％です。私のトレーニング総量の数％ってどれくらいでしょうと考えるよりも、故障のリスクを負うほど走っていないという点を考えるべきでしょう。
ちょっと長くなりました。業務に戻ります（これも業務？）。筋トレをしたい人はやってください。マラソンを楽しく走りたいのではなく、カッコいい体をつくりたいのであれば、必要なのかもしれません。スポーツジムで汗を流すというライフスタイルはカッコいいですから。私の場合には、ジムに行く時間が（お金も？）ありません。
結局は優先順位です。何を優先させるか。速く走るための体を手に入れたいのであれば、筋トレよりも優先させなければならないことはたくさんあります。
posted by 樋口 ｜09:54 |
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朝、代々木公園を走って帰ってくるとき、西参道の先で、前のほうからウォーキングの女性２人が近づいてきました。よく見ると編集部のみみぞうとかつての同僚。このあたりを歩いているということは聞いていたのですが、出会うとは思いませんでした。 代々木公園では、とても走るとは思えないような若い（10代？）の女性たちが集団で走っていました。準備体操もしていましたし、かなりいいペースで走っていましたから、定期的に練習しているのかもしれません。夫婦やカップルなどもいて、本当にランニングが盛んになっていることを実感しました。 ■７月８日のラン■ ２０ｋｍ 代々木公園ジョグ
posted by 樋口 ｜09:19 |
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樋口幸也 1986年、ベースボール・マガジン社に入社。テニスマガジン、陸上競技マガジンなどの編集長を経て、ランニングマガジン・クリール編集長。40歳から走り始め、ベストは5000m19分0秒、10000ｍ39分46秒。フルマラソン３時間10分55秒（ネット３時間８分５秒） 100km11時間55分
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