2008年07月30日
最近、スクールで生徒から体重管理はどうしてるんですか？とか、聞かれるんですが、最近は自分も増加気味でまったく節制できてないんです(‾▽‾;)
アドバイスだけは、えらそーにしていますけど、自分自身、甘い物とかガマンできないんですよ。
クライマーには多いようで、、。そんなタイプ。
そんな僕からのアドバイス。
1、毎日体重を計る。2、食事はカロリーと質量に目を向ける。
3、長期的に平均&ベスト体重をキープ。
最近は特に食事を少なくしたりはあまりしていません。一日のカロリーが3000を越えないようには気をつけているくらいで、しっかり食べています。
できるだけ2500くらい平均にしている感じ。
太る原理は、消費カロリーより摂取カロリーが多い分、脂肪が増えていきます。
男性で2500kcal
女性で2000kcal
くらいが平均消費量で人によって、変わってきます。
基本、摂取カロリーが消費より多くなければ太らないのが、理屈ではあります。
目安ではありますが、1000kcalプラス摂取ででコップ半分100mlくらいの脂肪が体についてしまう感じです。
逆に摂取がマイナスであれば体の脂肪が減っていきます。
なので、焼肉などを馬鹿食いして2キロ増えたと思っても、実際には多くてもコップ一杯分200mlの脂肪しか太らない計算になります。
逆に節制して数日で1、2キロ痩せたと思っても、体の中の物が減っているだけであまり痩せたことにはなりません。
二キロ脂肪落とすには約2万カロリーマイナスにしないといけないですから!(°皿°)！短期的には厳しいですよねー。
基本は摂取カロリーで管理して、消費より多くならないようにすれば、太らないですよねー。でもそこに一つ弱点があります。
僕自信の実験結果ではカロリーだけではなく短期的に体重に変化のでる食質量も大事ということです。
競馬の騎手とかは、カロリーではなく重さで食べているようです。
なぜか？
おそらく人間は常に自分自身の体重を支えているので二キロ増えれば、その分支える筋肉、特に下半身に筋肉がつきやすくなります。
なので、カロリーの少ないサラダやお茶などでダイエットしていたとしても多く取ってしまうと脂肪はつきづらくても、それが続けば体重は減りずらく、下手をすると増加するようにも思います。
ふー〓〓長くなってしまった。
あまりまとまりませんが、僕の場合ベスト体重〜プラス一キロ位を平均に最低6ヵ月以上キープすれば、自分のベースの体重が変わり、ベストだった体重が通常状態になるので次の段階に移っていける感じがしています。
最近は少し筋肉細くなりましたが、クライミングで筋力ダウンは感じないし、半年以上キープしているので今年の秋か来年のシーズンには今までで一番軽い状態で大会の挑めそうです。しかも健康的に(#^.^#)
結局、短期的に一喜一憂しないで、長期的に気楽に進めるということでしょうか！？
少しは参考になりましたか？半分、独自の理論でしたが！
さて、フランス行っていた間、キッズ仕様になっていた自宅壁、トレーニング用にセッティングしよーっと！
posted by bt_hidekazu ｜01:20 |
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2008年07月29日
帰国してから気がついたら、更新を忘れて時間が過ぎてしまいました。
始めたばかりのブログですが、毎日更新している人とかすごい〓〓ですねー。
見習わなくては、いけませんね。
今日は、つくばにあるスポーレクライミングジムでルートセットの仕事をしています。
ホールドを自分のイメージで配置して、いろいろな課題を作成中です。
↑テープが追加された分なので、やってみてくださいねー。
posted by bt_hidekazu ｜22:31 |
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2008年07月22日
昨日、エクスレバンからアヌシーに向かい、フリーストーンのジムによってから、夜到着予定の由佳パパをジュネーブに迎えに行きました。
僕はパパと入れ替わりで今日の便で帰国します。
由佳、安間くんはあとひとつ。シェルシュバリエのコンペが残っているので頑張ってきてほしいなーo(^o^)o
伸介さん。頼まれた物はちゃんと買ってますよー。
posted by bt_hidekazu ｜15:30 |
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2008年07月19日
帰国まで早くもあと4日になってしまいました。
今日は軽くウォーキングしたり、みんなで全身のインナー系のトレーニングを軽くやりました。
ちょっと部活はいってました！
.・°(>_<) °・.
軽く疲れたところで、シャンベリーの町探索に出かけ、夕飯もバランスバッチリのメニューで満腹です。
栄養つけた分、明日は沢山登り込む予定です。
それではオヤスミなさいm(_ _)m
posted by bt_hidekazu ｜05:20 |
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2008年07月18日
明日はレストなので、夕食後にみんなで散歩にきました。エクスレバンは湖のリゾートエリアでとても良い場所です。
今日はキャンプ場のすぐ横でロックフェスティバルをしていて爆音状態が続いているのでしばらくは寝れなそう(ToT)
明日は近くの町のシャンベリーに行く予定だけど昨日、車から煙がでてきてビックリしたので優しく運転〓〓しなくては(^o^;)
日本は早朝ですねー。
posted by bt_hidekazu ｜06:20 |
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2008年07月18日
今日はまたバルメというエリアで登っています。今は休憩中。
体調も少し回復気味でハードルートでなければ、登れている感じです！
年明けからの一ヶ月間の登り込みで、体の準備を始めた今シーズン。春からの大会シーズンからは短時間、瞬発力中心の練習が中心になってしまったことで調子や体力も落ちてきているので、今回のシャモニワールドカップ終了後は、また一度仕切り直して、９月ワールドカップにピークを合わせていけたらよいな〜と思っています。
今は13aくらいまでの長めのルートを探して多めにトライをしたい感じです。
９月まで２ヶ月しかありませんが、一度持久力を作り直します。
前半は岩場で体力つけて帰国後は、ジムで登り込みかなー(^-^)
posted by bt_hidekazu ｜04:30 |
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2008年07月16日
昨日はバルメという、岩場で軽く登りました。易しいのを沢山登りこもうと思っていましたが、、
数本登るとなぜかまた強い頭痛〓〓が出てしまい、早めにフィニートで車で休んでいました。頭がガンガンします。
なんなんだろう。
帰ったら病院行きます.・°(>_<) °・.
そして今日は昨日、教えてもらったNEWエリアに来てみました。
巨大なルーフのエリアです。
数本やりましたが、かなり岩が脆く、怖いこともありグレードは2グレードは辛く感じます。
二本やっただけですがまた、頭痛が強くなってきたので終了しておきます。
はー〓〓
登りたい気持はあるんですが、まず体調を整えていかないと。
それでは(^-^)
posted by bt_hidekazu ｜23:10 |
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2008年07月14日
エクスレバンに到着しました。
しばらくはこの近くの岩場で登る予定です。
今、キャンプ場に入ってテントはりと洗濯〓〓すませました！
ヨーロッパのキャンプ場はとてもキレイで、シャワーや洗濯場などもあり広くて環境はとてもいいので、長期滞在するツアーの場合はいつもキャンプです。ホテルは大会前後のみということが多いです。
一泊は7ユーロになります。今はユーロが170円なんで結構しますよね。
買い出しでも、いつもより高く感じるので、食材も悩んでしまいます(^o^;)
さて、今から岩場の下見に行こうかなっと。
写真に安間君、由佳が隠れてます。探してみましょー(^-^)
posted by bt_hidekazu ｜23:20 |
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2008年07月14日
全て終了しましたー！しかも安間君が二位です(^-^)
おめでとう〓〓
いやー若いのに負けてられないですねー。
最近トレーニングも、ぼんやりとした内容だったので、ハッキリとテーマをもってひとつひとつ、練り直さなくては！
こちらで時間あるのでよく考えます。
なんかジックリ考えるのは楽しいですね。
明日は岩場に移動！！天気がよくなるといいんだけど。
posted by bt_hidekazu ｜08:30 |
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2008年07月13日
由佳、野口さん、完登ですo(^o^)o
会場にいた癒し系の大型犬です！
かわいいー(#^.^#)
posted by bt_hidekazu ｜01:00 |
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