運動科楽からスポーツ再考!!

日常生活動作について考えてみる:1作業姿勢(3)

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以前にも話しましたが、もう一度 洗濯物を干す動作を考えてみましょう。

どうしても高いところに手が届きづらくて、 不自由さを感じることも多いかと思います。

その時爪先立ちで手をあげることもあるでしょう。 爪先立ちをすると踵が床から離れます。

踵を床から離す事ばかりに注意を向けると、 腰が反り返ってお腹を前に突き出す格好になりやすくなります。

これでは上に身体が十分に伸びず、 結果的に手が届かないあるいは届いたとしてもとても窮屈、 腰が辛くなったりその姿勢を保持することが困難になりやすいでしょう。

こんなイメージです。 ↓

爪先立ち(背伸び) 左側の爪先立ちは、体幹を真っ直ぐに保ったまま(体幹筋の働き)、 ふくらはぎの筋肉をしっかりと使って、 この姿勢を保持しやすくなります。 両手も高いところに届きやすいでしょう。

一方右側はお腹を前に突き出す反動で結果的に踵が上がり、 爪先立ちのように見えますが、 厳密に言うとその姿勢を保持することが難しく、 手の位置も低くなりやすいと考えられ、 爪先立ち姿勢の保持とは言えないかもしれません。

洗濯物を干す/取り込む動作だけでなく、 高い所の物を取る場合、 しっかり体幹を反らさずに保持した後に、 ふくらはぎの筋肉を意識して真っ直ぐ身体を 上に持ち上げる動作を心がけてみてください。

それだけで、体幹筋群とふくらはぎの筋肉を鍛え、 バランス練習にもなると思います。

この際注意することは、 ・手を届かせたい場所にあまり近づき過ぎないこと →両手の位置を調節するときに身体が反り返りやすくなります。

・踵をあげるときに足首が捻挫をするような捻れが起きないように →足の親指の付け根と小指の付け根が均等に荷重されるイメージで行ってください (どちらかと言えば足首の構造からすると、小指側に荷重されやすいので、 親指の付け根をより意識した方がいいかもしれません)

.手が背伸びしても届かないようであれば無理をせず椅子などの台を利用してください →上り下りする時は十分に気をつけて行ってください (特に椅子などに昇る瞬間や降りる時にバランスを崩して転倒する危険性がありますので)



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身体運動を構造化してみる 1.
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朝野裕一/Yuuichi ASANO
昭和33年2月6日生まれ、平成29年4月エクササイズをナビゲートする事業として「運動科楽舎」設立。スポーツは観戦・活動とも好きです。最近はかなり運動不足で、もっぱら指導するのみになっています。仕事柄、スポーツを含めたあらゆるヒトの動きに興味を持っています。〜昭和61年3月北海道大学医療技術短期大学部理学療法学科を卒業し、同年4月旭川医科大学医学部付属病院(現:国立大学法人 旭川医科大学病院)勤務。平成28年3月31日同病院退職〜
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