2006年12月23日
筋力を再考します～その七～
さて、七回目となった筋力再考シリーズですが、今回は人の動きに伴う筋活動の特徴と、トレーニングに必要な要素を考え直してみたいと思います。 最初に述べたように、人は１Ｇという重力の元で活動しています。そして、多くは（全てではありませんが）、足を地面等に接触した状態から動き出します。 また、筋肉の活動は必ずしもその長さを縮めていく活動だけではなく、むしろ自重を受けて、重心の位置を上下左右前後にコントロールするために、伸びながら筋収縮の程度を調節して関節の動きをコントロールする役割が多いと思います。 また、これも前述しましたが、動作中最大筋力を常に発揮しているわけではありません。むしろ素早い収縮による筋パワーが必要になる場合も多いと思います。繰り返しの動作になると筋持久力の要素も必要となります。 それに、感覚の信号を受けて、力の発揮具合を調節しています。これに関しては、分かりやすい例を言うと、皆さん正座などを長時間していて足がしびれた経験を持っていると思います。ひどい時には足裏の感覚が無くなり、急に立とうとすると力が入らず転びそうになったことがある方も少なからずいると思います。我々はこのような感覚信号を筋収縮の調節に使っているのです。もちろん、皮膚感覚だけではなく、視覚情報や三半規管による体の平衡感覚の情報、筋肉や腱・関節包などに位置している感覚センサーによる情報なども、筋の収縮調節に関与してきます。 さらに、動作中には筋力以外の様々な力（床反力・慣性力など）が体に加わります。また、動作環境による心理的な要素も無視できません。 例えば、直立姿勢を取る時、両足の幅だけの面さえあれば重心をその面内に落とし、立位を保持できます。しかし、その面だけをステージ状に突出させて、その上に立ったとしましょう。想像しただけで分かると思いますが、落ちるのではないかという恐怖心が働き、広い床面で立った時よりもかえってバランスを取りづらくなるでしょう。ステージという環境の変化、恐怖心という心理的な変化が、姿勢制御に影響を与えるわけです。 まとめてみると以下のようになります。
少なくとも、筋肉を使う練習は単純な筋トレだけでは成り立たないということです。
※ここで言うところの、良好な支持性とは、安定して適切な姿勢で体重を支持している状態を指します。 最後に示したように、筋力はあくまで必要条件であり、それさえあればOKと言うものでは、少なくとも運動・動作においては、ないということがお分かり頂けましたでしょうか。長々とくどめに書いてきましたが、これで筋力再考シリーズとしては、一旦終了とさせてもらいます。次回からはより具体的な動きに焦点を当てて、皆様と一緒に考えていきたいと思います。
posted by 朝野裕一 ｜12:44 |
筋力 |
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