札幌アルペン

2008年06月15日

夏季トレーニング＆マラソン大会

早いもので、今年ももう6月です。「歳をとるごとに年々早く感じるよって」昔聞いたけど
なるほど本当だなって最近思います。（私よりご年輩の方ってもっと速いのかな？？）
チームも今月より夏季トレーニングがスタートしました。
アルペンスキーと言うスポーツは、種目によって違いますが大体が50秒から1分30秒のコースを2本（1本）滑って速さ（タイム）を競うスポーツです。

その為に必要な夏季で身に着けなければならないものは
・全身の持久力（ランニングや長距離バイク等の30分～のトレーニング）
・筋肉の持久力（サーキットや200ｍ～1000M等の30秒-120秒程度のトレーニング）
・筋力（短距離走や筋トレなど）
・バランス・敏捷力
・体の柔らかさ
　　　　　　　　　　だと私は思います。
また、夏季トレーニングの前半は、体の基礎体力作り、心肺機能を鍛えるためにも
全身の持久力を鍛えるところから初めて徐々に他の力を鍛えていき、夏から秋以降は
実際のスキーを意識した、筋肉の持久力・筋力・バランス/敏捷力等を中心に鍛えて
行けばいいと思います。
またイメージトレーニング/バランストレーニングとしてインラインローラースケートなど
のトレーニングも必要だと思います。（練習の際は必ずヘルメット・プロテクターなどの
安全装具は絶対に必要です。）
あと、練習の際の水分補給は必ずしっかりとりましょう。

習慣として、
目標を持つこと　/　安全にトレーニングすること　/　トレーニング時の水分補給
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　は各自が習慣になるように。。。

また、
・食事（好き嫌いしないでバランスよく）
・睡眠（寝不足にならないようきちんととりましょう）
・勉強/仕事（スキーばかりでなく学校の勉強等も大事です）
・練習（無理しないで、継続してやれるところから）
・休養（疲れた体での練習は怪我の原因や集中できなく危険。週1回は休もう）
　
　　　　　等も必要ですよ。
あと5ヶ月でまたスキーシーズンがはじまります。
ＦＩＧＨＴ

本日・真駒内公園にてマラソン大会が行われました。
この大会は、いわゆる速さを競うものでなく、事前に各自が自己申告したタイム
に、いかに正確に近づけるかを競うレースで3Ｋ/6Ｋに分かれて行われました。
そのゴールシーンをＵＰします。











みなさんお疲れ様。

posted by takuya ｜06:01 | ☆夏季トレーニング☆ | コメント(3) |