2007年11月29日

短期目標 ~WEB武藤塾~

早いもので2007年も時間的にはゴールが見えてきましたね^^;

特に12月は忘年会やら年末の大掃除やら年賀状書きやら、通常の月にはやらない事が沢山あるので、更に慌ただしくなるでしょうね(・Θ・;)アセアセ…

このブログも80回を越しましたが、特に今年最初のお題目「目標」とした様に、例年になく目標について意識してきた年でした。

実は私のチームでは、毎年年初に目標を発表し合って、一年の終わりにその成果について改めて発表をするようにしています。
ウルトラマラソンに挑戦する者、マスターズ陸上に挑戦する者、フードコーディネーターの資格に挑戦する者、内容も様々ですが、実際にチャレンジしたという事実は、結果はともかく自信につながっていくようですd(⌒ー⌒) グッ!!
もしも今年の目標にまだ着手していない人がいましたら、諦めてしまうのではなく、今から「超☆短期目標」を作って挑戦してみてはいかがでしょうか!く( ̄△ ̄)ノガンバレェェェ!!
一年が終わった瞬間になんらかしらの達成感を味わう事は、来年への活力となりますし、小さくても成功体験の積み重ねは、やがて大きな自信と成果につながるはずです((o(^∇^)o))
KUWABARA

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2007年11月27日

復活!!名城信男~WEB武藤塾~

以前もご紹介したことのある、前WBA世界スーパーフライ級チャンピオンの名城信男選手復帰第一戦を行ったので応援に行ってきました。

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日本人最短の8戦目で世界の頂点にたったものの、今年の五月に二度目の防衛戦で、日本人には滅法強いアレクサンデル・ムニョス選手に判定負けを喫してしまいました。

今回はタイの選手でしたが、ウエイトをバンタムにまで上げての再起第一戦となりました。

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結果は・・・、見事、 3R KO勝ち となりました(^^)v

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一旦、頂点に行った者が、再度、這い上がっていくには様々なハードルがあります。過去の名声との戦いや土俵際に追い込まれたようなプレッシャー、負けた時の悪いイメージの払拭等など、それは本人にしか分からないものかもしれません。ただ一つ大きく影響するのは、再度、這い上がるためのモチベーションだと思います。悔しさとか悲しさとか、色々な感情を闘争心に変えていけたらしめたものでしょう。
名城選手の場合、前回の敗戦は初めての経験であり、ある意味今回は大きな分岐点となったかもしれません。
底から再度上を目指すといった私たちの日常でも必要な事を、今回の復帰戦から学んだ気がしました。

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KUWABARA


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2007年11月26日

パワプロディ~WEB武藤塾~

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以前もこのブログでご紹介したことのある 三星佳代さん というスキーヤーと機関誌の対談で久しぶりの再会をしました。彼女は昨年シーズン、国体優勝と技術戦準優勝という大躍進を遂げましたが、相変わらずモチベーションを下げることなく今年の猛暑もトレーニングに励んでいたようです。スキーはかなりオンとオフが分かりやすい競技です。なんといっても雪がなければオフですから(^^ゞそれだけにいかにオフを充実させるかが、オンに入ってからのパフォーマンスに影響するでしょう。

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今回の撮影は、元々、スキー場の雰囲気ということで福島まで私が行くという案もあったのですが、遠い&寒いを理由に、遠まわしに腰がひけてるオーラを発したため、結局都内某所のビルの屋上となりました^^; 幸いにも雲ひとつない晴天で、カメラマンの方は屋上に寝っ転がって周りのビルが写らないように頑張っていましたm(__)m

でも実際はこの画像のように周りはビルだらけなんです(^^ゞ

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撮影の場所が近かったこともあって、その後、世界最強タッグの会場となっている後楽園ホールを覗いてみました。武藤さんもさることながらジョーが大奮闘をみせて見事勝利!!!彼の事も以前、このブログで紹介したことがあり、近い将来メジャーになるかも・・・と言っていたのが現実味をおびてきました。
その後、軽くお茶をして、ゴールドジム表参道店にトレーニングに出かけると、なんと、既にジョーが練習しているじゃありませんか(@_@)
「やぁ、ジョー、今日はナイスファイトだったね(一応英語)」(桑)
「ありがとう。お客さんも多くて気持ちよかったよ(本格英語)」(J)
「それにしても、早速練習かい?熱心だな。一人かい?(一応英語)」(桑)
「ハワイアンライオンも一緒さ!まだまだレベルアップしなきゃならないからね(本格英語)」(J)
といった会話を交わしていると、近くには女性ボディビルダーの水間詠子さんが・・・
彼女はボディビルダーなら誰でも知っている、かなり有名な人。政治家の秘書をしながら以前は女子の部門で連覇をしていた。今年、4年のブランクを乗り越えて、見事、全日本女子で準優勝をしました。
たまたまですが、パワプロアスリートに朝から晩までお会いした日でした!(^^)!

KUWABARA


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2007年11月20日

MUTO’Sブートキャンプ~WEB武藤塾~

     12月23(日)に今年最後の武藤塾(実践版)を開催します\(^o^)/
今回はクリスマスイブ・イブであったり、武藤塾長の誕生日であったり、忘年会シーズンであったり、天皇誕生日の祝日であったり、今年最後の開催であったりと、色々な名目が重なることもあって、第二部として武藤塾長を囲んでのパーティも準備されています。色々なレスラー達もパーティに参加予定ですので、楽しみにしてくださいヾ(●⌒∇⌒●)ノ 

ただスタジオなどのキャパの問題もあり、限定50名ということなので、参加ご希望の方はなるべく早めにお申し込みをしてもらったほうがいいかと思います(武藤塾で彼女とクリスマスパーティなんていうのもいいかもしれませんね\(●~▽~●)У

第一部の方も、ほぼ完成状態にある「MUTO’Sブートキャンプ」の初級編をやってみようかと思っています(ネーミングについてはパクリっぽいのでいつか変更するかも(^^ゞ
でも今回は、あくまでも初級編なので誰でも気楽に参加してもらえます。いい汗をかいて、心地よい疲労感を味わった後に、盛大に盛り上がりましょう!(^^)!

ちなみに一人でも大丈夫ですよ!
武藤塾で知り合った仲間も出来ますし、全日のレスラー達が、しっかりとホスト役を果たしてくれますヾ(@~▽~@)ノ

私もコンディションを整えて、お待ちしておりますm(__)m

KUWABARA

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2007年11月17日

食事~WEB武藤塾~

  先日、ゴールドジム十三大阪 「メタボ対策」 のセミナーを開催させていただきました。老若男女問わず色々な方が参加してくださり、質問も多岐にわたりました。

  たまたま翌日のトレーニング中に、参加者のお一人から減量する際の食事についてもう少し詳しく教えて欲しいとのリクエストを頂いたので、このブログにて少し公開しておきたいと思います。但し、減量やダイエットには様々な方法があり唯一絶対ではないので、その点を前提条件としてご理解ください。そして今回はボディビルダーのようなハードな減量ではなく少し健康のために、あるいは動きをシャープにするために、またあるいは見た目をよくするために行う減量という位置づけで考えています。

  まず最初に、朝→昼→晩といった具合に増えていく食事の量を逆転させます。とはいっても実際に朝ごはんを晩ごはんよりも食べるのは至難の業なのですが、イメージとして極力朝ごはんを沢山食べて、晩御ごはんは絞るといった感じにします。

  そしてもう一歩踏み込んで頑張りたい人は、食べ物の中から出来る範囲でいいので、脂質を減らしてみます(特に晩ごはん)。外食の場合なども、カツ丼ならマグロ丼を選ぶとか、焼肉定食なら焼き魚定食を選ぶとか、無理の無い範囲で脂質カットをイメージします。次に、若干、晩ごはん時の糖質(炭水化物)を減らします。お米の量を減らすということです。残念ながらアルコールも糖質なので、0とまではいかなくても減らす努力をします。ここまでの努力を1ヶ月ほど続けると、個人差はありますがなんらかしらの変化が出てくると思います。出来る事ならこれに多少の運動を加えると、加速度的に効果が増大します。運動といっても、エレベーターを使わないとか、車のワックス掛けをやるとか、ウォーキングを趣味にしてみるとか、日常の中での運動で大丈夫です。食事+運動の効果は抜群です。

  そして更に上を目指す人には、次のステップとしてサプリメント「キレイサプリ(複合式燃焼)」を使います(^^)v目安は、通勤やウォーキングや買い物など、体を動かす前に6粒をまとめて水で飲みます。
食事+運動+サプリメントの相乗効果で、思ったよりも苦労をしないで減量の成果が出てくるかと思います。一つの目安は1ヶ月。最初の1ヶ月で、少しでもいいので成果が出ていたら、その調子で3ヶ月は続けてください。出来れば、ウエスト周りのサイズを測るとか、体脂肪を計るとか、デジカメで画像を残すとか、なんらかしら比較できるデータを残すといいと思います。

では、レッツ エンジョイ ダイエット !(^^)!

KUWABARA
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2007年11月15日

MUTO’Sブートキャンプ~WEB武藤塾~

 12月23日(日)に今年最後の武藤塾(実践版を開催します\(^o^)/

  今回クリスマスイブ・イブであったり武藤塾長の誕生日であったり、忘年会シーズンであったり、天皇誕生日の祝日であったり、今年最後の開催であったりと、色々な名目が重なることもあって、第二部として武藤塾長を囲んでのパーティも準備されています。色々なレスラー達もパーティに参加予定ですので、楽しみにしてくださいヾ(●⌒∇⌒●)ノ 

 ただスタジオなどのキャパの問題もあり限定50名ということなので、参加ご希望の方はなるべく早めにお申し込みをしてもらったほうがいいかと思います(武藤塾で彼女とクリスマスパーティなんていうのもいいかもしれませんね\(●~▽~●)У

  第一部の方も、ほぼ完成状態にある「MUTO’Sブートキャンプ」 の初級編をやってみようかと思っています(ネーミングについてはパクリっぽいのでいつか変更するかも(^^ゞ
でも今回は、あくまでも初級編なので誰でも気楽に参加してもらえます。いい汗をかいて、心地よい疲労感を味わった後に、盛大に盛り上がりましょう!(^^)!

ちなみに一人でも大丈夫ですよ!
武藤塾で知り合った仲間も出来ますし、全日のレスラー達が、しっかりとホスト役を果たしてくれますヾ(@~▽~@)ノ

私もコンディションを整えて、お待ちしておりますm(__)m


KUWABARA

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2007年11月14日

時間~WEB武藤塾~

全日リングアナの阿部ちゃんのブログにあった「天国からのメッセージ」を自分でもやってみました。

                 http://www.uremon.com/heaven/

生まれ年と氏名を入力すると、死後の自分が今の自分に向けてメッセージを送ってくれるというなんとも楽しそうな、恐そうなもの。
矛盾点をつけばキリがないのは分かっていても、そこは脳内メーカーでも一喜一憂した私ですから、当然、即検索しました。

その結果・・・なんと66歳で死んでいるじゃありませんか(;_;)私の周りの色々な人を検索してもダントツ一番の早死にです。ちなみに武藤さんは92歳まで生きるようです^^;

馬鹿げているとは思うものの、実際暫らくんでいました。
あと20年かぁ~(-_-;)20年しかないのか(-_-;)いや、20年もあるんだぁ<`ヘ´>毎年1キロバルクアップしても100キロに届かないのか(:_;)強がってみてもやはりんでしまいます(;_;)でも改めて時間の大切さというものを認識させられたような気がしました。
明日は当たり前のようにやってくる!と思っていますが、誰にも明日の保証はないんですね。だからこそ、今この一瞬をきちんと生きたいと、みつつ学ばせていただきましたm(__)mそれにしても減量の甲斐あって、先日の人間ドックでは諸々の数値が抜群に改善されているとお医者さんに褒められたばかりなのに・・・(-_-;)なんとも単純な私です(^_^;)

KUWABARA

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2007年11月11日

ペプチドとアミノ酸~WEB武藤塾~

  最近 「ペプチドはアミノ酸より吸収効率がいいので、(ホエイ)ペプチドを飲むのですが、アミノ酸の時のような体感がありません。本当にアミノ酸よりも吸収が早いのですか?」という質問を何度かいただきました。

今回はペプチドとアミノ酸の吸収効率 の違いについてふれてみます。

以前は、たんぱく質は胃や小腸でアミノ酸まで分解された後、小腸にあるレセプターで血液中に取り込まれ、各臓器に運ばれていくと考えられていました。しかし近年の研究では、トリペプチドやジペプチドまで分解されれば、そのまま小腸のレセプターによって血中に取り込まれることがわかってきました。このレセプターは、例えるならば回転式扉のようなもので、1人(アミノ酸)でも2人(ジペプチド)でも3人(トリペプチド)でも同時に運ぶことができるので、フリーフォームのアミノ酸よりジペプチドやトリペプチドのほうが効率的に取り込むことができます。

ではどうして体感レベルではアミノ酸のほうが体感しやすいのでしょうか?

2つほど理由が考えられます。
1つめの理由は、吸収効率が良いと思って摂っているペプチドが、ジペプチドやトリペプチドではないことが多いからです。
ペプチドとはアミノ酸が何個かくっついた形をしており、たんぱく質も同様にアミノ酸が何個かくっついたものです。たんぱく質とペプチドの定義はあいまいですが、一般的にはアミノ酸が100個以上くっついているものをたんぱく質と呼び、それ以下のものをペプチドと呼びます。つまりペプチドと呼ばれるものは、アミノ酸が2個から99個くっついたものすぺてが該当します。
商業的に、ペプチドはたんぱく質を酵素などで加水分解して作られます。この分解度を上げることは可能ですが、時間とコストがかかり、更に風味も悪くなるため、ホエイペプチドなどはアミノ酸が50~60個くらいくっついたところまで分解して反応を止めてしまいます。
このアミノ酸が50個~60個くっついたペプチドはやはり胃や小腸で分解された後に、小腸から吸収されるため、アミノ酸よりも吸収時間が劣るのです。

2つめの理由は、ペプチドが必ずしも必要なアミノ酸ばかりで構成されていないということです。例えば、フリーフォームのグルタミンをサプリメントとして摂取した場合は、血中にはグルタミンばかりが取り込まれます。一方グルタミンペプチドの場合は、グルタミンが約30%で、残りは別のアミノ酸で構成されているため、血中にはグルタミン以外の別のアミノ酸も摂り込まれます。このためアミノ酸で摂っていた量と同じ量のペプチドを摂取すると体感レベルで低下してしまうということになるのです。

化学的には、バリンとロイシンがくっついたジペプチドや更にはバリンとロイシンとイソロイシンがくっついたトリペプチドも作ることは可能ですが、残念ながら現在、食品としては認められていません。

しかし、ペプチドがアミノ酸に比べて劣るということではありません。確かにホエイペプチドはホエイプロテインに比べると吸収時間が早いですし、バランスの良いたんぱく質を摂取できます。しかもアミノ酸に比べて比較的安価で、風味よく摂取できる利点があります。

こういった利点をうまく利用して、シーンに応じてアミノ酸とペプチドとプロテインを使い分けるようにすればいいと思います。
例えば、運動中のエネルギー源や集中力を高めたいときにはBCAAなどをフリーフォームで摂るのが効果的ですし、運動後の筋修復などを目的にサプリメントを摂る場合には他の必須アミノ酸も含まれており、比較的吸収時間の早いペプチドを摂取するほうが、経済的であるといえます。また、食後などにサプリメントを飲む場合には、吸収時間は気にする必要が無いので、プロテインで、と行った具合に使い分けてみればどうでしょうか?

体を作るためにサプリメントを使用することは有効です。更に、何を目的として飲むのかの理解が進めば、より効果的にしかも経済的にサプリメントと付き合っていくことができると思います。

KUWABARA

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posted by all-japan |00:58 | コメント(0) | トラックバック(0)
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2007年11月07日

風邪~WEB武藤塾~

  うかつにも 風邪をひきました(;_;)  ここ数年風邪をひいたことが無いと自慢していただけに軽くショックです。原因は・・・。思い当たらないのですが、急に朝晩が冷えだしたのに加えて、タイミング悪くお風呂場の暖房が壊れて、寒い中で朝のシャワーを浴びたからかもしれません。
いずれにしても改めて健康の大切さを痛感しました。私たちは健康な状態が当たり前と思いがちなため、どうしてもコンディショニングを後回しにしてしまう事があります。でも失って初めて分かる健康のありがたみ。当たり前の事が、実は当たり前ではないのだと。この教訓を改めて実感しましたm(__)m

  普段平熱が低めなので、ちょっと熱が出るだけで結構辛いのですが、ひたすらグルタミンビタミネアミノパウダー(必須アミノ酸)をCCDで飲みまくりました。

1.体の中で、風邪のウィルスとガンガン戦っているグルタミン隊⇒2.そしてそのグルタミン隊を後方支援している必須アミノ酸隊⇒3.その必須アミノ酸隊に燃料を運ぶCCD隊とビタミネ隊。こんな感じでイメージしながら終日寝ていたら、無事一日で完治となりました\(^o^)/

でも念のためにトレーニングは2~3日お休みをして、週末のゴールドジム十三大阪でのセミナーに備えます(^^)v
でも元気でいられるって本当に幸せな事なんですね。

KUWABARA

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2007年11月05日

ミスターボディビル~WEB武藤塾~

   谷野義弘&田代誠 ボディビルを志す者ならこの二人の名前を知らない人はいないでしょう。
   タイプは異なるものの、どちらもまさに日本を代表するボディビルダーです。
    先日、ゴールドジム表参道店にて、サプリメントセミナーを開催しました。とはいっても、一般の会員さん向けではなく、ゴールドジムのスタッフ向けのセミナーということで、このお二方も駆けつけてくれたというわけです。
本来であればセミナー前に、段取りなどの打合せをするのですが、この二人を前にしてはもうトレーニング話しから離れる事ができません(^^ゞ
効果的なラテラルレイズのやり方は?背中の効かせ方は?ネガティブのかけ方は?・・・・・・
と言う感じで、もう今夜はドントストップ(byマイケルジャクソン→古い(^^ゞって感じでした。

   その話の中で一つ興味深かったのは、二頭筋ハムストリングスには、あまりきついネガティブをかけてはいけないということでした。どちらも腱のつながりがそれほど強くないため、あまりきつくかけると切れてしまうそうで、実際そういった事故?も多いそうです。トップビルダーが強烈なネガティブをかけてスタンディングカールをしているようにみえても、実際はネガティブではなくてポジティブなのだと!そしてチーティングに見える動作も実は最後にネガティブを上手に抜いているのだと!

いやぁ~トレーニングって本当に奥深いですねm()mまいったm()m

※二人がもっているのは、今後発売予定のパワープロダクションの新製品企画書(丸秘)です。プロテインですよ~♪

KUWABARA

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posted by ミスターボディビル |15:42 | コメント(2) | トラックバック(0)
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