月別アーカイブ : 200703 | WEB 武藤塾　～驚異の肉体はこうしてつくられた～

2007年03月28日

武藤塾開催のお知らせ

日程：3月31日(土)13時～15：30（途中、３０程度の休憩の予定）

場所：ツイン21 

価格：入場無料

内容：3/31～4/8の期間に、大阪で日本医学学会総会が開催されます。医師の方達の学術講演は大阪国際会議場で行われる予定ですが、一般の方を対象にしたステージイベントが大阪ビジネスパークで開催されます。その初日の3/31(土)に、武藤塾を一般公開として開催することになりました。
前半、後半の2部構成の計画です。椅子に座れる予定人数が約200名ほどで、立ち見でも参加は可能です。入場もなんと無料なので、ぜひお気軽に参加してみてください。通常の武藤塾というよりは、番外編のトークショ－に近いスタイルになりますが、お客様との交流を楽しみにしております。
これまで中々正体を見せなかった謎の覆面レスラー『パワプロ仮面』も途中登場の予定と聞いておりますので、ぜひ皆さんのお越しをお待ちしております。もちろん、武藤敬司塾長、桑原弘樹講師もいます。プロレスファンの方はもちろん、スポナビブログのファンの方も是非一度見学にきてください。
アクセス：大阪の京橋にあるツイン21というビルの中で開催されます。、ツイン21は大阪ビジネスパーク（OBP）の中にあり、アクセスは、JR、京阪、地下鉄の京橋駅から徒歩5分程度。地下鉄の長堀鶴見緑地線の大阪ビジネスパーク駅からでしたら徒歩1分程度です。

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2007年03月27日

Ｋ-1　尾崎圭司その２～WEB武藤塾～

 　以前、尾崎圭司選手について一度書かせて頂きましたが、4/4のＫ-１MAXを控えて具体的なパワーアップ策を伝授してきました。
筋肉はミクロの単位で損傷と回復を繰り返す（超回復）事によって成長していくため、数日レベルでは大きな成果は期待できません。むしろじっくりと期間をかけて計画的に作っていくべきものです。しかしその筋肉にどれだけのエネルギーを補充するは数日間で可能となります。つまり車でいうならエンジンとガソリンの関係と言えるでしょう。
　　人間の体にとってのガソリンとは炭水化物になりますが、この炭水化物が体内でグリコーゲンという形になってエネルギー源となります。このグリコーゲンは肝臓と筋肉に貯蔵されていますが、上手に貯蔵することによって、タンクそのものを大きく出来るため、要はガソリンタンクを大きくして、且つガソリンを目一杯補充しておくことが出来る代物です。逆に補充をサボるとガソリンタンク自体が小さくなってしまい、折角、大きなエンジン（筋肉）をもっていても、その能力を発揮できなくなります。
　　尾崎選手もそうですが、体重制限のある競技においては、少なからず減量という作業が入るため、下手をすると本来のエネルギー量にまで満たない状態になってしまう危険性もあります。
今回伝授したのは、ソフトなカーボローディングといって、彼の筋肉に減量の範囲内で目一杯のエネルギーを注ぎこんでやろうという作業です。
格闘技に限らず、勝敗には様々な要素が絡んできます。ただ一つ言えるのは、エネルギーが充満した肉体の方が確実に有利であるという点でしょう。
詳しい内容は4/4以降に機会があればご紹介したいと思います。
メンタルも強い選手なので、きっと素晴らしい試合をしてくれると思います。

桑原弘樹

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2007年03月20日

Q&A～WEB武藤塾～

1.
■Q
僧帽筋を鍛えるにはどのようなﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしたらいいですか?主なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ方法を教えて下さい｡
■A
僧帽はずばり､ｼｭﾗｯｸﾞでしょう｡ﾀﾞﾝﾍﾞﾙとﾊﾞｰﾍﾞﾙと両方使うといいけれど､ｼｭﾗｯｸﾞはある程度は重さを意識してやるといいと思うよ｡もう一つ､とっておきは､『ﾊｲﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ』というﾄﾚｰﾆﾝｸﾞかな｡これも翌日､頭痛になるくらい僧帽に効くね｡ｽﾄﾗｯﾌﾟを使って､しっかりと固定することをお勧めするよ｡

2.
■Q
ACCﾊﾟｳﾀﾞｰを買ったんですけど筋ﾄﾚをする前と筋ﾄﾚをしたあとはどのぐらい飲んだらいいんですか?後ﾌﾟﾛﾃｲﾝは2､3ヵ月飲みつづけてたら変化があると言われていますけどBACCﾊﾟｳﾀﾞｰはどのぐらい飲みつづけたら効果が分かりますか?
■A
飲む量は運動強度(どれくらいﾄﾚｰﾆﾝｸﾞがﾊｰﾄﾞか)によって変わってきます｡表記されている量は一般人向けと考えてもいいかもしれませんね｡私が指導しているﾚｽﾗｰやﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙﾀﾞｰ達の場合は､練習の前後に合わせて15グラム位飲みますね｡前5g､後5gくらいで試してみてはどうでしょうか｡筋肉がつくのには､ﾌﾟﾛﾃｲﾝでもBCAAでも数日での効果はありません｡ただBCAAの場合は､練習中の集中力が維持出来るという効果が期待でき､この効果はすぐに現われると思いますよ｡ﾌﾟﾛﾃｲﾝとの併用はGOODですね｡

3.
■Q
筋肉を付けたいならﾎｴｲがいいですか?それともﾎｴｲ&ｶｾﾞｲﾝですか?
■A
難しい質問だけど､単純に筋肉への栄養価だけで言えばﾎｴｲですね｡吸収ｽﾋﾟｰﾄﾞも早いので､練習後に飲むのにも適しています｡何か一つﾌﾟﾛﾃｲﾝをと考えているのでしたら､ﾎｴｲでいいんじゃないでしょうか｡ﾎｴｲ&ｶｾﾞｲﾝの特長は､吸収ｽﾋﾟｰﾄﾞの差を利用して､長時間に亘って血中のｱﾐﾉ酸濃度をあげることにあるのだと思います｡

4.
■Q
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ方法で8回上げられる重量で息を止めながら4回上げて息をはき､また息を止めて4回上げて息をはくやり方をｼﾞﾑで教えてもらったんですがこのやり方はﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽの重量を伸ばすのに効果的ですか?
■A
正直､このやり方は知りませんでした｡息を止める理由がよくわからないのですが､乳酸をためて成長ﾎﾙﾓﾝをだすためなのかな?ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは奥が深くて様々なやり方があるので､一概に是非を言えませんが､なるべくﾍﾋﾞｰｳｴｲﾄの際には呼吸は止めない方が安全性の観点からもいいかとは思います｡勿論､高重量のｽｸﾜｯﾄでしゃがむ際などは､怒責といって､息を止めて全身に力を入れたりもしますけど｡基本は力を発揮するときは､息を吐きながらではないでしょうか｡

5.
■Q
筋ﾄﾚをしないでﾌﾟﾛﾃｲﾝを飲み続けたらどんな身体になりますか?脂肪だらけの身体になりますか?
■A
ﾌﾟﾛﾃｲﾝは脂質が少ないので､即脂肪だらけの体になるということはありませんが､食事をそのままでﾌﾟﾛﾃｲﾝだけをｵﾝすると､当然摂取ｶﾛﾘｰが増えるので体重増にはつながるでしょうね｡そこに筋ﾄﾚがないとなると､筋肥大ではなく脂肪増での体重増となる危険性は高いですね｡

6.
■Q
現在､胸､背中､肩､腕､足というふうに一日一部位のやり方でﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしているのですがこういったやり方でも効果はありますか?
■A
部位を分割するのは､とてもいい方法だと思いますよ｡その日の部位に集中することがﾎﾟｲﾝﾄですね｡腕と腹はは筋肉が小さいので､どこかの部位の日に組み込んで4分割にしてもいいかもしれませんね｡



★武藤塾開催のお知らせ☆

日程：3月31日(土)
場所：ツイン21 
価格：入場無料
概要：3/31～4/8の期間に、大阪で日本医学学会総会が開催されます。医師の方達の学術講演は大阪国際会議場で行われる予定ですが、一般の方を対象にしたステージイベントが大阪ビジネスパークで開催されます。
その初日の3/31(土)に、武藤塾を一般公開として開催することになりました。
場所は大阪の京橋にあるツイン21というビルの中で開催されます。時間は13時からの予定で、前半、後半の2部構成の計画です。
椅子に座れる予定人数が約200名ほどで、立ち見でも参加は可能です。入場もなんと無料なので、ぜひお気軽に参加してみてください。通常の武藤塾というよりは、番外編のトークショ－に近いスタイルになりますが、1部、お客様との交流も出来たらと検討をしています。
ツイン21は大阪ビジネスパーク（OBP）の中にあり、アクセスは、JR、京阪、地下鉄の京橋駅から徒歩5分程度。地下鉄の長堀鶴見緑地線の大阪ビジネスパーク駅からでしたら徒歩1分程度です。

posted by all-japan ｜16:04 | コメント(1) | トラックバック(0)

2007年03月15日

覚醒～WEB武藤塾～

　　どんなにテンションの高い人でも、なんだか気が乗らない時や、気持ちがどんよりとする時はあるでしょう。就寝前であれば、「どんより」はむしろ歓迎ですが、トレーニングや試合の前の「どんより」は出来るだけ避けたいものです。要はやる気をどれだけ出せるかということで、少し専門っぽく表現すると、覚醒水準といいます。
　　ただ、この覚醒水準は高ければいいというものではなく、競技によっても目指すべき覚醒水準が異なります。例えばゴルフなどの場合は、あまり覚醒しすぎると冷静な判断が出来なくなり、また、長時間のプレイの最後にはヘトヘトになってしまいます。覚醒水準を０～５に分けた場合、ゴルフの理想はレベル１です（レベル0が平常の状態を指します）。
　　一方で、強度の高いウエイトトレーニング、例えばスクワットやベンチプレスでMAXを目指す時などは、まさに覚醒水準レベル５にあたる、非常に高い覚醒という状態が必要でしょう。
　　レスラーの出番直前も、相当な覚醒水準にあります（もしかするとレベル６とか７かも？）。普段、穏やかな人や自然体の人であっても、かなり近づきにくいオーラが出ています。それぐらい気持をハイにして、良質な緊張感を伴わないと、大怪我にもつながってしまうからでしょう。普段自然体の代表は武藤さんかもしれませんが、それでもかなり近づきにくいオーラがあり、当然、話しかけることは出来ません。以前、大乱闘（大流血）直後に、本間選手（通称；マホン）に会いましたが、覚醒水準が高すぎて、もう会話にならなかった事を思い出します。
　　やる気（＝高い覚醒水準）は、科学的論拠で考えると、脳の中の側坐核という器官が大きく関係しています。ここを活性化されると、アセチルコリン、アドレナリンなどの神経伝達物質が分泌されて、徐々にやる気モードに入るのです。ウォームアップや最初に行う易しいトレーニングは、見方を変えると、この側坐核への刺激運動ともいえるでしょう。いきなりハードなトレーニングに入らず、ピラミッド式で負荷をあげていくのは、覚醒水準をあげていくプロセスでもあります。

桑原弘樹

上記記事にぴったりのサプリのご紹介

エキストラ　ブースター

posted by all-japan ｜15:24 | コメント(4) | トラックバック(0)

2007年03月09日

トレーニングの鉄則その3～WEB武藤塾～

　　過去2回ほど、このコラム欄でトレーニングの鉄則について触れました。一つは「力は不合理に使え！」で、もう一つは「漸進的向上」でした。今回は久しぶりにトレ鉄（その3）でいきたいと思います。
　　トレーニングの効用は色々とありますが、特にウエイトトレーニングがメンタル面に及ぼす大きな効果は、自分の限界を知る事と、その限界に挑戦するという事の二つかと思います。例えばベンチプレスも100キロあがったから偉いとか、120キロあがったらもっと偉いといったことではありません。その人が何kg.あげる能力があって、その能力をどれだけ出し切ったかが大切なのです。それが限界を知ることでもあり、その時には「俺ってここまで何だ(-_-;)」といった『謙虚』な気持ちが生まれてきます。つまり自分の限界を知ることは謙虚さを学ぶことでもあります。しかし一方で、謙って、控え目＆控え目だけでは進化はしません。もう一つ大切な事は『自信』です。限界を知って、今度はそれに臨む事によって自信が生まれます。フォースドレップでもいいので、補助をしてもらって、限界を超える疑似体験をすることで、限界を超えた錯覚が生まれます。その際には、気持の中に小さな自信も生まれてきます。「やればできるじゃん(^^)v」
　　『謙虚』と『自信』、この二つの要素のバランスがとれたときに、トレーニングの質はぐっと向上し、すべてが好転してきます。ウエイトトレーニグは日常の中で、この二つの要素を上手に体験できる身近な作業だと思います。体を鍛える、筋肉を鍛える、という作業が、実はメンタル面においては、謙虚さと自信という、ともすれば二律背反ともなりかねない二つの要素を磨いてくれるのです。確かにビルドアップしたレスラーは、素顔は皆、礼儀正しく律儀なのも理解できます。
まさに「身体と心は一体」といったところでしょうか。
中学や高校の授業でウエイトトレーニングを取り入れたら、不良なんていなくなるんじゃないかって考えるのは私だけでしょうか(^^ゞ


桑原弘樹

posted by all-japan ｜17:03 | コメント(0) | トラックバック(1)

2007年03月07日

必須アミノ酸～WEB武藤塾～



　私達の体はアミノ酸で作られています。筋肉はもとより、血管や血液、髪の毛、皮膚なども、大元はアミノ酸ということになります。アミノ酸と定義されるものはおよそ500種類ほどあると言われていますが、一般的に私たちの体を作っているアミノ酸はたった20種類ほどです。この20種類のアミノ酸の組み合わせの違いで、体の色々な部位の材料となっているのです。更にこの20種類のうちの9種類のアミノ酸は体内では作られない、すなわち食事やサプリメントとして体外から摂取しなくてはならないアミノ酸です。体では作ることの出来ない重要なアミノ酸ということで、この9種類のアミノ酸を必須アミノ酸と呼んでいます。この必須アミノ酸にはおもしろい特徴があり、闇雲に摂取しても無駄が生じてしまいます。それぞれのアミノ酸のバランスが重要であり、9種類のアミノ酸をある一定の比率で摂取することで効率よく活用されていくのです。逆に一つでも少なかったり、欠けていた場合には、著しく活用の度合いが落ちてしまいますので、9種類すべてが入っているか、そしてそのバランスがとれているかが重要となります。
   この特徴はよく樽や桶に例えられます。9種類のまちまちの大きさの木片がバランスよく組み合わされて完成した樽があるとします。この場合、ある一つの木片が必要以上に大きくても樽に入る水の量は増えませんし、逆にある一つの木片が短すぎると、他の木片は役に立たず、その短い木片の高さまでしか水が入りません。
  パワープロダクションの『アミノパウダー』はこの必須アミノ酸を最適な比率で配合した総合アミノ酸ですが、プロレスラーでもこの必須アミノ酸の愛用者は多く、一番のヘビーユーザーはノアの斉藤彰俊選手かと思います。またつい最近にも問い合わせを受けたのは、棚橋選手とＡＫＩＲＡ選手です。どちらもコンディションや体型に気をつかう選手だけに、摂取タイミングなども気になるようです。色々な場面が想定されますが、代表的なお勧めタイミングは就寝前と起床時です。プロテインが飲めないような場合は、練習直後にプロテイン代わりに飲むこともできます。また少々裏技的ですが、減量などをしている人は、夜中に目が覚めた時（トイレに起きた際）、スプーン一杯程度を飲むといいでしょう。これは目下減量中の私も実践中です　(^^)v

桑原弘樹

今回のオススメサプリメント
アミノパウダ－




★武藤塾開催のお知らせ☆

日程：3月31日(土)
場所：ツイン21 
価格：入場無料
概要：3/31～4/8の期間に、大阪で日本医学学会総会が開催されます。医師の方達の学術講演は大阪国際会議場で行われる予定ですが、一般の方を対象にしたステージイベントが大阪ビジネスパークで開催されます。
その初日の3/31(土)に、武藤塾を一般公開として開催することになりました。
場所は大阪の京橋にあるツイン21というビルの中で開催されます。時間は13時からの予定で、前半、後半の2部構成の計画です。
椅子に座れる予定人数が約200名ほどで、立ち見でも参加は可能です。入場もなんと無料なので、ぜひお気軽に参加してみてください。通常の武藤塾というよりは、番外編のトークショ－に近いスタイルになりますが、1部、お客様との交流も出来たらと検討をしています。
ツイン21は大阪ビジネスパーク（OBP）の中にあり、アクセスは、JR、京阪、地下鉄の京橋駅から徒歩5分程度。地下鉄の長堀鶴見緑地線の大阪ビジネスパーク駅からでしたら徒歩1分程度です。

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2007年03月05日

グリコーゲン～WEB武藤塾～

　　グリコーゲンとは、一言で説明するならエネルギーの主役です。よくスタミナがなくなったとか、持久力がなくなったという悩みを聞きますが、色々と突き詰めていくと、このグリコーゲン不足が原因であることが多いです。
　　グリコーゲンは主として、肝臓と筋肉に貯蔵されているのですが、面白い特徴があって、枯渇した状態を長く続けるとタンクそのものが小さくなってしまうのです。つまりスタミナのない体になってしまうということです。逆にタンクを大きくすることもできます。この作業をグリコーゲンローディングと呼び、以前はマラソンなどの長距離の選手が活用していましたが、総合格闘技の選手などに活用させたところ、爆発的にスタミナアップしたので驚いたことがあります。
　　練習熱心な人ほど、このグリコーゲンが枯渇することが多く、栄養面の知識がない場合は、下手をすると、どんどんとスタミナダウンしていきます。この場合は、グリコーゲンリカバリーと呼ばれる作業が必要です。具体的には練習直後になるべく速やかに炭水化物を補給します。但し、この際にはなるべく吸収の速いものが理想なので、オニギリやパンといったものではなく、スポーツドリンクやゼリードリンクの方が適しています。またプロテインを摂取するゴールデンタイムでもありますから、予めプロテインにエネルギー源（グリコーゲンの源）が配合されているものを、少し多目に飲むといった上級者向けテクもあります。「マルトデキストリン」と呼ばれる糖質が配合されたプロテインを選ぶのです。厳密にいうと、この比率が4：1（糖質：たんぱく質）が理想といわれており、こだわり派の人は確認をしてみるといいでしょう。

桑原弘樹



※上記記事に該当するサプリの紹介　　　　　　　　　


グリコCCDドリンク　


カーボサプライ＆ホエイペプチド

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2007年03月01日

モチベーション～WEB武藤塾～

　　今年の始めに、「目標」について少し触れましたが、トレーニングにしても仕事にしても、モチベーションはとても大切です。目標の立て方が上手な人は、モチベーションの高め方も上手なはずです。
しかし、分かっちゃいるけど上がらないのもモチベーション。モチベーションの高い人を見るとその理由が不思議な感じすらします。なんであんなに頑張れるんだろうと・・・。
　　WBA世界スーパーフライ級王者の名城信男選手とは、彼が世界王者になる以前からのお付き合いです。当然、世界戦を目指して頑張っているときは、そのモチベーションに対してなんら不思議な感じはしませんでした。では今の彼は何を根拠に厳しい練習や減量に耐えているのでしょうか。これは私の勝手な推測ですが、彼のモチベーションの源泉は『強さ』の追及にあると感じています。つまり何戦目で世界の頂点に立てたかとか、何回防衛できたとか以上に、強くなりたい！もっと強くなりたい！という欲求が強いのです。この欲求がモチベーションの源であるように思います。
　　普段の名城選手は物静かで、感情もあまり表に出てきません。しかし本来の欲求に触れた瞬間には、驚くほどの粘りとアグレッシブな姿勢に豹変します。
『勝つ意欲はさほど重要ではない。重要なのは勝つために準備する意欲である』という言葉を聞いたことがあります。モチベーションの高い状態というのは、まさにこの準備への意欲が高い状態といえるでしょう。
トレーニングをする際にも、その目的や目指す姿を明確にすることで、きっとモチベーションがあがってくるはずです。
さぁ、今日も、レッツトレ(^O^)／

桑原弘樹


WBA世界スーパーフライ級チャンピオン名城信男選手




★武藤塾開催のお知らせ☆

日程：3月31日(土)
場所：ツイン21 
価格：入場無料
概要：3/31～4/8の期間に、大阪で日本医学学会総会が開催されます。医師の方達の学術講演は大阪国際会議場で行われる予定ですが、一般の方を対象にしたステージイベントが大阪ビジネスパークで開催されます。
その初日の3/31(土)に、武藤塾を一般公開として開催することになりました。
場所は大阪の京橋にあるツイン21というビルの中で開催されます。時間は13時からの予定で、前半、後半の2部構成の計画です。
椅子に座れる予定人数が約200名ほどで、立ち見でも参加は可能です。入場もなんと無料なので、ぜひお気軽に参加してみてください。通常の武藤塾というよりは、番外編のトークショ－に近いスタイルになりますが、1部、お客様との交流も出来たらと検討をしています。
ツイン21は大阪ビジネスパーク（OBP）の中にあり、アクセスは、JR、京阪、地下鉄の京橋駅から徒歩5分程度。地下鉄の長堀鶴見緑地線の大阪ビジネスパーク駅からでしたら徒歩1分程度です。

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WEB 武藤塾　～驚異の肉体はこうしてつくられた～

2007年03月28日

武藤塾開催のお知らせ

2007年03月27日

Ｋ-1　尾崎圭司その２～WEB武藤塾～

2007年03月20日

Q&A～WEB武藤塾～

2007年03月15日

覚醒～WEB武藤塾～

2007年03月09日

トレーニングの鉄則その3～WEB武藤塾～

2007年03月07日

必須アミノ酸～WEB武藤塾～

2007年03月05日

グリコーゲン～WEB武藤塾～

2007年03月01日

モチベーション～WEB武藤塾～

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