2007年03月05日
グリコーゲン～WEB武藤塾～
グリコーゲンとは、一言で説明するならエネルギーの主役です。よくスタミナがなくなったとか、持久力がなくなったという悩みを聞きますが、色々と突き詰めていくと、このグリコーゲン不足が原因であることが多いです。 グリコーゲンは主として、肝臓と筋肉に貯蔵されているのですが、面白い特徴があって、枯渇した状態を長く続けるとタンクそのものが小さくなってしまうのです。つまりスタミナのない体になってしまうということです。逆にタンクを大きくすることもできます。この作業をグリコーゲンローディングと呼び、以前はマラソンなどの長距離の選手が活用していましたが、総合格闘技の選手などに活用させたところ、爆発的にスタミナアップしたので驚いたことがあります。 練習熱心な人ほど、このグリコーゲンが枯渇することが多く、栄養面の知識がない場合は、下手をすると、どんどんとスタミナダウンしていきます。この場合は、グリコーゲンリカバリーと呼ばれる作業が必要です。具体的には練習直後になるべく速やかに炭水化物を補給します。但し、この際にはなるべく吸収の速いものが理想なので、オニギリやパンといったものではなく、スポーツドリンクやゼリードリンクの方が適しています。またプロテインを摂取するゴールデンタイムでもありますから、予めプロテインにエネルギー源（グリコーゲンの源）が配合されているものを、少し多目に飲むといった上級者向けテクもあります。「マルトデキストリン」と呼ばれる糖質が配合されたプロテインを選ぶのです。厳密にいうと、この比率が4：1（糖質：たんぱく質）が理想といわれており、こだわり派の人は確認をしてみるといいでしょう。 桑原弘樹 ※上記記事に該当するサプリの紹介グリコCCDドリンク
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posted by all-japan ｜08:45 |
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