2009年06月26日
ＧＧ梅田桑原塾（報告）★WEB武藤塾☆
６／２１にゴールドジム梅田にて桑原塾を開催いたしました(^^) テーマはダイエットだったのですが、今回は特に基本をおさえておこうということで、代謝を上げる方法についていくつかご紹介しました。 代謝、すなわちエネルギー消費は大きく分けて３種類あります。 一つは基礎代謝といって、人間が最低限生きていくうえで必要としているエネルギーの消費です。眠っているときは、いわゆる基礎代謝状態といえます。しかしこの基礎代謝が約６０％を占めているそうで、ここを上げるのはずばり「筋肉」といえます。 つまり筋肉をつける作業は、一見するとダイエットと逆行するように見えるかもしれませんが、基礎代謝をあげるという非常に重要かつ効果的な方法なのです。 二つ目は、日常の生活で消費するカロリーです。通勤・通学もここに入りますし、トレーニングもここに属します。比率的には２０～３０％なのですが、エレベーターを止めて階段を使ったり、タクシーではなく徒歩にしたりと、ちょっとした意識で比率があがります。もちろん、ジムでトレーニングをするのも効果的です。 三つ目は、意外に思われるかもしれませんが、食事によるカロリー消費です。つまりカロリーを摂る作業が実はカロリーを使っているのです。 ここは比率的には１０％ですが、ちょっとしたコツがいります。ここのポイントはズバリ朝食なんです。朝の食事が、一番代謝をあげてくれるのです。食事誘発性体熱産生反応と呼びますが、こんなメリットも朝食にはあったのです。 ぜひ朝ごはん＋プロテインを実践してみてください(^^)KUWABARA
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posted by KUWABARA ｜11:09 |
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ＧＧ梅田桑原塾（報告）★WEB武藤塾☆
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セミナー、大変ためになりました。
終わった後も個別で質問聞いていただいてありがとうございました。
もうひとつ、質問させていただきたいのですが、朝いつも5時過ぎに起きて6時前に家を出てジムへ向かっておりまして、朝食がトレーニング終わってからになっていまして、プロテインバナナ入りとおにぎり1個くらいです。
やはりトレーニング終わってからよりも、もう少し早く起きて朝食たっぷりめに取ったほうがいいのでしょうか。
朝のグルタミンは昨年末教えていただいてから続けております。
posted by jirock | 2009-06-26 16:34
ＧＧ梅田桑原塾（報告）★WEB武藤塾☆
コメント投稿者ID :
jirockさん、先日はお疲れ様でした（＾－＾）私も夏場は朝トレをするのですが、やはり時間がないうえに食欲もないので、何を食べるか悩みますね。でもある程度のハードトレを目指すならば、空腹だけは避けたいところです。私の場合は、フルーツ＋ヨーグルト＋プロテインを摂取してから朝トレをして、
終わってからオニギリなど軽く追加で食べるようにしています。ますますがんばってください！
posted by パワプロ仮面 | 2009-06-27 22:42
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