2007年04月11日
Q&A～WEB武藤塾～
1. ■Q 鍛えて太くなった筋肉は筋ﾄﾚを続けないとしぼんでしまうんですか? ■A そうですね｡すぐには萎えませんが､ずっと何も刺激を与えないとやがて細くなってしまいますね｡今ある体は､今ある環境に対して適応した状態なので､負荷をかけてやるとその負荷に対して耐えうる体になるんです｡つまり腕の筋ﾄﾚをするということは､腕にそれだけの負荷を与えるという事になり､その結果太くなっていくんです｡ 2. ■Q 胸と上腕二頭筋､背中と上腕三頭筋､肩と足というふうに3分割にしてﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしようと思っているのてすが仕事の都合で一週間の間に3日しかﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをする事が出来ません｡月曜日に胸と腕､水曜日に背中と腕､金曜日に肩と足というﾒﾆｭｰは効果はありますか? ■A 唯一絶対の組み合わせはありませんが､制約のある中ではかなり理想に近いんじゃないでしょうか｡今後ﾏﾝﾈﾘ化してきたら､敢えて組み合わせを変えるのも手かもしれませんね｡頑張ってください｡ 3. ■Q 体を作る極意って何ですか? ■A 体作りの極意は､運動+栄養+休息ですよ｡ 4. ■Q 初めまして☆ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽばかりやっていたら胸筋の下の部分ばかり筋肉がついてしまったのですが(^o^;ﾌﾟﾛﾚｽﾗｰみたいなｷﾚｲな形の胸筋をつくるにはどのようなﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをすれば良いですか? ■A きっとﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽの挙上重量に意識が行き過ぎて､ﾌｫｰﾑが崩れているんじゃないかな｡重さ以上にﾌｫｰﾑを意識してやってみるのも手だと思うよ｡それと､ﾌﾗｯﾄ以外にも､ｲﾝｸﾗｲﾝ､ﾃﾞｨｸﾗｲﾝといった角度､加えてﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰやｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽｵｰﾊﾞｰ､ﾍﾟｯｸﾃﾞｯｸなんかも種目に入れるといいんじゃないかな｡ 5. ■Q 肩のｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙを鍛えるにはどういうﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが効果的ですか? ■A ﾛｰﾃｰﾀｰｶﾌっていうやつですね｡文章での説明が難しいですが､一番ﾍﾞｰｼｯｸな方法は､横向きに寝て､上に来る肘を体側に固定して､ちょうど握手する感じの角度(90度)の状態で軽めのﾀﾞﾝﾍﾞﾙ(個人差ありますが1ｷﾛとか2ｷﾛ)を持ち､上下させます(肘からみると外旋､内旋といった動き)｡ゆっくりと確実にやるのがｺﾂです｡ 6. ■Q 家でできる胸筋の鍛え方はありますか?どうしてもその部分が筋肉痛にならないんです…なにかいい方法ありますか?? ■A 家でﾄﾚｰﾆﾝｸﾞする人をﾎｰﾑﾄﾚｰﾆｰって言うんだけど､正直､色々な面で制約がありますよね｡まずﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟをどれだけ正確なﾌｫｰﾑでやるかですね｡回数ではなく､ゆっくりと下ろし､素早く上げるといった感じです｡両手の下に本を置いてより深く下ろすという方法もいいですし､脚をｲｽなどの上に乗せる方法もありますね｡あとはｲｽを2つ使ったﾃﾞｨｯﾌﾟｽもいいんじゃないですか｡
posted by all-japan ｜12:32 |
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