WEB 武藤塾　～驚異の肉体はこうしてつくられた～

2008年02月21日

第3回 ヤノクワ塾～WEB武藤塾～

2月13日に第3回目の「ヤノクワ塾」を開催しました。
今回は、私のコーナーでは　「減量」についてをとりあげ、谷野さんのコーナーでは　　「腕」がテーマでした。
（谷野さんが「二頭」を追うものは「三頭」も追うなんてギャグを言ってました^_^;）

一言に減量といっても様々な減量があり、例えばボクシングや柔道、レスリング、キックボクシング、総合格闘技とそれぞれ減量のやり方が違ってきます。

例えばボクシングは比較的長期間に亘って体重を落としていきますが、キックボクシングは短期間に一気に落とす傾向にあります。
今回は体重別の競技のための減量ではなく、女性のダイエットにも一番近いということで、ボディビルの減量について触れてみました。つまり、体重を落とすというよりは、不要な脂肪を上手に落とすといった点にこだわります。そして筋肉はなるべく落としたくないという観点です。

これにも様々なアプローチの仕方がありますが、ＰＦＣバランスという三大栄養素のバランスを如何に上手に崩すかが一つのポイントとなります。
エネルギーの主役となる「炭水化物」は一日摂取量の約60％を占めるので、この率は仮に減量に入っても変えないようにし、筋肉の材料となるタンパク質に関しては量で固定するという考え方です。つまりこのしわ寄せは脂質（Ｆ）にいくわけです。簡単に言えば、適度に炭水化物は摂取をして、タンパク質は積極的に摂取し、脂質は抑えるといった具合になります。
また血中のアミノ酸濃度を高く維持することが筋肉分解を防ぐのに有効となるため、空腹時に必須アミノ酸を補充したり、プロテインを上手に活用するとより効率的です。

これに脂肪燃焼系のサプリメントを活用しつつ、ウエイトトレーニングや有酸素運動といったトレーニングの要素を組み合わせていきます。
そして夜は 「爆睡」(-。-)y-゜゜゜有酸素運動の仕方や爆睡の仕方については、また機会をみて触れてみたいと思います。

ちなみに次回の「ヤノクワ塾」は3月12日ゴールドジム原宿東京で開催の予定です。テーマは「ダイエット」で実技指導は「腹筋」です(^.^)





KUWABARA

posted by all-japan ｜23:46 | コメント(2) | トラックバック(0)