喬木アレグリ alegre1993

食べて強くなる!サッカー食

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栄養学を学ぼう。
『食べて強くなる!サッカー食 ~効果的な栄養のとり方~』

○日時 12月19日(土) 18:00~19:00
○会場 喬木村福祉センター
○講師 栄養教諭 北原先生
○対象 5,6年生選手、保護者(全学年)、指導者 約60名

「サッカー選手として」というよりも、「ひとりの人間として」、もっとも大事なことのひとつとして、「食べること」があります。
生きていくうえでは、”体づくり”がすべての基本になってきます。
その大切なことをあらためて親子で認識していただきたくて、このような学習の場を用意しました。

**********************************************************
○[強くなるために]
 ・戦術や技術が大事なことは誰でもわかりますが、その土台となるのは「基礎体力つくり」

○[土台作りのために]
 ・運動-食事-休養 が大事

○[サッカーの特性]
 ・瞬発力、持久力、筋力、抵抗力、判断力、集中力などさまざまなことが要求されるスポーツである
○[瞬発力]
 ・筋力をつける・・・たんぱく質
 ・エネルギーを保つ・・・糖質、ビタミンB1
 ・神経伝達網構築・・・カルシウム、マグネシウム
○[持久力]
 ・心肺機能を強化・・・脂肪(魚)、タウリン
 ・エネルギーを保つ・・・糖質、ビタミンB1
 ・筋力をつける・・・たんぱく質
○[骨格・筋力]
 ・筋肉をつける・・・たんぱく質、ビタミンB6
 ・骨格を作る・・・カルシウム、マグネシウム
○[抵抗力]
 ・免疫力強化・・・ビタミンA・C・E
 ・骨格を作る・・・カルシウム、マグネシウム
○[判断力]
 ・視力を強化・・・脂質(魚)、ビタミンA
 ・神経伝達網構築・・・カルシウム、マグネシウム
 ・脳を活性化させる・・・糖質、ビタミンB1
○[集中力]
 ・脳、筋肉にエネルギーを・・・糖質、ビタミンB1
 ・疲労を回復させる・・・クエン酸
※ 食事により栄養を摂取し、強化する

○[発育のタイミング]
 <小学生> 神経系 好き嫌いなく何でも食べよう
 <中学生> 心肺機能 持久力強化のため、糖質を積極的に。
 <高校生> 筋力発達 たんぱく質を積極的に。

○[食事のタイミング]
 <朝食はぜったいに抜かない!>
 ・脳のエネルギー=ブドウ糖(グリコース)のみ
 ・肝臓で蓄えられるのは、12時間のみ
 ・夕食で蓄えたブドウ糖は12時間後に不足する
 ・不足した分は、筋肉中のグリコーゲンを使ってしまう

 <試合前の食事>
 ・糖質を中心にその代謝を助けるためのビタミン
 ・消化のよいものと温かい飲み物

 <試合中の捕食>
 バナナの効果
 ・スタミナ源、エネルギーが長時間持続
 ・夏ばて防止

 おむすびの効果
 ・親子の絆
 ・大きさを食欲にあわせられる

○ バランスのよい食事
 ・不規則な食事やまとめ食いをしない

○ 牛乳を飲もう
 ・たんぱく質、ビタミン、ミネラルをたっぷり含んだすぐれた食品
 ・運動後早めに飲もう(15分以内)
 ・飲みすぎ注意

○ 骨は生まれ変わる

○ 水分のチカラ
 ・運動能力を100%引き出す水のとり方
**********************************************************

栄養学を学びました

真剣にメモをとる選手たち

講義の時間中、ずっと真剣にメモを取り続ける選手の姿に、大変驚きました。
大好きなサッカーを、もっともっとじょうずに楽しくできるようになるために、自分自身のからだの管理が必要なことが伝わっていたように感じます。

お子さんが食事に関して少しでも何かを感じ、自分の体のことを大事に考えた生活がおくれることを願っています。

[技術]-[体]-[心]のバランスが保てることが、よい選手への絶対条件ですね。
どんなに素晴らしいドリブルができても、それを的確に表現するからだがなくてはダメですね。体力をつけるため、走りこみの練習をしようとしたって、それができるだけのエネルギーを蓄えてなくてはなりません。
すべてバランスよく保てることをめざしたいですね。
保護者のみなさんと力を合わせて、まずは、「健康な人」づくりに取り組みましょう。




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チーム発足1993年

練習会場:
長野県下伊那郡喬木村
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練習日時:
毎週土曜日pm1:30~4:30

対象:小学1年生~6年生
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