http://www.plus-blog.sportsnavi.com/akinobu0224jp/ ja 40 レスリング、ボクシング、武道、その他格闘技全般について、"ニュートラル"な視点からのコラム。。。。だったのですが、最近はボクシングにはまっています。ボクシング練習の記録がメインのブログです。 ジムワークは先般12月28日で稽古納めとなりました。 いまはジムは年末年始の休暇ですが、せっかくの時期なので、 いつもとは違う走りこみをして体力の強化を図ろうと思ってます。 いつもは体重を落とす意味でジョギングがほとんどなのですけれども、 この年末年始は、ダッシュやインターバル走などやって、瞬発力や 持久力を高めたいな、なんてことを考えております。 そんなところで今日のスタッツです。 12月31日（土）　＠根岸森林公園 公園内の傾斜を利用しての坂道ダッシュと一等馬見所横のモーガン広場を利用してのインターバル走。 坂ダッシュは40mくらいの距離を10本。 インターバル走は3分2ラウンド。 インターバル走は途中1分の休憩をいれた平均ペースが約5'11min/km。 ネットタイムはたぶん5分は切ってるでしょう。 スパリング大会は2ラウンドですから、2本、目一杯出しきればいい。 そう考えれば、いまの時期でこのペースは悪くないかと。 まだこれからピッチは上げられるかと思います。 そんなところで、この年末年始はこんな練習が少し出来ればと思ってます。 Sat, 31 Dec 2011 15:38:16 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/akinobu0224jp/article/443 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/akinobu0224jp/article/443 ボクシング 12月24日（土）練習 【ランニング】　＠根岸森林公園 坂道ダッシュ　10本 【ジムワーク】　@E&Jカシアスボクシングジム ロープ　2ラウンド シャドー　3ラウンド マス　3ラウンド サンドバック　5ラウンド シャドー　3ラウンド ストレッチして上がり やはり12月ともなるとバタバタしまして、こっちのブログになかなか手が届きませんでした。 コツコツと練習は続けておりまして、来年4月に向けた中期計画にみると 第2フェイズ、基礎体力とディフェンスの練習にはいっております。 基礎体力は、いつのまにかミット3ラウンド打てるようになったしサンドバックも叩いているので、そこそこ戻ってきたと思いますが、もう少し体重を 絞りたいところ。 ただランニングは体重を絞るためのLSDから徐々にダッシュやインタバル走など、瞬発力や持久力をつけるためのメニューも入れていきます。 あとディフェンスの練習は12月に入ってから徐々にマスを始めてます。 まだパンチの挙動にいかに反応するか、の段階ですが、 出来栄えはボチボチですが、予定通りに進んでる、と思います。 Facebookページ Akinobu Watanabe Sun, 25 Dec 2011 04:55:13 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/akinobu0224jp/article/442 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/akinobu0224jp/article/442 ボクシング 先週はブログを更新してませんでしたが、コンスタントにジムワーク続けてます。 木曜日は別府さんに加えて関根さんとのミット。合計5ラウンド、学ぶこと多かったです。 土曜日は古郡さんとの条件マス。 まずはしっかりとディフェンスの基礎づくりです。 基礎体力作りとディフェンスの練習。いまのところ予定通りです。 Facebookページ Akinobu Watanabe Mon, 12 Dec 2011 13:01:34 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/akinobu0224jp/article/441 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/akinobu0224jp/article/441 ボクシング 12月3日（土）　ジムワーク この日の練習のメインは、トレーナーの古郡さんとの条件マス。 右のリードと、パリーからのジャブとディフェンスを意識して徹底的に 練習。うまくいかなかった時はそこでいったん止めて、何ができなかったかを ちゃんと確認をしながらという会話を交えながらの3ラウンド。 条件付ですし、あまりガチガチしたものではないですが、課題をもって 質の高い練習ができたと思います。 【ジムワーク】　13:00～15:00　 @E&Jカシアスボクシングジム ロープ：2ラウンド シャドー：3ラウンド 条件マス：3ラウンド サンドバック：10ラウンド ボール：1ラウンド シャドー：3ラウンド ストレッチしてあがり。 Facebookページ Akinobu Watanabe Sun, 4 Dec 2011 09:28:50 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/akinobu0224jp/article/440 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/akinobu0224jp/article/440 ボクシング 11月も終わりですね。今年も残りあと1ヶ月。 んで、私のジムワークも約2ヶ月が経とうとしております。 今日もちょっと身体が重かったので、軽く楽にサンドバックを叩く程度の練習。 【ジムワーク】　16:00～17:00　@E&Jカシアスボクシングジム シャドー　3ラウンド サンドバック　10ラウンド シャドー　3ラウンド ストレッチしてあがり 【11月のスタッツ】 トータルラウンド数　289ラウンド 内、サンドバック　101ラウンド あと、この時期に2ラウンドマススパーリングやれたのは収穫でした。 内容はボロボロでしたが、2ラウンド動けたのは予想外でした。 12月からはこの練習を継続しつつ、ディフェンスを意識した練習にも取り組みたいと思います。 Facebookページ Akinobu Watanabe Wed, 30 Nov 2011 21:04:38 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/akinobu0224jp/article/439 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/akinobu0224jp/article/439 ボクシング 最近はジムワークの時間を割くために朝の5時ごろから仕事してるのですが、 それで4時か5時ごろにはジムに行って練習できる時間を作っております。 ただ、ちょっと眠いですな。今日はその眠さで身体がやや重たい感じでした。 【ジムワーク】　16:30～18:00　@E&Jカシアスボクシングジム ロープ：2ラウンド シャドー：3ラウンド ミット：3ラウンド（別府さん） サンドバック：5ラウンド ボール：1ラウンド シャドー：3ラウンド Facebookページ Akinobu Watanabe Tue, 29 Nov 2011 22:01:00 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/akinobu0224jp/article/438 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/akinobu0224jp/article/438 気がつけば11月も最終週になりました。月末近しということもあり、 いろいろ作業や事務処理もあるのでサッとジムに行ってチャチャッと練習。 【ジムワーク】　15時～16時　@E&Jカシアスボクシングジム シャドー　3ラウンド 約束マス　3ラウンド（パリーとウィービング） ミット　3ラウンド サンドバック　5ラウンド シャドー　3ラウンド ササッとオフィスに戻って事務処理の再開です。 今週はこんな調子かも。 Facebookページ Akinobu Watanabe Mon, 28 Nov 2011 20:37:15 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/akinobu0224jp/article/437 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/akinobu0224jp/article/437 たぶん2年ぶりくらいにマススパーやりました。 とりあえず、なんかちょっとでも感覚を思い出せればと いうところだったんですが、今日はメロメロ。。。 ミット打ちやサンドバックの練習があって、そこから実戦的につないでいく プロセスの何かが飛んでいるような、そんな感じ。 まあ、ひさしぶりだし2ラウンド動けただけでもいいか。 【ジョギング】 約4km　タイム：約30分　平均ペース：7'00min/km 【ジムワーク】　13:00～15:30　　@E&Jカシアスボクシングジム シャドー　3ラウンド マススパー：2ラウンド ミット：2ラウンド サンドバック：10ラウンド ボール：1ラウンド シャドー:3ラウンド ストレッチしてあがり。 今日はボロボロです。。。。では。 Facebookページ Akinobu Watanabe Sat, 26 Nov 2011 21:32:18 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/akinobu0224jp/article/436 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/akinobu0224jp/article/436 先週の腰痛も痛みが治まりまして、今日は動いてきました。 明日は祝日でジムもお休みになるので、ちょっと多めに。 11月22日（火） 【ジョギング】 距離：約4km 時間：　約30分 コース：長者町～横浜スタジアム前～山下公園～谷戸橋～吉浜橋 　山下公園の氷川丸です 【ジムワーク】　18:00～19:30　　@E&Jカシアスボクシングジム ロープ：2ラウンド シャドー：4ラウンド サンドバック：7ラウンド ミット：3ラウンド（別府さん） サンドバック：3ラウンド ボール：2ラウンド シャドー：3ラウンド クランチ：100本 メディシンボール落とし：50本 ミット打ちはトレーナーさんの順番待ってる間にサンドバック7ラウンド 叩きまして、もう疲れてミット打てないんじゃないかと思ったのですが、 逆に力が抜けてわりといい感じで打てました。 練習後、体重を測ったところ、 体重：63.85kg 体脂肪率：15.1% 体内年齢：23歳 体内年齢：23歳 体内年齢：23歳 タニタの体重計は本当に優秀です。はい。 Facebookページ Akinobu Watanabe Tue, 22 Nov 2011 22:21:02 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/akinobu0224jp/article/435 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/akinobu0224jp/article/435 ボクシング 今週は急に寒くなって持病の腰痛がうずいたのと、今日はこれまたすごい風雨だったので、ジムワークだけ、軽く汗を流す程度に。 でも、今日の練習後、体重を測ってみたら62.5kgくらいまで落ちてました。 62kg台になるのは久しぶりです。 この調子で、11月中に62kgを切って、今年中にあわよくば61ｋｇを切ったら、、、 なんてことを考えているのですが、そうなれば今年は御の字なんですけどね。 11月19日（土） 【ジムワーク】　14:00～15:00　@E&Jカシアスボクシングジム ロープ：2ラウンド シャドー：4ラウンド サンドバック：7ラウンド ボール：2ラウンド シャドー：3ラウンド Facebookページ Akinobu Watanabe Sat, 19 Nov 2011 22:40:17 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/akinobu0224jp/article/434 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/akinobu0224jp/article/434 ボクシング