2010年01月31日
1月31日(日) 練習
【朝練】 9時～10時 @根岸森林公園
ジョグ 2キロ
坂道ダッシュ 5本
インターバル走 3分2ラウンド
【ジムワーク】 14時～16時 @イマオカジム
ロープ 2ラウンド
シャドー 2ラウンド
ミット 2ラウンド（原田さん）
バック 5ラウンド
ダブル 2ラウンド
シャドー 2ラウンド
クランチ 100本
来週は神奈川マラソンです。なので、軽く調整のジョグ程度に
しとくべきなんでしょうけど、ま今週も会社で色々忙しく、
発散を兼ねて午後はジムワーク。
ミットは原田さん。いつも笑顔を絶やさないが、ミットはきつい。
いつもテンポは早目。
だが、午前中も走ったのでちょっと足が重かったが、
案外2ラウンド軽くいけてしまった。
あと、原田さんの構える距離を遠く感じなかった。
力を抜いて「ヒュン」と伸ばせば楽に当たる。
いつもは一歩ステップインしないとストレートが届かなくて
そのタイミングがブレるとおかしくなるんだけど、
気持ち動かないぐらいのつもりで打ってちょうどいい位に
当たった。
坂道ダッシュやインターバル走の効き目が出てきたのかな。。。
いや～、まぐれか。
そんなこんなで、来週の神奈川マラソンに出るには、疲れるかもしれないけど、やっぱ何も考えずにサンドバック叩くのも
気持ちいいです。
アタマがすっきりしました。
さ、明日からまたお仕事がんばろう
posted by あっき～ ｜16:14 |
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2010年01月31日
1月28日(木) 練習
【ジムワーク】 @イマオカジム
シャドー 2ラウンド
ミット 2ラウンド(斉藤チーフ)
バック 3ラウンド
シャドー 1ラウンド
会社帰りのジムワーク。今週はいろいろあってきつい。
頭がボーッとしている。
軽く流して終了。
posted by あっき～ ｜16:11 |
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2010年01月25日
1月24日（日）練習
神奈川マラソンまであと2週間。追い込みのピークに入るところ。
この日はLSDでハーフを走ってみました。
ちょっと身体が重いのは、ここ数日の平日のつかれが出たかなと
いうところ。
信号待ちも多かったし、途中に２回いれたウォーターブレイク以外は
時計を止めてないのですが、まずは制限時間内で完走できそうな
ところです。あとはコンディションを崩さないよう、調整です。
【朝練】 9時～12時
ＬＳＤ 2時間40分
距離：22km
平均ペース： 7:22秒/km
コース： 本牧間門～産業道路～かもめ町～海釣り桟橋～シンボルタワー（折り返し）
～新山下～山下公園～赤レンガ倉庫～パシフィコ横浜～ランドマークタワー～
日本大通り～山下公園～小港～本牧通り～間門
posted by あっき～ ｜08:54 |
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2010年01月22日
1月22日(金) 練習
【ジムワーク】 19時～20時 @イマオカジム
シャドー 2ラウンド
ミット 2ラウンド(岡田トレーナー)
バック 5ラウンド
ダブル 2ラウンド
ロープ 2ラウンド
シャドー 2ラウンド
中一日をはさんでのジムワーク。
まだ硬いけど悪くなかった。
posted by あっき～ ｜20:42 |
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2010年01月22日
1月20日(水) 練習
【ジムワーク】
今年の初ジムワーク
シャドー 2ラウンド
ミット 2ラウンド(飯田)
バック 3ラウンド
ダブル 2ラウンド
シャドー 1ラウンド
もう20日なのだが、今年初めてのジムワーク。
ちょっと身体が硬かったのと、疲れがあった。
posted by あっき～ ｜20:34 |
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2010年01月22日
1月17日(日) 練習
【朝練】 ＠根岸森林公園
ジョグ 6キロ
タイム：43分
平均ペース8.6 km/h (06'56 /km
インターバル走 2分3ラウンド
年が明けてから仕事が忙しく、この週末は体調が悪く
日曜日に軽く走っただけ。
ジョグは距離も少なかったしサクッと。
インターバル走は2分3ラウンド。トータルで1.5kmだから、
1ラウンド500mくらいか。
もうちょいスピードあげてもいいかも。
posted by あっき～ ｜20:32 |
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2010年01月17日
東京マラソンの影響もあって、たいへんなランニングブームで、
最近は皇居ランなんかもすごい人だかりのようだそうです。
私の地元の横浜でも、森林公園では土日はけっこうな人数の
ランナーが走ってます。
そんなブームを受けて、京都でも、毎年3月に行われていた
京都シティハーフマラソンを、来年からフルマラソン化すると
いうことです。
日経MJ1月8日
毎日新聞の記事等によれば、経済効果は12億円ということで、
都大路の中を走れるとなれば、東京マラソンと同様に、日本各地
もしくは海外からも参加者が増えることになるのでしょう。
posted by あっき～ ｜06:18 |
番外編-マラソン |
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2010年01月11日
1月11日（月） 練習
ジョグ 1時間ほど
コース： 間門～根岸駅前～八幡橋～副産業道路（折り返し）
根岸駅前～不動下～白滝不動尊～根岸森林公園
副産業道路
狭いです。
神奈川マラソンのコースについて、副作業道路を下見。
狭いことはよくわかりました。
自動車の通行量も多く、煙たかったのでそそくさと撤収。
根岸に戻り、白滝不動尊でお参り。
白滝不動尊
お宮さんにあがる
約百段の石。「百度石」
これを昇るだけでも
けっこう鍛えられる。
下から見上げたところ
上から見下ろしたところ
ちょっと足がすくむ
さらに根岸森林公園に足を伸ばし、
坂道インターバル走。
一等馬見所跡地に隣接する斜面を使って5本。
posted by あっき～ ｜16:23 |
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2010年01月10日
1月10日（日）練習
ジョグ 10km
時間 1時間15分ほど
コース：根岸不動下～八幡橋～磯子警察署～磯子海釣り場所折り返し
→根岸へ
2月7日の神奈川マラソンまであと1ヶ月をきりました。
そろそろレースに向けての調整を始める時期ですが、
地元のレースなので、今日は下見方々のジョグで10km。
この神奈川マラソンのコースは、一般的に横浜の臨海工業地地帯と呼ばれているところで、海沿いではありますが、
見えるのはセメント工場や根岸の製油所など、みなとみらいとは
まったく趣の異なる情景であります。
新日石根岸製油所
磯子のほうから撮影したものです。
根岸の不動坂上から夜に
この製油所を見るとなんとも
美しいです。
「ドルフィン」というお店から見た
その光景の美しさはユーミンの
歌でも有名なところ。
さて、今回の神奈川マラソンは初の参加ですし、コースを走ったのも
初めてですが、感じたことは、
「狭い」
おそらく片道一車線ずつを、往路と復路でシェアして走ることに
なるのかと思いますが、主催者の公表値によれば参加者は
約1万名。これがこのコースで走るとなれば、相当にゴッタ返したような
ほぼ数珠繋ぎの状態で走ることになるのではないかなとそう感じました。
以下、今日撮影してきた主なところです。
宇部三菱セメント前
電源開発前
この道が10kmの折り返し地点になります。
磯子海釣り施設
海釣り施設から下水処理場へ
posted by あっき～ ｜11:16 |
番外編-マラソン |
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2010年01月10日
1月3日（日）
【朝練】
・ビルドアップ走 6km
2km→7:30min/km
4km→7:00min/km
6km→6:30min/km
・坂道ダッシュ 10本
・インターバル走 2分2ラウンド
元日に2時間半のロングジョグで走ったので、この日は
スピードと持久力系のランニング。
posted by あっき～ ｜11:12 |
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