2009年09月27日
9月27日（日） 練習
連休もラスト。明日から仕事だ。。。
本日は練習というほどでもなく、一度やってみたかったんですが、
森林公園の一等馬見所の跡地にバスケットゴールがありまして、
倉庫に眠っていたもらいもののバスケットボールをもって
ちょっと遊んでみました。
根岸森林公園
一等馬見所跡地横にあるバスケットゴール
木曜と金曜に休暇をいただいて、9連休を過ごすことができました。
＜＜連休のワークアウトまとめ＞＞
走行距離：46.7ｋｍ
ワークアウト：
9月19日（土）
朝練： ロングジョグ
ジム： マススパー
9月20日（日）
朝練：坂道ダッシュ
ジム：マススパー
9月21日（月）
ＯＦＦ
9月22日（火）
朝練： ロングジョグ
9月23日（水）
朝練：階段ダッシュ、インターバル走3分×２
ジムワーク：マススパー
9月24日（木）
ＯＦＦ
9月25日（金）
朝練：インターバル走3分×２，石段ダッシュ
9月26日（土）
朝練：ロングジョグ
ジム：スパー（はなかった）
9月27日（日）
ああ、名残惜し。。。。
ここ数ヶ月ブログの更新も滞りがち、というか手をつける気分に
ならなかったし、じっさいあんましランニングもやってないし
ジムワークも行ってなかったんですが、肝臓と胃の調子が
悪くて行けなかったのと、仕事も忙しかったりしたのと
いろいろあるんですが、
やっぱ身体動かすと気持ちがいいですね。
調子の悪い原因になってた、何か変な毒素がスカッと
抜けた感じがします。
明日から仕事も再開、こんなにモリモリやれる機会は
あんまりないけど、コツコツがんばります。
posted by あっき～ ｜11:40 |
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2009年09月27日
9月26日（土） 練習
シルバーウイーク 8日目
【朝練】 7時30分～8時30分
ジョグ
距離：約8キロ
時間： 約1時間
コース： 間門～本牧通り～山下公園～山手～根岸森林公園
【ジムワーク】 12時～13時30分 ＠イマオカジム
シャドー 2ラウンド
ミット 2ラウンド（小坂トレーナー）
バック 4ラウンド
ダブル 2ラウンド
ロープ 2ラウンド
シャドー 2ラウンド
腹筋 50回
posted by あっき～ ｜11:35 |
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2009年09月27日
9月25日（金） 練習
【朝練】 11時～12時 ＠根岸森林公園
＠白滝不動尊
インターバル走 2分×3ラウンド
走行距離：1.49km
平均速度： 5：28min/km
この後、場所を白滝不動尊に移動。
階段ダッシュ 5本
根岸 白滝不動尊
石段
約90段くらいあります
上から見た石段
実際に昇ってみると見た目以上に急な
勾配になっていて、一段上がるのにもかなりヒザを
上げねばならず、”モモ上げダッシュ”のような
ダッシュになりました。
posted by あっき～ ｜11:21 |
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2009年09月25日
9月24日（木）
奇跡の9連休も終盤の6日目。
日付はもう変わりましたが、昨日木曜は
練習はお休み。
その分、せっかくのお休みで天気も良かったので
台所のお掃除をしました。
換気フードとか、焼き魚グリルの中とか、油で
ベトベトでどうにも気持ちが悪かったのですが、
このセスキ炭酸ソーダ
というのを使ってみたら、まあビックリするほどよく落ちました。
2時間がかりでゴシゴシと磨いたら、
換気フード
焼き魚グリル
前面のガラスが油で中が見えなくってたんですが、
こんなに綺麗になりました。
こんなに綺麗になるなら、掃除前の写真も撮っておけば
よかったです。。。
グリルのお掃除なんかには「重曹」がよいとネットに書かれていて
自分はホームセンターに言って、その重曹の横にある
より強度が強いという「セスキ炭酸ソーダ」といいうのを
買ったのですが、いやあ、ほんとにビックリ、よく落ちました。
ネットのクチコミ情報ってすごいなとその点でもびっくり。
今回はタイトルで「お掃除だってスポーツだ」と書いたのですが、
楽しくお掃除するコツとして、古くなったシャツやボロのタオルを
惜しみなくバンバン使う。そうすると汚れを落とす効率が
よくなるので、これで気持ちが良くなってお掃除がはかどります。
「スポーツ」の語源が気晴らしであるというならば、
たまにこのくらいしっかりとお掃除するのもいい気晴らし、
「スポーツ」になりうるのではないかと、そう感じました。
あとはやっぱ台所の掃除なんかは狭いところで動くので
やっぱ体重が軽くてかつ腰にやわらかさがないときついです。
減量と柔軟性の強化が、次の課題かも。。。？？
posted by あっき～ ｜08:42 |
いろいろ |
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2009年09月23日
9月23日(水) 練習
【朝練】 8時～9時 @根岸森林公園
階段ダッシュ 20本
インターバル走 3分2ラウンド
練習詳細はジョグノート
【ジムワーク】 12時～14時 @イマオカジム
ここ数日の傾向からして、ジムに入った瞬間に直感はしたのですが、。。。
原田トレーナー
あっき～さん、今日はヘッドギア付けてください。
ということでマススパとなりました。
シルバーウイークにはいってから、いまのとこすべてマスです。
マススパーリング 1ラウンド
対戦相手は11月のスパーリング大会に出場予定の
”セルビアの台風” ドランコ・ストビック（仮名）
身体がやっぱ重かったんですが、とにかく前回にできなかった
しっかり入ってワンツーを当てることに集中しての1ラウンド。。。。
のつもりでしたが、後半はよくわかんなくなった。
ま、よく動いたということで。
（その他の練習）
決めマス 3ラウンド
バック 3ラウンド
シャドー 2ラウンド
ダブル 2ラウンド
腹筋 50本
スクワット 1ラウンド
最後のスクワットは岡田さんのスパーリングを見ながら
ほんわかやってたんですが、何気に1ラウンド、1秒1回の
ペースでやると100本を超えてしまうことにやってる途中で
気がついて、案の上、いま足がパンパンになってます。
明日が大変だろうな。。。
posted by あっき～ ｜14:24 |
練習ノート |
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2009年09月21日
9月21日（月） 敬老の日
シルバーウイーク3日目。 本日の練習は完全オフ。
衣料ケースの入れ替えや台所のお掃除なんかで過ごし、
夜からWOWOWでボクシング観戦。
フロイト・メイウェザーの神がかりな試合を堪能。
posted by あっき～ ｜21:36 |
ボクシング |
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2009年09月20日
9月20日(日)練習
シルバーウイーク2日目
【朝練】 7時～8時 @根岸森林公園
前日にけっこうな距離を走ったのでこの日は軽めのジョグ
軽めのジョグ 2キロ
坂道ダッシュ 約40m ×10本
ランニングの詳細はジョグノートの日記をどうぞ
この日は天気もよく、富士山も見えました。
森林公園から見えるみなとみらい
【ジムワーク】 12時30分～14時 @イマオカジム
前日の練習でけっこうやったので、すでに足が張り気味。
さて、どこまでやれるか。。。。
斉藤チーフ 「あっき～さん、今日はヘッドギア付けましょうか」
ということでスパーリングとなりました。
スパーリング 2ラウンド
この日の相手は”ロシアの機関銃” スミノフ（仮名）。
アマチュアで約40戦ほどのキャリアを持つそうで
自分が打つのみということで胸を借りてのぶつかり稽古。
スパー自体は昨年春の大会以来で、久しぶりにやってみて
まあきつかったこと。
2ラウンド自分が打つだけでいいのに攻めきれず、
途中で息切れする展開。
またスパーリング大会に出るかどうかはわからないですが、
いずれにしても2ラウンド動ける体作らないと話にならんですな。
それがわかったということで、今日は収穫ありました。
（その他の練習）
バック 2ラウンド （とにかく打て打て打て打て～～～）
ダブル 2ラウンド
シャドー 2ラウンド
ロープ 2ラウンド
腹筋 50本
ささやかな幸せ
posted by あっき～ ｜14:11 |
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2009年09月20日
9月19日（土）
シルバーウイークの初日です。今回は24日と25日も休暇がいただけたので9連休になります。
さあ、鈍りに鈍った身体を絞るべく、この連休を堪能したいと思います。
9月19日（土） 朝練 8時30分～10時
ジョグ 11キロ
インターバル走 3分×3ラウンド
（ランニングの詳細はこちらもご参照ください）
ジョグノート
【ジムワーク】 17時～18時30分 ＠イマオカジム
連休の初日なので張り切ってジムに来たのですが
午前中にかなり走ってるし、軽めにやろうかなと
ロープ2ラウンドから練習はじめ。
シャドーをはじめたところで、小坂トレーナー
「あっき～さん、今日はマスいきましょう！」
・・・・軽くやろうと思うと、だいたいこういう展開になる。
マスは2ラウンド。対戦相手はロドリゲス（仮名）
動きが速く、どんどんリードを打ち込んでくる。
右へ左へと大きめに動き、ジャブからフックと
左へシフトしてからドンと飛び込んでボディストレートと
縦横振り分けて応戦。
2ラウンド目の後半でかなりバテたが、午前中に10キロも
走った割には良く動けた。
が、サンドバック1ラウンド目で足がつったので、
今日はここでストップ。
それでも初日としてはいい感じで動けました。
とにかく、2ラウンドしっかり動ける身体作りをやりたいと
思います。
posted by あっき～ ｜04:49 |
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