2008年10月26日
10月26日（日） 練習
10月の人事異動で部署が変わり、平日のジムワークがちょっと
お休みがちになってまして、休日もあまりコンディションがよくなくて
ランニングをしっかりやってスタミナだけは落とさないような
練習をやりました。
あと、11月9日に行われる横浜マラソンの
10kmにエントリーしているのですけれども、ふと気がつけば
もう2週間後でした。
10kmはいつも走ってる距離なので、そさほど問題ではないですが、
制限時間が70分ということで、私の普段のペースでは制限時間に
ギリギリのところなので、そこはレースを意識して、スピードアップの
練習も兼ねてやりました。
ビルドアップ走というのは、周回を重ねるごとに徐々にスピードアップしていく
練習で、ペースをしっかりキープして、かつ後半のスピードを高めていくための
脚力を作るものです。
今日は根岸森林公園で約2キロの周回コースを３周走りまして、
１周目 １４分
２週目 １２分
３週目 １１分
と徐々にペースをあげてみました。
レースの後半でこの走りができれば、７０分はクリアできるかなと
いうところです。
【朝練】 11時～12時 ＠根岸森林公園
ビルドアップ走 6キロ
タイム 37:16
ペース 6:11min/ｋｍ
インターバル走
3分ランインタバル1分 3セット
走行距離 2.3km
平均ペース 5:31min
posted by あっき～ ｜21:44 |
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2008年10月26日
10月25日（土） 練習
【朝練】 9時～10時
ジョグ 5.84km
タイム 38：47
ペース 6：38min/km
ダッシュ 70ｍ×6本
posted by あっき～ ｜21:41 |
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2008年10月18日
10月18日（土）練習
【朝練】 10時30分～12時
LSD 90分
コース 本牧～小港～山下公園～山手～根岸森林公園
10月1日部署異動になりまして、とてつもなく忙しくなりました。
練習はやるのですけれども、今は平日の仕事の疲れをとるのに
精一杯です。
そんなわけで、今日の朝練習はジョグというか、お散歩のような
ジョギングでした。
まあ、天気もいいですし、カメラをもって、この秋の風を楽しみながら
のんびり走るというのも一興かということで。
山下公園で行われていたイベント
いつも朝練で走っている本牧やみなとみらい、山手の
スポットをソーシャルマップにしました。
よろしかったらこちらもご覧くださいませ。
あっき～横浜お散歩マップ
posted by あっき～ ｜13:49 |
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2008年10月05日
10月5日(日) 練習
【朝練】 7時～7時30分 @根岸森林公園
坂道ダッシュ 20本
坂道ダッシュ脚力の強化と、全身の瞬発力の強化に効果があります。
私はラグビーをやっていた頃からの定番の練習メニューなのですが、
ズドンと前に出るインパクトが変わってきます。
【ジムワーク】 12時～13時30分 @イマオカジム
シャドー 2ラウンド
ミット 2ラウンド(平間トレーナー)
バック 5ラウンド
ダブル 2ラウンド
ロープ 2ラウンド
シャドー 2ラウンド
クランチ 200本
かつて、テレビ朝日で全力坂と
いうのがありまして、女性のアイドルやタレントさんがただひたすら
坂道を全力で駆け上がるという、シュールな番組だったのですが、
それを、自分がやってみたのですけれども、
なんだか、重苦しいというか、走りが下手やね。
よろしかったら動画をどうぞ。
posted by あっき～ ｜13:54 |
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2008年10月04日
10月4日（土） 練習
天気がよく涼しかったので、ちょっと長めにLSDやりました。
ただ今週は期の変わり目で忙しかったこともあり、ほとんど
動いてなかったので、終盤ちょっときつかったのと、
NIKE+ipodの距離の調整をしたら、これまではキロ7分で
走っていたと思っていたのが、どうやらキロ7分30秒くらいだったらしく
ちょっとペース上げないと来月の横浜マラソンきついかも。
【朝練】 7時30分～10時
LSD 2時間30分
距離： 20km
タイム： 2:28:54
平均ペース： 7:26min/km
消費カロリー： 1,276cal
コース： 本牧間門～かもめ町～本牧埠頭～新山下～
山下公園～みなとみらい折り返し～山手～根岸森林公園
日本丸
posted by あっき～ ｜11:18 |
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