2008年01月29日
[練習] 1月29日
1月29日(火) 練習 【ジムワーク】 20時～21時 @イマオカジム シャドー 2ラウンド マス 2ラウンド バック 3ラウンド ダブルPB 2ラウンド ロープ 2ラウンド シャドー 2ラウンド 腹筋 50回
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posted by あっき～ ｜22:02 |
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2008年01月27日
練習 1月27日
1月27日 (日) 【朝練】 8時～9時 ジョグ 6キロ ショートダッシュ 10本 【ジムワーク】 16時～18時 ＠イマオカジム シャドー 2ラウンド ミット 2ラウンド（岡田トレーナー） バック 5ラウンド （30秒、30秒、1分のラッシュ2セット） シングルＰＢ 1ラウンド ダブルＰＢ 2ラウンド シャドー 3ラウンド ロープ 2ラウンド やっぱり、年が明けてから明らかに仕事の量が増えてまして ちょっとジムワークが安定しません。 しばらくはログを残すことだけでもと思ってます。 そんな中で、この日の練習で、シャドーで軽く動いてからミットに 入るときに、会長から 「次、4月29日ですよ。頑張ってくださいね！！」 と声をかけていただきました。 まだ、普段の練習が安定しないので出るとも出ないとも何とも言い難いのですが、・・・ 気がつけば、次のスパーリング大会まであと3ヶ月ですね。 頑張ります。
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posted by あっき～ ｜17:59 |
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2008年01月22日
[練習] １月22日
１月22日(火) 練習 【ジムワーク】 １9時30分～20時 ＠イマオカジム シャドー 2ラウンド ミット 2ラウンド バック 2ラウンド シャドー 2ラウンド 今日はショートであがり
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2008年01月20日
[練習] １月20日 間合いの取り合い 袖岡トレーナー
１月20日(日) 練習 【朝練】 7時～8時 ＠根岸森林公園 坂道ダッシュ １0本 インターバル走 １分 3セット 【ジムワーク】 １2時～１3時30分 ＠イマオカ シャドー 2ラウンド ミット 2ラウンド (袖岡トレーナー) バック 6ラウンド （内、ラッシュ2ラウンド 30秒、30秒、1分の刻みで） ロープ 2ラウンド シャドー 4ラウンド ダブルＰＢ 2ラウンド腹筋 50本 朝練は軽く、「気持ち」ダッシュで 坂道ダッシュ10本と、インターバル走1分を3本 午後からジムワーク。この日のミットは袖岡トレーナー 袖岡さんのミット打ちでは、いつもガードが甘くなったりすると すかさずミットでカウンターで当てられるので、ムダに力をいれずに、 打つことばかりを考えずに、やわらかく、ディフェンスにも気をつけて 打つ練習になるのと、ミットを構える距離が絶妙で、肩の力を抜いて 伸び伸びと、特にストレートはグッと腰を回転させて踏み込んで打たないと 微妙に距離が足りず、パンチが届きません。 これができないと、その次の返しのフックもいい感じで打てないので いつもこの袖岡さんのミットではこの間合い地獄に苦労してるのですが、 今日は偶然というか、いつもよりも腰がブレなくて、いい感じでストレートが はいりました。 2週間ほどブランクが空いた分、かえっていい休養になったのかも しれないし、もしかしたら、走りこみの効果が出たのかも？ しれないですが、たまたま調子が良かっただけかもしれないし、 でもこのいい感覚で次回も練習できたらと思います。
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2008年01月18日
[練習] １月１8日
１月１8日(金) 練習 このブログは勤務先の同僚や一部のお取引先の方にはすでに知られていて、 最近は「よく頑張ってるね」とお声をかけていただくこともあります。 またお仕事についても私ごときに指名でいただけることも増えて有り難い限りです。 文武両道、サラリーマンの本文である会社勤めをちゃんとやった上での クラブ活動でございますので、これからも引き続きご贔屓いただけると幸いです。 と、そんなことで、年が明けてから、初めてのジムワークになりました。 約3週間ぶりのジムワークです。 【朝練】 5時～6時 ジョグ 30分 ストレッチ 【ジムワーク】 １9時30分～20時30分 ＠イマオカジム シャドー 2ラウンド ミット 2ラウンド(原田トレーナー) バック 4ラウンド シングルＰＢ １ラウンド ロープ 2ラウンド シャドー 2ラウンド 腹筋 50本 ストレッチしてあがり 体重 62キロ 体脂肪率 １4.3% まあ、ボチボチ軽めに動きました。 今回は何よりも、正月の走りこみで、どれ位の効き目が出てるかを 確かめたいのいうのが練習のテーマでしたが、この日の練習では まだそこまではいかず、軽く汗を流すのみ。 お昼も食べないままで、夜から練習にはいり、途中でガス欠しましたが、 まあ、感覚的にはまずまずといったところです。 これから徐々にペースをあげていきたいと思います。
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2008年01月06日
[練習] 1月6日 正月走りこみラスト
1月6日（日） 練習 【朝練】 10時30分～12時 ＬＳＤ 80分 距離：12km 平均ペース： 6:35'/km コース： 本牧～小港～山下公園折り返し～新山下～本牧市民公園 体重：60.8kg 体脂肪率：14.1%9連休も最終日となり、軽めにロングジョグをやりました。 NIKE+のセンサーが微妙にあってないのだと思いますが、 平均ペースは6分35秒／kmと、これまでは7分かかっていたところなので、 少しですが、スピードがついたのかなという気がします。 この年末年始の休暇中のトータル走行距離は70.6kmと、 塵も積もれば何とやらで70kmを突破しました。 今回はスタミナ強化ということでやってたのですが、 インターバル走を4日、合計で15セット走ってました。 ランニングの練習サイクルからすると、9日間で4日のインターバル走は ちょっと過密気味なのですが、そこはボクシングのための練習なので 「走って追い込む」ということで、さすがにちょっと膝が痛いですが、 ケガをしなかったので良かったかと思います。 あと、今日の練習後の体重が60.8kgでした。このお正月で この体重で乗り切れたので上々かと思います。 明日から会社の仕事も始まります。4日を休んだ分、今週はかなりきつい かと思いますが、会社の仕事もちゃんとやり、そしてボクシングをやると いうことで両立させるべく頑張りたいと思います。
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2008年01月05日
[練習] 1月4日 走り込み5日目
1月4日（金） 練習 かなり膝に疲れがたまってきたようで、少し違和感があったのですが、 気持ちはノッていたので頑張って5日目の走りこみです。 【朝練】 7時30分～9時 ジョグ 1時間20分ほど 距離：11.09キロ コース： 本牧～小港～山下公園折り返し～小港～本牧1kmあたり7分ちょっとのいつものゆっくりペースのジョグ。 だいぶ足が重くなってたのと、朝食も取らず、ゼリーなどのエネルギーも 入れないままで走ったので、途中でガス欠。やっぱ少しでもエネルギー 入れとかないと厳しいのを実感。 まあそんな状態でしたが、手ごたえはあった。 【午後練】 16時～16時30分 ＠根岸森林公園 インターバル走 3分ラン（600～700m）緩走1分 ×5セット 膝がちょっとでもおかしくなったらすぐ中止と思ってやりましたが、 最後まで行けました。 ipodで、ここぞといいうところでのお気に入りの曲をローテーションかけて ガンガンに気持ちを引っ張ったのもありますが。。。 ＜聴いてた曲＞ ・炎のファイター ～INOKI BOM-BA-YE～ ・PRIDE ・The Final Countdown ・real Emotion ・RYDEEN ・Eye Of The Tiger
このインターバル走が行けてしまったので、オマケ 20秒ダッシュ（たぶん平均で120か130mくらい） 5セット 12月29日からの1週間で58.6km走りました。充実の走り込みでした。
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2008年01月03日
[練習] 1月3日 走りこみ4日目
1月3日（木） 練習 9連休だったこの年末年始休暇ももう後半に入りました。 あと3日休んだらもう会社です。あぁ、嫌だなあ。 【朝練】 8時～9時 ＠根岸森林公園 坂道ダッシュ 20本 根岸森林公園の芝生の起伏を利用した坂道ダッシュ。 距離はおそらく20mか長くても30mほどですが、スタートの 10mくらいまでのスタートの飛び出しで膝を高く抱え込むように、 そしてアゴを引いてしっかり腕を振って、という動作を意識して やります。 坂道ダッシュはラグビーをやってた頃からの定番の練習。 これを繰り返し繰り返し練習することで、前に出る力と 瞬発力が高くなります。 'インターバル走 3分ラン（約600～700m）インターバル1分 × 5セット' この正月休みのテーマとしている「スタミナ強化」のメイン練習。 ３分のランにややムラはありましたが、目標としていた５セットの ランに到達しました。 12月29日からの年末年始休暇に入り、今日で4日目のランとなりますが、 ジョグも含めて、総走行距離が42キロを突破しました。 この短期間でこれだけの距離を走るのは初めてなのですが、そこそこの 効果は出てきたのかなという感じです。 さすがに、膝、ハムストリング、ふくらはぎがパツパツになってきましたが、 明日以降のコンディション次第ですが、もうひと頑張りしたいと思ってます。画像では、もう白が飛んじゃってますが、 根岸森林公園からは天気がいい日は 富士山が見えます。
日本初の洋式競馬場の 一等馬見所跡地
ちょっと遠いですが、みなとみらいも 見ることができます。
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posted by あっき～ ｜17:26 |
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2008年01月02日
[練習] 1月2日 走り初め
あけましておめでとうございます。昨年はいろいろとお引き立て賜りまして 誠にありがとうございました。 一昨年から、勤務先と自宅の通勤上の導線にある渋谷で、平日は夜12時まで 営業しているイマオカジムに通い、 仕事が10時に終わってからでも、ジム駆けつけ30分は練習できる便利さと、 いい意味での「放っとかれ方」が ハマりまして、スパーリング大会（ボクシングでは「試合」ということで リングに上がるにはライセンスが要るので、あくまでもスパーリングという呼び方を しますが、まあ試合です） に出ることができました。フルコンの空手をやっていたりしたので、 ボディや太ももへの打撃はそれなりに鍛えてあるのですが、やっぱり 顔面にパンチを食らうというのは、まったく性質が異なる「痛さ」や 「苦しさ」があるもので、正直、やっぱりやめようと思ったこともあるのですが、 何とか最後までやり遂げられたのは皆様のご声援があったからだと思います。 本当にありがとうございました。 大会では結果として敗れはしたものの、内容は決して悪くなかったので、 これからも無理がない範囲で頑張りたいと思いますので、 どうか引き続きご声援いただきますようよろしくお願いいたします。 まだ3月や4月の人事異動、または転勤、もしくはリストラなど、年度の変わり目の 会社の都合などもあるのでまで決めておりませんが、ケガや病気がなければという前提として、4月に予定されているスパーリング大会に出ることを目指して 練習したいと思います。 （それ以前に、次回も私が「出れるか」どうかもわかりませんが） 基本的には2分2ラウンドの正味4分間の勝負ですが、前回11月に初めて やってみて、想像以上に体力を使うことを実感しました。 なので、まずは、この4分間、全力で走り続けてられるくらいの スタミナをつけるための走り込みを中心とした練習に取り組みたいと 思います。 話が前後しますが、この年末年始の休みは今回はうまく有給休暇がとれて 9連休となりますので、仕事納めの翌日の12月29日から走りこみを中心とした 練習を始めています。 今日は年もあけて、「走り初め」ということで、久しぶりに長い距離を走りました。 以下は、本日の練習のログとなります。 普段は練習のログをトップにリンクさせることはあまりないのですが、 今日は新年のご挨拶ということで、よろしくお願いします。 【朝練】 8時～10時30分 ＬＳＤ 2時間10分 距離：18.64キロ 平均ペース： 7:22min/km コース： 本牧間門～かもめ町～本牧ふ頭入り口～新山下～山下公園～ 赤レンガ倉庫～みなとみらい～ランドマークタワー折り返し～ 山下公園～小港～山手警察署～本牧通り～本間間門
前回、前々回の練習ではインターバル走をやりましたが、今日は膝の調子を 確かめると言う意味で、ゆっくりめのジョグで、じっくり汗をかきました。 これで、かなりふくらはぎが張り詰めてるので、その調子もありますが、 あと2回くらい、ダッシュ系の練習をがっつりやりたいと思ってます。 【体重】 体重 62.6キロ→61.4キロ 体脂肪率：15.3%→14.2% 体重は61.4キロ。正月休みの中間点としてはいい数字かと思います。
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posted by あっき～ ｜11:35 |
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2008年01月01日
[練習] 12月31日
12月31日（月） 練習 ジョグ 1.2キロ インターバル走 3分（たぶん700mくらい）インターバル1分 ×3セットこの日の練習は、やはり前回のランニングの疲れが残っていたので やや抑え気味にしました。 この年末年始の間に、あと2回くらいインターバル走ができればと思っておりますが、 天気もよさそうなので、膝の調子をみながらやりたいと思います。
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posted by あっき～ ｜16:24 |
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