2007年08月27日
[練習] 8月26日
8月26日（日） 練習 【朝練】 7時30分～9時 ロングジョグ 70分 約10キロ コース： 本牧通り～小港～山下公園～谷戸坂～山手通り 久しぶりに山手を走りました。膝の調子もどうやら回復してきました。
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posted by あっき～ ｜02:30 |
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2007年08月27日
[練習] 8月25日
8月25日（土） 練習 【朝練】 5時～6時 ＠本牧市民公園 ジョグ 30分 ショートダッシュ 10本 クランチ 100本 この日は会社で研修。終了後、7時過ぎにジムで練習 【ジムワーク】 19時30分～21時 ＠イマオカジム シャドー 2ラウンド ミット 2ラウンド （原田トレーナー） バック 5ラウンド ダブルＰＢ 2ラウンド ロープ 2ラウンド シャドー 3ラウンド 腹筋 50回 クランチ 100本 （ミット） ジャブ～ジャブ連打～ワンツー～ワンツーフック～ ワンツーフック左スト～ダッキング左スト この日は比較的好調。原田さんのミットもいつもよりテンポが 早かったが、遅れずについていけた。 【体重】 体重 62.5キロ→ 61.2キロ 体脂肪率 14.3%
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posted by あっき～ ｜02:22 |
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2007年08月25日
[練習] 8月23日
8月23日（金） 練習 朝は久しぶりの雨。けっこう凄い雷雨だったのでジョグはお休み。 【ジムワーク】 20時～21時 ＠イマオカジム シャドー 2ラウンド ミット 2ラウンド（会長） バック 5ラウンド シャドー 2ラウンド ロープ 2ラウンド 腹筋 50回 この日の会長ミットのテーマは「フェイント」 会長がだまされてミットを構えてくれたらパンチを当てるというもの。 こういったフェイントを中心にした練習は初めてのような気がする。 ていうか、フェイントとか空手の頃から通算してもやったことがないかも。 そんな調子なんで、突然おっぱじめた私のフェイントなんぞで 会長がだまされてくれるわけもなく、 「もっと足のバネ使って、ドーンと入って上体は軽く抜いて相手を触るくらい感覚でスッと」 と教えていただくのだが、なかなか難しい。 そして、頭の中でグルグルと考えながらやってると意識が散漫になり、 右フックの返しでポカンと左ガードが空いたところに会長のミットが ボカン！と飛んできた。 会長ミットはいつもながら激しいです。 【体重】 61.9キロ 何気に、62キロをボーダーラインになってきました
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2007年08月21日
[練習] 8月21日
8月21日 練習 【朝練】 ジョグ 30分 約3キロ ストレッチ クランチ 100本 【ジムワーク】 21時～22時 ＠イマオカジム シャドー 2ラウンド ミット 2ラウンド（原田トレーナー） バック 5ラウンド シャドー 2ラウンド ロープ 2ラウンド 腹筋 50回 ＜ミット＞ ジャブ ジャブ連打 ワンツー ワンツーフック ワンツー～左ストレート 【体重】 61.5キロ 今日はもう限界。。。また明日頑張ります。寝ます
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2007年08月19日
[練習] 8月19日
8月19日 練習 【朝練】 7時～8時30分 ジョグ 10キロ 80分 坂道ダッシュ 10本 クランチ 100本 【体重】 体重 63キロ → 61.8キロ 今日はジムワークはお休み。午後はテレビでWBAフェザー級タイトルマッチ 武本選手の試合を観ます
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2007年08月19日
[練習] 8月18日
8月18日 練習 【朝練】 15時～16時 ＠本牧市民公園 ジョグ 6キロ インターバル走 3セット （1分ダッシュ 30秒インターバル ×3セット） 10日ほど続いた猛暑日も、この日は一段落。一日雲が出ていて 涼しく感じたんですが、それでも最高温度は29度ほどあったそうです。 これまでの猛暑の疲れもあって、午前中は爆睡してまして、 午後からの練習。軽くジョグして、その後暑くなってきたので インターバル走でサクッと走ってあがり。 【ジムワーク】 17時30分～19時30分 ＠イマオカジム シャドー 2ラウンド ミット 2ラウンド バック 5ラウンド 小休止 1ラウンド シングルＰＢ 1ラウンド ダブルＰＢ 1ラウンド シャドー 2ラウンド ロープ 2ラウンド 腹筋 50回 クランチ 100回 足上げ 50回 【体重】 63.1キロ → 61.9キロ 右のフックの練習を再開。
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2007年08月19日
[練習] 8月17日
8月17日（金） 練習 【朝練】 ジョグ 30分 ストレッチ 【ジムワーク】 20時～21時30分 ＠イマオカジム シャドー 2ラウンド ミット 2ラウンド（斉藤チーフ） バック 5ラウンド シャドー 2ラウンド ロープ 2ラウンド 腹筋 50回 クランチ 100本 この日のミットは久々に斉藤チーフ。 一発一発、踏み込みの距離やフォームやインパクトをチェックしながら、 丁寧に打ち込む。一度指摘したことができていなければミットをすかされて 受けてもらえない。 職人気質だけど、時々、この斉藤さんにミットをやってもらわないと やっぱり調子がおかしくなります。 斉藤さんのミットは奥が深い。
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2007年08月15日
[練習] 8月14日
8月14日（火） 練習 【朝練】 5時～6時30分 ＠本牧市民公園 ジョグ 60分 5キロくらい クランチ 100本 ストレッチ 【ジムワーク】 20時30分～21時30分 ＠イマオカジム シャドー 2ラウンド ミット 2ラウンド（岡田トレーナー） バック 2ラウンド シャドー 2ラウンド クランチ 100本 腹筋 50回
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2007年08月15日
[練習] 8月13日
練習 8月13日(月） 【朝練】 6時～7時 ＠本牧市民公園 ジョグ 30分 クランチ 100本 【ジムワーク】 20時～21時 ＠イマオカジム シャドー 2ラウンド ミット 2ラウンド（岡田トレーナー） バック 5ラウンド シャドー 2ラウンド ロープ 2ラウンド クランチ 100回 腹筋 50回
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2007年08月13日
猛暑の中での練習 8月11日
とんでもなく暑い一日でした。この日の横浜の最高気温は35度。 梅雨明けしてから10日ほどですが、Yahoo!天気情報から過去の記録を ちょっと調べてみたら、7月31日に梅雨明けして、30度前後だった気温が 先週末金曜の8月10日一気に高くなってました。 週末恒例のロングジョグですが、午前中のわりと早い時間での練習だったのですが、 体感的にはすでに30度は超えていたのではないかと思います。 日差しがあたる中を走っていると、暑いだけでなく、その日差しが ズシリとのしかかってくるように重く、コンディションは悪くはないはず だけど、どうにも走りにキレが出ません。 そんなわけで、10キロくらいは走れるかなと思ってましたが、9キロを越えたあたりで どうにもキツクなってきたのでジョグはやめまして、軽く休憩してから 「流し」という走る速度を徐々に速くしていくスピードトレーニングを ちょっとやって朝練は終了。 でも、この梅雨明け後の急に暑くなる時期は、熱中症による事故が非常に 増える時期なので、身体の変調を感じたらスパッとやめちゃうくらいの 方が、おそらくトレーニングとしては健全なのかと思います。 熱中症の予防というと、いちばん大事なのは、こまめな水分補給ですが、 30度を超える環境下での運動は、身体に大きな負担をかけるということで、 それだけに普段以上のコンディション管理が必要になるかと思います。 たとえば、寝不足とか、胃腸の調子が悪いとか、普段は大したことないような 事でも、この猛暑の中での練習となると、それがおおきな負担となり、 熱中症になる危険性が増大するそうです。 夏の暑い時期のトレーニングは、たとえばマラソンとかであれば、持久力や スタミナを向上させるために走る時期でもあり、暑さの中でのトレーニングを 克服するという精神的なスタミナを高める、ということもあるのですが、 それも適切な練習計画とコンディション管理の下で初めて効果が期待できるものかと 思います。 この猛暑の中でのトレーニングは、こまめな水分補給と、普段よりも体調管理にケアすること 8月11日（土） 練習 【朝練】 8時～9時30分 ＠根岸森林公園 ロングジョグ 約9キロ 60分くらい 流し 200m 3本 （25sec，20sec，18sec） 【ジムワーク】 17時30分～19時 ＠イマオカジム シャドー 2ラウンド ミット 2ラウンド（岡田トレーナー）ストレート系のみ バック 5ラウンド シングルＰＢ 1ラウンド ダブルＰＢ 1ラウンド 小休止 1ラウンド ロープ 2ラウンド シャドー 2ラウンド 腹筋 50回 クランチ 100本 小休止 1ラウンド エアロバイク 15分 ストレッチしてあがり ＜体重＞ 朝 63キロ → 夜 60.9キロ ジムワークでも小休止を入れて途中で2回入れて、メリハリをつけた練習。 何せこの暑さで汗がすごくて、エアロバイクやってた時は床下に汗の 水たまりが出来るんじゃないかと思うくらいドバドバと流れ出まして、 小休止の間にシャツの着替え。 そんな調子なので、体重は汗が大量に出た分、ストンと落ちて 久しぶりに61キロを切りました。 でも、ここでまた調子を崩さないように気をつけないといけないですね。
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posted by あっき～ ｜15:06 |
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