2008年09月01日
[練習] 9月1日
9月1日(月) 練習
【朝練】 10時30分～12時
LSD 70分
コース 本牧～小港～山下公園～山手～根岸森林公園
距離 10キロ
ウインドスプリント
約150メートル 5本
11月9日に行われる横浜マラソンの10ｋｍにエントリーしました。
この秋はこのレースをひとつの目標にして、しっかり走って足腰を鍛え、
基礎体力を戻していきたいと考えてます。
このことを念頭に、この日の練習は久しぶりにＬＳＤ
ＬＳＤというのは、Long Slow Distance の略でマラソンとか長距離走の
基礎トレーニングとなるものです。
スピードはゆっくり、音楽聴きながらでも誰かと一緒に走っておしゃべりしながらでもいいので
できるだけ長い時間走って、長距離走るために身体の適応力を
作るものです。
ボクシングのロードワークとしては負荷が軽すぎるのですが、
持久力のそのもう一つ前の段階の基礎的対応力を作っていくのと、
身体に大きな負荷がかからず、かつ体脂肪の効率的な燃焼には
いいと言われていますので、（つまり体重落とすにはいい）
ボクシングを始めた方で、ロードワークはまずはこういう軽いものから
やっられて見てはと思います。
さてこの日の結果は10ｋｍで約72分、本当はもっと長く走りたかったんですが、
10ｋｍ走るのが久しぶりですし、まだ暑いし天気もこの練習では
「ゲリラ豪雨」でけっこう大変だったので手堅く走れる距離にしました。
横浜マラソンはメインのハーフレースは、陸連公認コースで、かつ制限時間が117分の
本チャン志向のレースなので、今回は10ｋｍにエントリーしたのですが、
その10ｋｍも制限時間は70分。
いつも走ってるペースではあるのですが、それなりにコンディションを
作らないと制限時間にひっかかってしまいます。
練習後、中華街にある中華街整体院で足ツボマッサージ。
さらに関内曙町に移動して、タイ古式マッサージタイ・スマイルでゴリゴリマッサージ。
「肘」がいいのですけれども、うつ伏せで脇固めの姿勢から
肩や首をゴリゴリ押してもらうのが気持ちよかったです。
しっかり鍛えて、しっかりリフレッシュもして、満喫の休暇となりました。
足ツボマッサージ 30分 3,150円
タイ式マッサージ 70分 5,000円
それにしても金がかかる身体になってしまいました。
posted by あっき～ ｜16:09 |
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