2011年12月12日
先週はブログを更新してませんでしたが、コンスタントにジムワーク続けてます。
木曜日は別府さんに加えて関根さんとのミット。合計5ラウンド、学ぶこと多かったです。
土曜日は古郡さんとの条件マス。
まずはしっかりとディフェンスの基礎づくりです。
基礎体力作りとディフェンスの練習。いまのところ予定通りです。
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Akinobu Watanabe
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2011年12月04日
12月3日（土） ジムワーク
この日の練習のメインは、トレーナーの古郡さんとの条件マス。
右のリードと、パリーからのジャブとディフェンスを意識して徹底的に
練習。うまくいかなかった時はそこでいったん止めて、何ができなかったかを
ちゃんと確認をしながらという会話を交えながらの3ラウンド。
条件付ですし、あまりガチガチしたものではないですが、課題をもって
質の高い練習ができたと思います。
【ジムワーク】 13:00～15:00
@E&Jカシアスボクシングジム
ロープ：2ラウンド
シャドー：3ラウンド
条件マス：3ラウンド
サンドバック：10ラウンド
ボール：1ラウンド
シャドー：3ラウンド
ストレッチしてあがり。
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posted by なべ ｜09:18 |
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2011年11月30日
11月も終わりですね。今年も残りあと1ヶ月。
んで、私のジムワークも約2ヶ月が経とうとしております。
今日もちょっと身体が重かったので、軽く楽にサンドバックを叩く程度の練習。
【ジムワーク】 16:00～17:00 @E&Jカシアスボクシングジム
シャドー 3ラウンド
サンドバック 10ラウンド
シャドー 3ラウンド
ストレッチしてあがり
【11月のスタッツ】
トータルラウンド数 289ラウンド
内、サンドバック 101ラウンド
あと、この時期に2ラウンドマススパーリングやれたのは収穫でした。
内容はボロボロでしたが、2ラウンド動けたのは予想外でした。
12月からはこの練習を継続しつつ、ディフェンスを意識した練習にも取り組みたいと思います。
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posted by なべ ｜20:55 |
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2011年11月22日
先週の腰痛も痛みが治まりまして、今日は動いてきました。
明日は祝日でジムもお休みになるので、ちょっと多めに。
11月22日（火）
【ジョギング】
距離：約4km
時間： 約30分
コース：長者町～横浜スタジアム前～山下公園～谷戸橋～吉浜橋
山下公園の氷川丸です
【ジムワーク】 18:00～19:30 @E&Jカシアスボクシングジム
ロープ：2ラウンド
シャドー：4ラウンド
サンドバック：7ラウンド
ミット：3ラウンド（別府さん）
サンドバック：3ラウンド
ボール：2ラウンド
シャドー：3ラウンド
クランチ：100本
メディシンボール落とし：50本
ミット打ちはトレーナーさんの順番待ってる間にサンドバック7ラウンド
叩きまして、もう疲れてミット打てないんじゃないかと思ったのですが、
逆に力が抜けてわりといい感じで打てました。
練習後、体重を測ったところ、
体重：63.85kg
体脂肪率：15.1%
体内年齢：23歳
体内年齢：23歳
体内年齢：23歳
タニタの体重計は本当に優秀です。はい。
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posted by なべ ｜22:10 |
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2011年11月19日
今週は急に寒くなって持病の腰痛がうずいたのと、今日はこれまたすごい風雨だったので、ジムワークだけ、軽く汗を流す程度に。
でも、今日の練習後、体重を測ってみたら62.5kgくらいまで落ちてました。
62kg台になるのは久しぶりです。
この調子で、11月中に62kgを切って、今年中にあわよくば61ｋｇを切ったら、、、
なんてことを考えているのですが、そうなれば今年は御の字なんですけどね。
11月19日（土）
【ジムワーク】 14:00～15:00 @E&Jカシアスボクシングジム
ロープ：2ラウンド
シャドー：4ラウンド
サンドバック：7ラウンド
ボール：2ラウンド
シャドー：3ラウンド
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posted by なべ ｜22:33 |
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2011年11月18日
今週は急に寒くなりましたね。急に温度が変わると、持病の腰痛が出てしまって、
今週の前半は練習をお休みしてました。（あと、仕事が忙しかったのもありますが）
先般、来年4月のスパーリング大会を目指して、計画を立てて練習をしていきますと宣言し、
その練習の進捗表を作りました。
画像が小さいのでファイルの原本はこちら（Googleドキュメント）
4月下旬に行われる予定のスパーリング大会まで約6ヶ月、これを4つのフェーズに分けて
段階的に練習を積み上げていこうというものです。
ただ、これまでの私の経験上、この類のスケジュール表などを作って、
その通りに進行した試しはありません。今回も変更はありありかと。。。
いずれにしろ、そうやって計画的に練習を進めていこうと考えてます。
11月17日（木）
【ジムワーク】 17:00～18:00 @E&Jカシアスボクシングジム
ロープ：1ラウンド
シャドー：3ラウンド
サンドバック：5ラウンド
シャドー：3ラウンド
ストレッチしてあがり。
腰の調子が安定するまで今週は軽めに進めていきます。
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2011年11月09日
いつもどおりの練習ですが、徐々に身体が慣れてきて、普段のルーティンに
なってきました。まずはこの積み重ねでしっかりと基礎体力が作れればと
思ってます。
11月9日（水）
【ジョギング】
距離：約4km
時間約40分
平均ペース：7'30min/km
【ジムワーク】 18:00～19:30 @E&Jカシアスボクシングジム
ロープ：2ラウンド
シャドー：4ラウンド
サンドバック：2ラウンド
ミット：3ラウンド（山川さん）
サンドバック：4ラウンド
ボール：2ラウンド
シャドー：3ラウンド
トレーナーの山川さんのミットはなかなか面白いです。
今日はジャブからボディストレートで右フックを返して
ダッキングでかわして右へ回り込みつつジャブ。
この繰り返し。
サウスポーなので常に相手の右（アウトサイド）へ回り込む事、
半身の位置からストレートを打つことを意識。
難しいです。だからこそ、その後のサンドバックとシャドー練習で繰り返し。
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posted by なべ ｜21:22 |
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公園内の傾斜を利用しての坂道ダッシュと一等馬見所横のモーガン広場を利用してのインターバル走。
坂ダッシュは40mくらいの距離を10本。 インターバル走は3分2ラウンド。
インターバル走は途中1分の休憩をいれた平均ペースが約5'11min/km。 ネットタイムはたぶん5分は切ってるでしょう。 スパリング大会は2ラウンドですから、2本、目一杯出しきればいい。 そう考えれば、いまの時期でこのペースは悪くないかと。 まだこれからピッチは上げられるかと思います。 そんなところで、この年末年始はこんな練習が少し出来ればと思ってます。
【ジムワーク】 
基礎体力は、いつのまにかミット3ラウンド打てるようになったしサンドバックも叩いているので、そこそこ戻ってきたと思いますが、もう少し体重を
絞りたいところ。
ただランニングは体重を絞るためのLSDから徐々にダッシュやインタバル走など、瞬発力や持久力をつけるためのメニューも入れていきます。
あとディフェンスの練習は12月に入ってから徐々にマスを始めてます。
まだパンチの挙動にいかに反応するか、の段階ですが、
出来栄えはボチボチですが、予定通りに進んでる、と思います。
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11月12日（土）
【ジョギング】
距離：約5km
時間：約40分
コース：長者町～横浜スタジアム前～山下公園～港の見える丘公園
～山手通り～山元町～石川町
コースはだいたいこんな感じ
港の見える丘公園のフランス山に登る階段
何気に心臓破りの階段です。
【ジムワーク】 14:00～15:30 
