2011年12月31日

稽古納めでございます

ジムワークは先般12月28日で稽古納めとなりました。

いまはジムは年末年始の休暇ですが、せっかくの時期なので、
いつもとは違う走りこみをして体力の強化を図ろうと思ってます。

いつもは体重を落とす意味でジョギングがほとんどなのですけれども、
この年末年始は、ダッシュやインターバル走などやって、瞬発力や
持久力を高めたいな、なんてことを考えております。

そんなところで今日のスタッツです。

12月31日(土) @根岸森林公園
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公園内の傾斜を利用しての坂道ダッシュと一等馬見所横のモーガン広場を利用してのインターバル走。

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坂ダッシュは40mくらいの距離を10本。
インターバル走は3分2ラウンド。

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インターバル走は途中1分の休憩をいれた平均ペースが約5'11min/km。
ネットタイムはたぶん5分は切ってるでしょう。

スパリング大会は2ラウンドですから、2本、目一杯出しきればいい。
そう考えれば、いまの時期でこのペースは悪くないかと。
まだこれからピッチは上げられるかと思います。

そんなところで、この年末年始はこんな練習が少し出来ればと思ってます。


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posted by なべ |15:26 | ボクシング | コメント(0) | トラックバック(0)
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2011年12月25日

12月の練習

12月24日(土)練習

【ランニング】 @根岸森林公園
坂道ダッシュ 10本
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【ジムワーク】 @E&Jカシアスボクシングジム

ロープ 2ラウンド
シャドー 3ラウンド
マス 3ラウンド
サンドバック 5ラウンド
シャドー 3ラウンド
ストレッチして上がり






やはり12月ともなるとバタバタしまして、こっちのブログになかなか手が届きませんでした。

コツコツと練習は続けておりまして、来年4月に向けた中期計画にみると
第2フェイズ、基礎体力とディフェンスの練習にはいっております。

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基礎体力は、いつのまにかミット3ラウンド打てるようになったしサンドバックも叩いているので、そこそこ戻ってきたと思いますが、もう少し体重を
絞りたいところ。
ただランニングは体重を絞るためのLSDから徐々にダッシュやインタバル走など、瞬発力や持久力をつけるためのメニューも入れていきます。

あとディフェンスの練習は12月に入ってから徐々にマスを始めてます。
まだパンチの挙動にいかに反応するか、の段階ですが、
出来栄えはボチボチですが、予定通りに進んでる、と思います。

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posted by なべ |04:42 | ボクシング | コメント(0) | トラックバック(0)
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2011年12月12日

ちょっと更新がとまってました

先週はブログを更新してませんでしたが、コンスタントにジムワーク続けてます。

木曜日は別府さんに加えて関根さんとのミット。合計5ラウンド、学ぶこと多かったです。

土曜日は古郡さんとの条件マス。
まずはしっかりとディフェンスの基礎づくりです。

基礎体力作りとディフェンスの練習。いまのところ予定通りです。


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posted by なべ |12:59 | ボクシング | コメント(0) | トラックバック(0)
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2011年12月04日

12月3日 ジムワーク

12月3日(土) ジムワーク
この日の練習のメインは、トレーナーの古郡さんとの条件マス。
右のリードと、パリーからのジャブとディフェンスを意識して徹底的に
練習。うまくいかなかった時はそこでいったん止めて、何ができなかったかを
ちゃんと確認をしながらという会話を交えながらの3ラウンド。

条件付ですし、あまりガチガチしたものではないですが、課題をもって
質の高い練習ができたと思います。

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【ジムワーク】 13:00~15:00 
@E&Jカシアスボクシングジム

ロープ:2ラウンド
シャドー:3ラウンド
条件マス:3ラウンド
サンドバック:10ラウンド
ボール:1ラウンド
シャドー:3ラウンド
ストレッチしてあがり。


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posted by なべ |09:18 | ボクシング | コメント(0) | トラックバック(0)
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2011年11月30日

11月も終わりですね

11月も終わりですね。今年も残りあと1ヶ月。
んで、私のジムワークも約2ヶ月が経とうとしております。
今日もちょっと身体が重かったので、軽く楽にサンドバックを叩く程度の練習。

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【ジムワーク】 16:00~17:00 @E&Jカシアスボクシングジム
シャドー 3ラウンド
サンドバック 10ラウンド
シャドー 3ラウンド
ストレッチしてあがり

【11月のスタッツ】
トータルラウンド数 289ラウンド
内、サンドバック 101ラウンド

あと、この時期に2ラウンドマススパーリングやれたのは収穫でした。
内容はボロボロでしたが、2ラウンド動けたのは予想外でした。

12月からはこの練習を継続しつつ、ディフェンスを意識した練習にも取り組みたいと思います。


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posted by なべ |20:55 | ボクシング | コメント(0) | トラックバック(0)
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2011年11月22日

今日は動けました

先週の腰痛も痛みが治まりまして、今日は動いてきました。
明日は祝日でジムもお休みになるので、ちょっと多めに。

11月22日(火)
【ジョギング】
距離:約4km
時間: 約30分
コース:長者町~横浜スタジアム前~山下公園~谷戸橋~吉浜橋

氷川丸 山下公園の氷川丸です


【ジムワーク】 18:00~19:30  @E&Jカシアスボクシングジム
ロープ:2ラウンド
シャドー:4ラウンド
サンドバック:7ラウンド
ミット:3ラウンド(別府さん)
サンドバック:3ラウンド
ボール:2ラウンド
シャドー:3ラウンド

クランチ:100本
メディシンボール落とし:50本

ミット打ちはトレーナーさんの順番待ってる間にサンドバック7ラウンド
叩きまして、もう疲れてミット打てないんじゃないかと思ったのですが、
逆に力が抜けてわりといい感じで打てました。

練習後、体重を測ったところ、
体重:63.85kg
体脂肪率:15.1%
体内年齢:23歳
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体内年齢:23歳
体内年齢:23歳

タニタの体重計は本当に優秀です。はい。


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posted by なべ |22:10 | ボクシング | コメント(0) | トラックバック(0)
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2011年11月19日

今日は雨がすごかった

今週は急に寒くなって持病の腰痛がうずいたのと、今日はこれまたすごい風雨だったので、ジムワークだけ、軽く汗を流す程度に。

でも、今日の練習後、体重を測ってみたら62.5kgくらいまで落ちてました。
62kg台になるのは久しぶりです。
この調子で、11月中に62kgを切って、今年中にあわよくば61kgを切ったら、、、

なんてことを考えているのですが、そうなれば今年は御の字なんですけどね。


11月19日(土)
【ジムワーク】 14:00~15:00 @E&Jカシアスボクシングジム
ロープ:2ラウンド
シャドー:4ラウンド
サンドバック:7ラウンド
ボール:2ラウンド
シャドー:3ラウンド


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posted by なべ |22:33 | ボクシング | コメント(0) | トラックバック(0)
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2011年11月18日

今週はちょっと不調です

今週は急に寒くなりましたね。急に温度が変わると、持病の腰痛が出てしまって、
今週の前半は練習をお休みしてました。(あと、仕事が忙しかったのもありますが)

先般、来年4月のスパーリング大会を目指して、計画を立てて練習をしていきますと宣言し、
その練習の進捗表を作りました。

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画像が小さいのでファイルの原本はこちら(Googleドキュメント) 4月下旬に行われる予定のスパーリング大会まで約6ヶ月、これを4つのフェーズに分けて 段階的に練習を積み上げていこうというものです。 ただ、これまでの私の経験上、この類のスケジュール表などを作って、 その通りに進行した試しはありません。今回も変更はありありかと。。。 いずれにしろ、そうやって計画的に練習を進めていこうと考えてます。 11月17日(木) 【ジムワーク】  17:00~18:00 @E&Jカシアスボクシングジム ロープ:1ラウンド シャドー:3ラウンド サンドバック:5ラウンド シャドー:3ラウンド ストレッチしてあがり。 腰の調子が安定するまで今週は軽めに進めていきます。 Facebookページ Akinobu Watanabe


posted by なべ |04:36 | ボクシング | コメント(0) | トラックバック(0)
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2011年11月12日

ジムワーク終わり。疲れました

ジムワークを終えて先ほど帰宅しました。
疲れて記事を書く気力が残ってないのですが、ログだけ。
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11月12日(土)
【ジョギング】
距離:約5km
時間:約40分
コース:長者町~横浜スタジアム前~山下公園~港の見える丘公園
~山手通り~山元町~石川町
コースはだいたいこんな感じ
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港の見える丘公園のフランス山に登る階段
何気に心臓破りの階段です。
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【ジムワーク】 14:00~15:30 @E&Jカシアスボクシングジム
ロープ:2ラウンド
シャドー 4ラウンド
サンドバック:2ラウンド
ミット: 3ラウンド(別府さん)
サンドバック:8ラウンド
シャドー:3ラウンド
ボール:2ラウンド
あがりのストレッチで足が攣ってしまいました。

ミットは右のフックやボディアッパーをアクセントにおいたコンビネーションを練習。
その後のバックでも徹底して繰り返して練習しました。

明日はジムの定休日、あさっては臨時休業です。
ということで今日は多めに動いて充実の疲れって感じです。


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posted by なべ |19:29 | ボクシング | コメント(0) | トラックバック(0)
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2011年11月09日

ルーティンになってきました

いつもどおりの練習ですが、徐々に身体が慣れてきて、普段のルーティンに
なってきました。まずはこの積み重ねでしっかりと基礎体力が作れればと
思ってます。


11月9日(水)
【ジョギング】
距離:約4km
時間約40分
平均ペース:7'30min/km
akinobu0224jp-281630.png

【ジムワーク】 18:00~19:30  @E&Jカシアスボクシングジム
ロープ:2ラウンド
シャドー:4ラウンド
サンドバック:2ラウンド
ミット:3ラウンド(山川さん)
サンドバック:4ラウンド
ボール:2ラウンド
シャドー:3ラウンド

トレーナーの山川さんのミットはなかなか面白いです。
今日はジャブからボディストレートで右フックを返して
ダッキングでかわして右へ回り込みつつジャブ。
この繰り返し。
サウスポーなので常に相手の右(アウトサイド)へ回り込む事、
半身の位置からストレートを打つことを意識。

難しいです。だからこそ、その後のサンドバックとシャドー練習で繰り返し。


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posted by なべ |21:22 | ボクシング | コメント(0) | トラックバック(0)
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