10月5日(日) 練習 【朝練】 7時～7時30分 @根岸森林公園 坂道ダッシュ 20本 坂道ダッシュ脚力の強化と、全身の瞬発力の強化に効果があります。 私はラグビーをやっていた頃からの定番の練習メニューなのですが、 ズドンと前に出るインパクトが変わってきます。 【ジムワーク】 12時～13時30分 @イマオカジム シャドー 2ラウンド ミット 2ラウンド(平間トレーナー) バック 5ラウンド ダブル 2ラウンド ロープ 2ラウンド シャドー 2ラウンド クランチ 200本 かつて、テレビ朝日で全力坂と いうのがありまして、女性のアイドルやタレントさんがただひたすら 坂道を全力で駆け上がるという、シュールな番組だったのですが、 それを、自分がやってみたのですけれども、 なんだか、重苦しいというか、走りが下手やね。 よろしかったら動画をどうぞ。
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10月4日（土） 練習 天気がよく涼しかったので、ちょっと長めにLSDやりました。 ただ今週は期の変わり目で忙しかったこともあり、ほとんど 動いてなかったので、終盤ちょっときつかったのと、 NIKE+ipodの距離の調整をしたら、これまではキロ7分で 走っていたと思っていたのが、どうやらキロ7分30秒くらいだったらしく ちょっとペース上げないと来月の横浜マラソンきついかも。 【朝練】 7時30分～10時 LSD 2時間30分 距離： 20km タイム： 2:28:54 平均ペース： 7:26min/km 消費カロリー： 1,276calコース： 本牧間門～かもめ町～本牧埠頭～新山下～ 山下公園～みなとみらい折り返し～山手～根岸森林公園
日本丸
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9月28日（日） 練習 【朝練】 ジョグ 20分ほど 【ジムワーク】 12時～14時 ＠イマオカジム シャドー 2ラウンド マス 2ラウンド バック 5ラウンド ダブル 2ラウンド シングル 1ラウンド ロープ 2ラウンド シャドー 3ラウンド クランチ 200本 エアロバイク 5分 この日の練習もマスがやれました。 相手は”カザフスタンの台風”オレガ・マエガスタ（仮名）。 自分よりも10センチくらい身長差があり、スタミナ豊富で モリモリ動いてくるので、後半ややバテ気味でしたが、 まあ何とかついていけました。 前日のインターバル走の疲れも多少あったかもしれませんが、 でもこの1ヵ月でかなり足腰は戻したかなという感じです。
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9月27日（土） 練習 【朝練】 11時～12時 ジョグ 6.5km 48分 平均スピード 6：48min/ｋｍ コース： 間門～小港～本牧市民公園 インターバル走 急走3分 2セットインターバル1分 平均スピード 4.34km/min
新しいシューズを買いました。 NIKEのAIR PEGASUS+25 4Eです。 この日の練習はシューズの感触を確かめる程度に軽めのジョグとインターバル走。 NIKEのシューズは足幅がやや狭いのですが、この４Eがつく商品は 少し幅が広めになっていて、自分でもはきやすかったです。 底面にはエアクッションが入っていて着地の時の衝撃がかなり 軽いです。 逆にダッシュの練習なんかでは踏み込みが柔らかすぎるかも。
posted by あっき～ ｜10:04 |
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9月23日(火) 練習 【朝練】 7時30分～8時 @根岸森林公園 ジョグ 1キロ 坂道ダッシュ 10本 【ジムワーク】 12時～14時 @イマオカジム シャドー 2ラウンド マス 2ラウンド バック 5ラウンド ダブル 2ラウンド ロープ 2ラウンド シャドー 4ラウンド クランチ 200本 体重 65.1キロ 朝練は軽めに。お天気も良かったし、心地よい日差しを楽しみながらのジョグ。 ジムワークではマスがやれたので、積極的に動いてみました。 1ヶ月くらい前はかなり重かったし、スタミナ切れしてましたが、 この日はほぼフルフルに2ラウンド動けました。 ランニングによる足腰強化の効果が出てきたかも。
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9月21日（日） 練習 【朝練】 7時～9時 ジョグ 100分 距離 15.47km タイム 1：44：19 平均ペース 6:44min/ｋｍ本日のコース 本牧間門～小港～山下公園～赤レンガ倉庫～ ランドマークタワー～新山下～本牧市民公園
体重を絞るのと、しっかりした足腰を作るということで今日はLSD100分。 先週よりは心もち早く走れたと思います。 ただ、やっぱり10キロを越えたあたりからズンと膝が重くなります。 体重は65ｋとまだまだ重いですが、週末にがっちり走ることを続けて いきたいと思います。
posted by あっき～ ｜16:14 |
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9月20日(土) 練習 【ジムワーク】 12時～13時30分 @イマオカジム シャドー 2ラウンド ミット 2ラウンド(原田トレーナー) バック 5ラウンド ダブル 2ラウンド シャドー 2ラウンド ロープ 2ラウンド クランチ 200本 ミット打ちは原田さん。 最近は打ち込むというよりも、ガードやリズムに注意しながら やる感じ。
posted by あっき～ ｜13:54 |
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9月15日（月）練習 【朝練】 11時30分 ＠根岸森林公園 インターバル走 1セット3分インターバル1分 × 3セット画像の中央上部にある円形の広場の 外周を使ってのランニング １周２４０メートルくらいです。
posted by あっき～ ｜13:29 |
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9月14日(日) 練習
【朝練】 7時～8時 @根岸森林公園
ジョグ 1キロ
坂道ダッシュ 10本
インターバル走
1セット3分インターバル1分
【ジムワーク】 12時～13時30分 @イマオカジム
シャドー 2ラウンド
ミット 2ラウンド(小坂)
バック 5ラウンド
ダブル 5ラウンド
ロープ 2ラウンド
シャドー 4ラウンド
腹筋 50本
クランチ 200本
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9月13日（土）練習 【朝練】 7時30分～10時 LSD 120分 距離 16.22ｋｍ 消費カロリー 1,034kcal コース 本牧間門～かもめ町～本牧埠頭～海釣り桟橋～新山下～ 山下公園～山手～根岸森林公園ウインドスプリント 200m×5本 クランチ たぶん200回くらい 体重 67キロ→65キロ だいぶ涼しくなってきたので 久しぶりの2時間LSD。 体重が5キロリバウンドしたのがやっぱりきつい。 終盤の3キロくらいはかなり膝がつらかったです。 こういった練習を繰り返して、何せ体重を落とさないと 厳しいです。 今日のコースは本牧の波止場をまわって、山下公園から 山手に抜けるコース。 本牧市民公園から埠頭に入って海釣り桟橋で折り返し、 山下公園に抜けるコースは、ほぼ横浜マラソンのコースに 近いところです。
本牧の海沿いを走る貨物専門の鉄道 神奈川臨海鉄道の横浜本牧駅
本牧埠頭 工場と倉庫ばかり。 土曜日も含め、平日はトラックの通行が多く、 ちょっとホコリが多いです。
埠頭にある海釣り桟橋 涼しくなってきたこともあって、今日は朝から混んでました。
横浜みなと赤十字病院 スポーツ整形外科では評判がよい病院です。
山下公園
posted by あっき～ ｜18:04 |
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1967年2月24日 福岡出身
小学生の頃からタイガーマスク、空手バカ一代、猪木、馬場と
格闘技に浸り、
高校卒業後に上京、佐山聡に憧れてスーパータイガージムに入門したが、
スパーリング中のケガで断念。
現在は東京都内で会社勤めに携わる傍らボクシングジムに通い、
トレーニングに励む。
40過ぎてのボクシングだが、いまのところ続いている。
