2007年06月05日
土曜日から北海道に遠征しまして、『第27回千歳JAL国際マラソン』のハーフマラソンに参加してきました。
小学校のころからマラソンは苦手というか、大嫌いだったんですが、初めてのレース参加です。
まず結果は、公式の記録が
タイム 02:16:22
種目別順位 730/896 （ハーフ35歳～49歳男子）
総合順位 2008/2514 （ハーフマラソン全体）
ということで、ハーフマラソンのタイムとしてはさほど早いタイムではないのですが、
私の個人的な出来ばえとしては元々は完走できて、2時間30分を切れたら凄いなと
思っていたので、それを大きく上回る結果となったのでちょっとビックリです。
ipod+を装着して測った
記録
公式に付けたシップに加えて、いつも使ってるipodで測った結果は
（若干公式の記録よりもずれてるんですが、それは気にせず）
今回のレースの戦略は、「無理をしない」
ハーフんぽ距離自体は5月のゴールデンウイーク中に一度走ってみて、
その時は序盤のペースが早すぎて後半に失速してしまったので
その経験を踏まえて、1キロあたり7分弱のペースを崩さないで
走ろうと考えてました。
それでも、気温10度くらいのマラソンには非常によいコンディションと
いつもはウインドブレーカーにトレーナーにとかなり分厚く着込んで
走っていたので後半は汗が重くてきつかったりしたんですが、昨日は
初めてランシャツにランパンと、いちおう「レース」仕様で臨みましたので
かなり身体も軽くなっておりました。
（お酒もかなり控えて、前日はかなり早くから寝ました）
そんなわけで、ipodのグラフにも表れてるように、序盤がガマンして確実な
ペースをキープしつつ、終盤の１５キロを過ぎたあたりで気持ちよくピッチを
上げて、１キロあたり5分50秒くらいまでペースをあげて、ラスト1キロでは自分的にはハーフダッシュに
近いくらいのスピードでスパートをかけました。
ただ、ラストスパートは自分の力を目一杯出し切るという点では
格闘技的にはありなんですが、マラソンの走り方としてはちょっと
違うのかなというところで、案の定、レースの後は左の膝が少し
炎症を起こしたらしく、昨日の夜からちょっと歩くのが辛いです。
今回のレースの直前になって、左足のふくらはぎがパンパンに張り詰めて
ひょっとしたらレースに出れないかもと安堵してたのですが、まあ走れて
いい結果が出たのでよかったです。
本来の目的であった体重を落とすというところも、いまおよそ62キロ台に
なったので、お酒も控えめにして節制すればもっと落ちるでしょう。
ご声援いただいた皆様、本当にありがとうございました。
膝の痛みが落ち着くまで少し休養して、ジムワークとランニングを
再開します。
せっかく北海道まで行って走ってきましたので、少しばかり写真を
一緒にあげときます。
メイン会場の千歳市スポーツセンターに
掲げられた歓迎の横断幕
スタート地点
青葉公園をはじめとして、
緑豊かな原生林の中を走ります。
コースのほとんどがこのような林道
マイナスイオンを浴びて実に心地よいです
たしか15キロ地点にあった看板
これでスイッチがはいりました
ゴール後、メイン会場での
アフターファンクション
陸上自衛隊の皆さんによる吹奏楽演奏
北海道の名産、ホクホクのジャガイモです
ジャガイモの炊き出しも、自衛隊の皆さんに
ご協力いただいたものです。
アフターファンクションの会場に、
衆議院議員の鈴木宗男先生が
いらっしゃってました。
ケータイ電話のカメラしかなかったのですが、
無理にお願いして写真を撮らせていただきました。
あっちこっちで記念撮影を頼まれてました。
行きや帰りの道中での食事やおみやげといったところも
後日、ブログにあげます。
posted by あっき～ ｜00:17 |
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2007年03月09日
若干、話が前後してしまいましたが、唐突にこの陸上カテゴリで
ランニングのログをつけております。
見ていただいたとおり、基本的には格闘技系のブログなのですが、
普段はボクシングをやっていて、その練習の一環としてロードワークを
やっておりまして、今さらそんなにやってどうする！というのはさておき、
もう少し体重を落として持久力をつけたくて、そのためにランニングを
もう少し機能的にやってみようと思い立ち、ちょろちょろと走っては
このカテゴリでログをつけております。
とりあえずは形からはいりまして、新しいシューズや、巷ではやってる
NIKE+ipodなんかを導入して、とりあえず楽しく走っておりますが、
もう少し体系だった練習をしてみようかと、最近は本や雑誌なども
ちょこちょこと買い漁っております。
先日買ったのが、このスポナビプラスのブログでも書かれている
金哲彦さんが書かれた『金哲彦のランニングメソッド』（高橋書店刊）を読んでおります。
こちらの本は、比較的ランニングやマラソンをやってみようという初心者の
方や、何となく走れるけど、レースに出ることを目指してる方が、普段の
練習をどう行ったらよいか、というメソッドをコンパクトに整理してわかりやすく
説明しています。
初心者用（体力、運動能力に不安がある人）の練習メニューというのが
ありまして、
これは練習というよりは、まずは普段の生活の中に、「走る」時間を
少しずつ導入して、その生活リズムに慣れるというところに主眼を
置いているかと思います。
【初心者（体力、運動能力に不安がある人）用の練習メニュー】
月曜日 ウォーキング 60分
火曜日 休み
水曜日 ウォーキング 30分
木曜日 ウォーキング 30分
金曜日 休み
土曜日 ウォーキング 10分
＋
ゆっくり走る（疲れたら終了）
→ これらを2セット～3セット
日曜日 ウォーキング 30分
まずは週に4日から5日、30分から60分程度のウォーキングと、週に1回の
ゆっくりなジョグを続けるというメニューになってます。
始めは無理せず、生活のリズムを作って走るための身体つくりを
いうことで、ランニングをこれから始める方は参考にされてみては
いかがでしょうか。
金哲彦のランニングメソッド
posted by あっき～ ｜16:38 |
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2007年02月24日
本日、40歳となりました
そんなわけで、特別企画して、いまだかつてやったことがない、
10キロのロードに挑戦しました。
【コース】
間門スタート～本牧通り～山手警察署～小港→
産業道路～新山下～中華街～谷戸坂～山手通り～根岸森林公園ゴール
【結果】
距離：11.64km
タイム： 1:26:01
ペース： 7.23min/km
カロリー：754
体重： 63.2キロ
体脂肪率： 15.2%
途中、山下公園、中華街あたりに寄り道して、疲れたら歩いたりしながら
まずは10キロ走ろうと思って気楽になりましたが、最終的には11.64キロ
走りました。
タイムはそんなもんですが、まず10キロいけるやん！というのが
わかったのが今日の大収穫です。
風が強かったですが、天気も良かったですし、走るにはいいコンディションだったと思います。
8キロを越えたあたりから、ちょっと足が重くなり、走った後、いまは
太ももがパンパンですが、特に故障はありません。
この調子で、まずは楽しく走ることを継続したいと思います。
【途中携帯電話のカメラで撮影したスナップ】
本牧から山下公園、中華街、山手通りと、プチ横浜観光コースです。
山下公園の氷川丸
山下公園から臨むみなとみらいの風景
中華街の善隣門
メインストリートの中華街大通り
朝なんでまだ人気はほとんどありません。
谷戸坂
ここを上ると港の見える丘公園になります。
今日の最大の心臓破りの坂です
港の見える丘公園から見た横浜港
外人墓地です
山手を散策していると、日本と西洋の文化が
交錯するようなところです
カトリック山手教会
根岸森林公園
今日はここでゴール
posted by あ ｜13:29 |
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レースのところは先日の先日の記事で書いたので、 今日はレース前のコンディショニングや会場の模様、 食事やその他気がついたことなどをメモにまとめました。 何かの参考になれば幸いです。 【移動・宿泊】 ジャルツアーズの公式ツアーで、東京からの飛行機の往復、 宿泊までお任せのパックツアーにしました。 http://www.jal.co.jp/tours/jaltours/osusume/marathon_200603/ （※リンク先は昨年のツアーです。） ネットで調べて先得とか旅割といった割引で予約して、宿泊は楽天なりじゃらんで 安いホテルを調べて個々に予約を取った方がコストは安く上がるのですが、 初めてのレース、しかも東京から北海道までの遠征だったので、 ここは少し余計にコストがかかっても、負担が少ない公式ツアーを選択しました。 足の疲れの事も考えて、往復の飛行機ではさらに1,000円ずつ追加してClassJという ちょっと座席の前後幅が広くてゆったりできる席にしました。 さらに、レース後はもう1泊よけいにとって、札幌でお泊り、 夜はススキノを流すというちょっとゴージャスな旅。 （結局、ススキノは疲れ果ててほとんど行けなかったんですが） 結果は正解。出発してからどこのホテルに泊まるのかすら確認してなかったんですが、 それでも何のストレスも無く移動ができました。 土曜日はホテル日航千歳に宿泊。このホテル内にツアー参加者専用のツアーデスクが あって、ホテルでレースのエントリー手続きができました。 レース当日も、メイン会場の青葉スポーツセンターにツアー参加者専用のブースがあって、 ここで荷物の預かりなどをやってくれたので、レース後はほとんど待つことなく 荷物の受け渡しもできて、しかもホテル内でシャワー用の部屋を確保してくれて ホテルに戻ってシャワーを浴びることもできました。 このあたりでほとんどストレスを感じることがなかったので、疲れがたまらなかったので これが一番良かったと思います。 【調整】 レース1週間前は軽く5キロ程度のジョグにして、あとは 30分程度のウォーキングで疲れを抜いていく感じ。 あとは足の疲れも抜いていく感じ。 前日はストレッチして、スタート地点から1キロくらい 軽く走ってコンディションを確認するくらい。 【食事】 お昼はホテルのそばの「王将ラーメン」で赤味噌ラーメン食べましたが、 夜はコンビニのピラフ。 千歳駅前の繁華街には出れたのですが、初レースなんでここはガマン。 とにかく炭水化物をしかり採ってエネルギー補給でした。 【レース当日気づいたこと】 ＜メイン会場の動線＞ メイン会場の青葉スポーツセンターの1階アリーナが、参加者の休憩や食事スペース、 エントリー受付や荷物預かり、記念品受け渡しなどが集約されていたのですが、 年々参加者が増えているということで、 レース直後は記念品受け渡しや荷物預かりの長い行列ができて、そこに参加者が休憩や 食事のスペースがかぶってしまって、行列の動線が逼迫して交錯してました。 あれは改善しないと、来年さらに参加者が増えたらちょっと危険かも。 ＜トイレ＞ いかに自分の間合いで済ませられるかが、レース直前の非常に重要なポイントだなと勉強しました。 メイン会場、青葉公園のスタート地点付近にも仮設トイレが15台くらい増設されていますが、 でも混雑します。 朝起きてから、行ける時に細かく細かく、スタート直前はどうしても並ぶから、並びの時間を 計算に入れて。 ＜直売＞ 大会スポンサーのアシックスさんが、レースウェアやシューズなどを直売してました。 ウェアはけっこう安かったです。ランパン買おうかと思ったけど、混雑してて 売り場、というか商品にたどり着けず。残念。 ＜コンビニ＞ ホテルの前にコンビニがあります。会場周辺で最寄のコンビニになるのかな、と思いましたが、 前日のうちに『ミニッツメイド 朝バナナ』とポカリを買っておきました。 レース当日の朝は、やはり、朝バナナは売り切れ。あとVAAMも売り切れ。 やっぱマラソンのエネルギー補給の王道はバナナなんだと思った。 あとVAAMが売り切れということは、ダイエット志向が高い人たちが参加してるということなのでしょうか。 【観光】 千歳のホテルの斜め前にある「ラーメン王将」の味噌ラーメンはうまかったです。 それからレースが終わった後、札幌に移動して、軽く観光してきましたが、 さすがに足が痛くて動かなくなってしまって、ススキノ流しは断念。 帰りに空港へ行く前に札幌場外市場で買い物。 カニを買いたかったですが、ちょっと高かったです。350グラムくらいの毛ガニが 3,500円～て感じでした。100グラムで単価1,000円～てとこですね。 その金額だったら、築地で買えるんだよね・・・。 結局買ったのは夕張メロンとアスパラガス。
アスパラガスは旬の時期ということで、実際かなり太かったです。 あれは東京じゃなかなか買えない。（築地でも滅多にお目にかかれない） たぶん、今回のおみやげで一番のヒットかも。 旅まわりのところは、こっちのブログでもメモしますので よかったらどうぞ。 http://community.travel.yahoo.co.jp/mymemo/akinobu0224jp/ こんなところでしょうか。思い出したことがあったら また書きます。
