tag:www.plus-blog.sportsnavi.com,blog 2008-10-05T20:55:57+09:00 あっき～ tag:www.plus-blog.sportsnavi.com:blog-318 2008-10-05T13:54:00+09:00 2008-10-05T20:55:57+09:00 10月5日(日) 練習 【朝練】 7時～7時30分 @根岸森林公園 坂道ダッシュ 20本 坂道ダッシュ脚力の強化と、全身の瞬発力の強化に効果があります。 私はラグビーをやっていた頃からの定番の練習メニューなのですが、 ズドンと前に出るインパクトが変わってきます。 【ジムワーク】 12時～13時30分 @イマオカジム シャドー 2ラウンド ミット 2ラウンド(平間トレーナー) バック 5ラウンド ダブル 2ラウンド ロープ 2ラウンド シャドー 2ラウンド クランチ 200本 かつて、テレビ朝日で全力坂と いうのがありまして、女性のアイドルやタレントさんがただひたすら 坂道を全力で駆け上がるという、シュールな番組だったのですが、 それを、自分がやってみたのですけれども、 なんだか、重苦しいというか、走りが下手やね。 よろしかったら動画をどうぞ。 var CFLwidth = "480"; var CFLheight = "412"; var CFLswfuri = "http://i.yimg.jp/images/videocast/swf/blog.swf?vid=288230376152309879"; あっき～ tag:www.plus-blog.sportsnavi.com:blog-317 2008-10-04T11:18:00+09:00 2008-10-04T11:29:34+09:00 10月4日（土）　練習 天気がよく涼しかったので、ちょっと長めにLSDやりました。 ただ今週は期の変わり目で忙しかったこともあり、ほとんど 動いてなかったので、終盤ちょっときつかったのと、 NIKE+ipodの距離の調整をしたら、これまではキロ7分で 走っていたと思っていたのが、どうやらキロ7分30秒くらいだったらしく ちょっとペース上げないと来月の横浜マラソンきついかも。 【朝練】　　7時30分～10時　　 LSD　　2時間30分 距離：　20km タイム：　2:28:54 平均ペース：　7:26min/km 消費カロリー：　1,276cal コース：　本牧間門～かもめ町～本牧埠頭～新山下～ 　　　　　　　山下公園～みなとみらい折り返し～山手～根岸森林公園 　日本丸 あっき～ tag:www.plus-blog.sportsnavi.com:blog-316 2008-09-29T01:45:00+09:00 2008-09-29T09:54:50+09:00 9月28日（日）　練習 【朝練】　　 ジョグ　20分ほど 【ジムワーク】　　12時～14時　＠イマオカジム シャドー　2ラウンド マス　2ラウンド バック　5ラウンド ダブル　2ラウンド シングル　1ラウンド ロープ　2ラウンド シャドー　3ラウンド クランチ　200本 エアロバイク　5分 この日の練習もマスがやれました。 相手は”カザフスタンの台風”オレガ・マエガスタ（仮名）。 自分よりも10センチくらい身長差があり、スタミナ豊富で モリモリ動いてくるので、後半ややバテ気味でしたが、 まあ何とかついていけました。 前日のインターバル走の疲れも多少あったかもしれませんが、 でもこの1ヵ月でかなり足腰は戻したかなという感じです。 あっき～ tag:www.plus-blog.sportsnavi.com:blog-315 2008-09-28T10:04:00+09:00 2008-09-28T10:19:17+09:00 9月27日（土）　練習 【朝練】　　11時～12時　 ジョグ　6.5km　48分 　　　　　平均スピード　6：48min/ｋｍ 　　　　　コース：　間門～小港～本牧市民公園 インターバル走 　　　　　　急走3分　2セットインターバル1分　 　　　　　　平均スピード　4.34km/min 新しいシューズを買いました。　NIKEのAIR PEGASUS+25 4Eです。 この日の練習はシューズの感触を確かめる程度に軽めのジョグとインターバル走。 NIKEのシューズは足幅がやや狭いのですが、この４Eがつく商品は 少し幅が広めになっていて、自分でもはきやすかったです。 底面にはエアクッションが入っていて着地の時の衝撃がかなり 軽いです。 逆にダッシュの練習なんかでは踏み込みが柔らかすぎるかも。 あっき～ tag:www.plus-blog.sportsnavi.com:blog-314 2008-09-23T14:08:00+09:00 2008-09-24T09:43:05+09:00 9月23日(火) 練習 【朝練】 7時30分～8時 @根岸森林公園 ジョグ 1キロ 坂道ダッシュ 10本 【ジムワーク】 12時～14時 @イマオカジム シャドー 2ラウンド マス 2ラウンド バック 5ラウンド ダブル 2ラウンド ロープ 2ラウンド シャドー 4ラウンド クランチ 200本 体重 65.1キロ 朝練は軽めに。お天気も良かったし、心地よい日差しを楽しみながらのジョグ。 ジムワークではマスがやれたので、積極的に動いてみました。 1ヶ月くらい前はかなり重かったし、スタミナ切れしてましたが、 この日はほぼフルフルに2ラウンド動けました。 ランニングによる足腰強化の効果が出てきたかも。 あっき～ tag:www.plus-blog.sportsnavi.com:blog-313 2008-09-21T16:14:00+09:00 2008-09-21T16:24:08+09:00 9月21日（日）　練習 【朝練】　7時～9時 ジョグ　100分 距離　15.47km タイム　1：44：19 平均ペース　6:44min/ｋｍ 　本日のコース 　本牧間門～小港～山下公園～赤レンガ倉庫～ 　　ランドマークタワー～新山下～本牧市民公園 体重を絞るのと、しっかりした足腰を作るということで今日はLSD100分。 先週よりは心もち早く走れたと思います。 ただ、やっぱり10キロを越えたあたりからズンと膝が重くなります。 体重は65ｋとまだまだ重いですが、週末にがっちり走ることを続けて いきたいと思います。 あっき～ tag:www.plus-blog.sportsnavi.com:blog-312 2008-09-20T13:54:00+09:00 2008-09-21T16:14:12+09:00 9月20日(土) 練習 【ジムワーク】 12時～13時30分 @イマオカジム シャドー 2ラウンド ミット 2ラウンド(原田トレーナー) バック 5ラウンド ダブル 2ラウンド シャドー 2ラウンド ロープ 2ラウンド クランチ 200本 ミット打ちは原田さん。 最近は打ち込むというよりも、ガードやリズムに注意しながら やる感じ。 あっき～ tag:www.plus-blog.sportsnavi.com:blog-311 2008-09-15T13:29:00+09:00 2008-09-16T09:48:19+09:00 9月15日（月）練習 【朝練】　11時30分　＠根岸森林公園 インターバル走 　　　1セット3分インターバル1分　×　3セット 　画像の中央上部にある円形の広場の 　外周を使ってのランニング 　１周２４０メートルくらいです。 あっき～ tag:www.plus-blog.sportsnavi.com:blog-310 2008-09-14T13:55:00+09:00 2008-09-14T14:01:48+09:00 9月14日(日) 練習 【朝練】 7時～8時 @根岸森林公園 ジョグ 1キロ 坂道ダッシュ 10本 インターバル走 1セット3分インターバル1分 【ジムワーク】 12時～13時30分 @イマオカジム シャドー 2ラウンド ミット 2ラウンド(小坂) バック 5ラウンド ダブル 5ラウンド ロープ 2ラウンド シャドー 4ラウンド 腹筋 50本 クランチ 200本 あっき～ tag:www.plus-blog.sportsnavi.com:blog-309 2008-09-13T18:04:00+09:00 2008-09-13T18:23:49+09:00 9月13日（土）練習 【朝練】　7時30分～10時　 LSD　120分　 距離　16.22ｋｍ 消費カロリー　1,034kcal コース　本牧間門～かもめ町～本牧埠頭～海釣り桟橋～新山下～ 　　　　　山下公園～山手～根岸森林公園 ウインドスプリント　200m×5本 クランチ　たぶん200回くらい 体重　67キロ→65キロ だいぶ涼しくなってきたので 久しぶりの2時間LSD。 体重が5キロリバウンドしたのがやっぱりきつい。 終盤の3キロくらいはかなり膝がつらかったです。 こういった練習を繰り返して、何せ体重を落とさないと 厳しいです。 今日のコースは本牧の波止場をまわって、山下公園から 山手に抜けるコース。 本牧市民公園から埠頭に入って海釣り桟橋で折り返し、 山下公園に抜けるコースは、ほぼ横浜マラソンのコースに 近いところです。 本牧の海沿いを走る貨物専門の鉄道 神奈川臨海鉄道の横浜本牧駅 本牧埠頭 工場と倉庫ばかり。 土曜日も含め、平日はトラックの通行が多く、 ちょっとホコリが多いです。 埠頭にある海釣り桟橋 涼しくなってきたこともあって、今日は朝から混んでました。 横浜みなと赤十字病院 スポーツ整形外科では評判がよい病院です。 山下公園