【neutral corner】 ニュートラルコーナー

2007年03月18日

NIKE+42トライアル　エントリー　　[3月17日]

3月17日　練習

朝練はいつものジョグなのですが、今日はナイキがやってるイベント
「NIKE+42トライアル」の10キロコースにエントリーするので、その結果を




距離：　15.01km
タイム：　1:54:50
ペース：　7:38min／ｋｍ

【コース】
本牧通り～小港～新山下～みなとみらい～県庁前～山手～根岸森林公園

天気：　曇り時々雪

【メモ】
10kmコースでのエントリーになるので、10km走ればよかったんですが、
9キロを越えたあたりで、何となくフワッと身体が軽くなったような
気がして、調子悪くないし、みなとみらいまで足を伸ばして最終的には
15キロ走りました。

13キロを越えたあたりでさすがに疲れが出てきてペースが落としましたが、
それでも平均ペースは、ジョグとしては充分なものでしょうか。

先月から週末に長い距離を走るようになって、はじめは「お！10キロもいけたじゃん！」
だったものが、「10キロはいけるね」に感覚が変わってきました。微妙なニュアンスですが、
身体が少しずつですが変わってきたかなというのを今日は実感。
これは大収穫。



【ジムワーク】　　17時30分～19時　＠イマオカジム
シャドー　2ラウンド
ミット　2ラウンド
バック　5ラウンド
シャドー　2ラウンド
腹筋　50回
クランチ　100本
バイク　10分
ストレッチしてあがり

【体重】
体重　64.7キロ→62.3キロ
体脂肪率：　16.2%→14.7%

今日のミットは今泉トレーナー。
朝のロードワークのことを談笑しつつ、疲労の度合いをちょっと慮って
いただきつつ、ゆっくり目にワンツーからのフックの打ち方をレクチャー
いただいた。

その後のサンドバックも「ワンツーからのフック」特集で、ひとつひとつの
技を丁寧につないで力の抜け加減やフォーム、重心を一本一本意識しながら
打ちました。

一通りの練習を終えた後、あがりのストレッチしながら岡田トレーナーを
雑談。LSDの趣旨とか効用などを話しました。
軽い負荷で長い時間かけて長い距離を走るのは、毛細血管の発達を促す効果が
あり、毛細血管が発達して、筋肉に運ぶ酸素の量が増えるので持久力の向上に
つながるというものです。大きな負荷をかけないので、筋肉に乳酸がたまることも少なく、
身体にダメージを与えることが少ないのも特徴で、ランニングの初級者や
何がしかアスリーツを目指すうえでの基礎的な身体を作るには非常によい
トレーニングではないかと思います。

というようなことを語ったつもりでしたが、よく考えたら岡田さんは
新人王予選を控えてるし、そういう基礎的な持久力よりかは
インターバル走とか坂道ダッシュとか、もっと高い負荷をかけて
カツカツに追い込んだ状態でスタミナつけていく練習のほうが
必要だったかも。。。








イマオカボクシングジム

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posted by あっき～ ｜12:43 | 練習ノート | コメント(0) | トラックバック(1)