2008年09月01日
[練習] 9月1日
9月1日(月) 練習
【朝練】 10時30分～12時
LSD 70分
コース 本牧～小港～山下公園～山手～根岸森林公園
距離 10キロ
ウインドスプリント
約150メートル 5本
11月9日に行われる横浜マラソンの10ｋｍにエントリーしました。
この秋はこのレースをひとつの目標にして、しっかり走って足腰を鍛え、
基礎体力を戻していきたいと考えてます。
このことを念頭に、この日の練習は久しぶりにＬＳＤ
ＬＳＤというのは、Long Slow Distance の略でマラソンとか長距離走の
基礎トレーニングとなるものです。
スピードはゆっくり、音楽聴きながらでも誰かと一緒に走っておしゃべりしながらでもいいので
できるだけ長い時間走って、長距離走るために身体の適応力を
作るものです。
ボクシングのロードワークとしては負荷が軽すぎるのですが、
持久力のそのもう一つ前の段階の基礎的対応力を作っていくのと、
身体に大きな負荷がかからず、かつ体脂肪の効率的な燃焼には
いいと言われていますので、（つまり体重落とすにはいい）
ボクシングを始めた方で、ロードワークはまずはこういう軽いものから
やっられて見てはと思います。
さてこの日の結果は10ｋｍで約72分、本当はもっと長く走りたかったんですが、
10ｋｍ走るのが久しぶりですし、まだ暑いし天気もこの練習では
「ゲリラ豪雨」でけっこう大変だったので手堅く走れる距離にしました。
横浜マラソンはメインのハーフレースは、陸連公認コースで、かつ制限時間が117分の
本チャン志向のレースなので、今回は10ｋｍにエントリーしたのですが、
その10ｋｍも制限時間は70分。
いつも走ってるペースではあるのですが、それなりにコンディションを
作らないと制限時間にひっかかってしまいます。
練習後、中華街にある中華街整体院で足ツボマッサージ。
さらに関内曙町に移動して、タイ古式マッサージタイ・スマイルでゴリゴリマッサージ。
「肘」がいいのですけれども、うつ伏せで脇固めの姿勢から
肩や首をゴリゴリ押してもらうのが気持ちよかったです。
しっかり鍛えて、しっかりリフレッシュもして、満喫の休暇となりました。
足ツボマッサージ 30分 3,150円
タイ式マッサージ 70分 5,000円
それにしても金がかかる身体になってしまいました。
- 共通ジャンル：
posted by あっき～ ｜16:09 |
練習ノート |
コメント(3) |
トラックバック(0)
トラックバックURL
このエントリーのトラックバックURL:
（表示は許可制となっています）
http://www.plus-blog.sportsnavi.com/akinobu0224jp/tb_ping/302
この記事に対するコメント一覧
（事務局では、サービス全体の雰囲気醸成の為、全コメントをフィルター/目視チェックし、削除等しております。見逃し等も有りますので、ご不快な思いをされた場合は、事務局宛 support＠plus-blog.sportsnavi.com にご意見頂けると幸いです。）
[練習] 9月1日
コメント投稿者ID :
わーん！！昨夜、東京から帰ってきたところです。残念（笑）
次回、是非宜しくお願いしまーす♪
posted by MIDORI | 2008-09-05 16:26
[練習] 9月1日
コメント投稿者ID :
ＭＩＤＯＲＩさんこんちは。
「肘」いいっすよ～、もう目がパッチリしちゃいます。
東京へ来られた際はご一報いただければ色々と
ご案内させていただきますよ。
posted by あっき～ | 2008-09-03 11:40
[練習] 9月1日
コメント投稿者ID :
夏休み明けから、背中が重くて肩が痛くて辛いので、3日続けてマッサージいきましたが、改善されません（泣）
一度、肘でゴリゴリやられたいです。京都にはないので、東京出張いったら探してみます（笑）
posted by ＭＩＤＯＲＩ | 2008-09-02 15:59
コメントする
「他サービスID/メールアドレス」で投稿する場合は、そのID/メールアドレスは表示されず、当サービス専用の固定のコメント投稿者ID「英数＋連番」に変換され表示します。
- Yahoo! JAPAN IDでコメント投稿
- mixiアカウントでコメント投稿
- Googleアカウントでコメント投稿
- Hatena IDでコメント投稿
- Biglobeアカウントでコメント投稿
- ログインしてコメント投稿
- メールアドレスでコメント投稿
※コメント投稿手順
（1）上記リストから希望のIDを選択する。
例： Yahoo! JAPAN IDでコメント投稿
（2）Yahoo! JAPAN上の本人確認画面でIDとパスワードを入力する。
（3）スポーツナビ＋blog側のコメント入力画面が表示される。
（4）コメント本文を記入し、投稿ボタンをクリックする。
（5）コメント投稿者IDとコメントが表示される。
詳しくは以下2ページをご覧下さい
・【仕様変更】PCからのコメント投稿について
・ブログ利用マニュアル「コメント投稿方法」
※コメント投稿手順
（1）上記リストからログイン/メールアドレスのどちらかを選択する。
例： ログインしてコメント投稿
（2）plus-blogのアカウントとパスワード/メールアドレスを入力する。
（3）コメント入力画面が表示される。
（4）コメント本文を記入し、投稿ボタンをクリックする。
（5）コメント投稿者IDとコメントが表示される。
詳しくは以下2ページをご覧下さい
・【仕様変更】PCからのコメント投稿について
・ブログ利用マニュアル「コメント投稿方法」
