【neutral corner】 ニュートラルコーナー

2007年08月13日

猛暑の中での練習　8月11日

とんでもなく暑い一日でした。この日の横浜の最高気温は35度。
梅雨明けしてから10日ほどですが、Yahoo!天気情報から過去の記録を
ちょっと調べてみたら、7月31日に梅雨明けして、30度前後だった気温が
先週末金曜の8月10日一気に高くなってました。

週末恒例のロングジョグですが、午前中のわりと早い時間での練習だったのですが、
体感的にはすでに30度は超えていたのではないかと思います。
日差しがあたる中を走っていると、暑いだけでなく、その日差しが
ズシリとのしかかってくるように重く、コンディションは悪くはないはず
だけど、どうにも走りにキレが出ません。

そんなわけで、10キロくらいは走れるかなと思ってましたが、9キロを越えたあたりで
どうにもキツクなってきたのでジョグはやめまして、軽く休憩してから
「流し」という走る速度を徐々に速くしていくスピードトレーニングを
ちょっとやって朝練は終了。


でも、この梅雨明け後の急に暑くなる時期は、熱中症による事故が非常に
増える時期なので、身体の変調を感じたらスパッとやめちゃうくらいの
方が、おそらくトレーニングとしては健全なのかと思います。


熱中症の予防というと、いちばん大事なのは、こまめな水分補給ですが、
30度を超える環境下での運動は、身体に大きな負担をかけるということで、
それだけに普段以上のコンディション管理が必要になるかと思います。
たとえば、寝不足とか、胃腸の調子が悪いとか、普段は大したことないような
事でも、この猛暑の中での練習となると、それがおおきな負担となり、
熱中症になる危険性が増大するそうです。

夏の暑い時期のトレーニングは、たとえばマラソンとかであれば、持久力や
スタミナを向上させるために走る時期でもあり、暑さの中でのトレーニングを
克服するという精神的なスタミナを高める、ということもあるのですが、
それも適切な練習計画とコンディション管理の下で初めて効果が期待できるものかと
思います。

この猛暑の中でのトレーニングは、こまめな水分補給と、普段よりも体調管理にケアすること




8月11日（土）　練習

【朝練】　8時～9時30分　＠根岸森林公園
ロングジョグ　約9キロ　60分くらい
流し　200m　3本　（25sec，20sec，18sec）



【ジムワーク】　17時30分～19時　＠イマオカジム
シャドー　2ラウンド
ミット　2ラウンド（岡田トレーナー）ストレート系のみ
バック　5ラウンド
シングルＰＢ　1ラウンド
ダブルＰＢ　1ラウンド

小休止　1ラウンド

ロープ　2ラウンド
シャドー　2ラウンド
腹筋　50回
クランチ　100本

小休止　1ラウンド

エアロバイク　15分
ストレッチしてあがり


＜体重＞
朝　63キロ　→　夜　60.9キロ


ジムワークでも小休止を入れて途中で2回入れて、メリハリをつけた練習。
何せこの暑さで汗がすごくて、エアロバイクやってた時は床下に汗の
水たまりが出来るんじゃないかと思うくらいドバドバと流れ出まして、
小休止の間にシャツの着替え。

そんな調子なので、体重は汗が大量に出た分、ストンと落ちて
久しぶりに61キロを切りました。
でも、ここでまた調子を崩さないように気をつけないといけないですね。

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posted by あっき～ ｜15:06 | 練習ノート | コメント(0) | トラックバック(0)