2011年12月12日
先週はブログを更新してませんでしたが、コンスタントにジムワーク続けてます。
木曜日は別府さんに加えて関根さんとのミット。合計5ラウンド、学ぶこと多かったです。
土曜日は古郡さんとの条件マス。
まずはしっかりとディフェンスの基礎づくりです。
基礎体力作りとディフェンスの練習。いまのところ予定通りです。
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Akinobu Watanabe
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2011年12月04日
12月3日（土） ジムワーク
この日の練習のメインは、トレーナーの古郡さんとの条件マス。
右のリードと、パリーからのジャブとディフェンスを意識して徹底的に
練習。うまくいかなかった時はそこでいったん止めて、何ができなかったかを
ちゃんと確認をしながらという会話を交えながらの3ラウンド。
条件付ですし、あまりガチガチしたものではないですが、課題をもって
質の高い練習ができたと思います。
【ジムワーク】 13:00～15:00
@E&Jカシアスボクシングジム
ロープ：2ラウンド
シャドー：3ラウンド
条件マス：3ラウンド
サンドバック：10ラウンド
ボール：1ラウンド
シャドー：3ラウンド
ストレッチしてあがり。
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posted by なべ ｜09:18 |
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2011年11月30日
11月も終わりですね。今年も残りあと1ヶ月。
んで、私のジムワークも約2ヶ月が経とうとしております。
今日もちょっと身体が重かったので、軽く楽にサンドバックを叩く程度の練習。
【ジムワーク】 16:00～17:00 @E&Jカシアスボクシングジム
シャドー 3ラウンド
サンドバック 10ラウンド
シャドー 3ラウンド
ストレッチしてあがり
【11月のスタッツ】
トータルラウンド数 289ラウンド
内、サンドバック 101ラウンド
あと、この時期に2ラウンドマススパーリングやれたのは収穫でした。
内容はボロボロでしたが、2ラウンド動けたのは予想外でした。
12月からはこの練習を継続しつつ、ディフェンスを意識した練習にも取り組みたいと思います。
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posted by なべ ｜20:55 |
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2011年11月29日
最近はジムワークの時間を割くために朝の5時ごろから仕事してるのですが、
それで4時か5時ごろにはジムに行って練習できる時間を作っております。
ただ、ちょっと眠いですな。今日はその眠さで身体がやや重たい感じでした。
【ジムワーク】 16:30～18:00 @E&Jカシアスボクシングジム
ロープ：2ラウンド
シャドー：3ラウンド
ミット：3ラウンド（別府さん）
サンドバック：5ラウンド
ボール：1ラウンド
シャドー：3ラウンド
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posted by なべ ｜21:57 |
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2011年11月28日
気がつけば11月も最終週になりました。月末近しということもあり、
いろいろ作業や事務処理もあるのでサッとジムに行ってチャチャッと練習。
【ジムワーク】 15時～16時 @E&Jカシアスボクシングジム
シャドー 3ラウンド
約束マス 3ラウンド（パリーとウィービング）
ミット 3ラウンド
サンドバック 5ラウンド
シャドー 3ラウンド
ササッとオフィスに戻って事務処理の再開です。
今週はこんな調子かも。
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posted by なべ ｜20:31 |
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2011年11月26日
たぶん2年ぶりくらいにマススパーやりました。
とりあえず、なんかちょっとでも感覚を思い出せればと
いうところだったんですが、今日はメロメロ。。。
ミット打ちやサンドバックの練習があって、そこから実戦的につないでいく
プロセスの何かが飛んでいるような、そんな感じ。
まあ、ひさしぶりだし2ラウンド動けただけでもいいか。
【ジョギング】
約4km タイム：約30分 平均ペース：7'00min/km
【ジムワーク】 13:00～15:30 @E&Jカシアスボクシングジム
シャドー 3ラウンド
マススパー：2ラウンド
ミット：2ラウンド
サンドバック：10ラウンド
ボール：1ラウンド
シャドー:3ラウンド
ストレッチしてあがり。
今日はボロボロです。。。。では。
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posted by なべ ｜21:08 |
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2011年11月22日
先週の腰痛も痛みが治まりまして、今日は動いてきました。
明日は祝日でジムもお休みになるので、ちょっと多めに。
11月22日（火）
【ジョギング】
距離：約4km
時間： 約30分
コース：長者町～横浜スタジアム前～山下公園～谷戸橋～吉浜橋
山下公園の氷川丸です
【ジムワーク】 18:00～19:30 @E&Jカシアスボクシングジム
ロープ：2ラウンド
シャドー：4ラウンド
サンドバック：7ラウンド
ミット：3ラウンド（別府さん）
サンドバック：3ラウンド
ボール：2ラウンド
シャドー：3ラウンド
クランチ：100本
メディシンボール落とし：50本
ミット打ちはトレーナーさんの順番待ってる間にサンドバック7ラウンド
叩きまして、もう疲れてミット打てないんじゃないかと思ったのですが、
逆に力が抜けてわりといい感じで打てました。
練習後、体重を測ったところ、
体重：63.85kg
体脂肪率：15.1%
体内年齢：23歳
体内年齢：23歳
体内年齢：23歳
タニタの体重計は本当に優秀です。はい。
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posted by なべ ｜22:10 |
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2011年11月19日
今週は急に寒くなって持病の腰痛がうずいたのと、今日はこれまたすごい風雨だったので、ジムワークだけ、軽く汗を流す程度に。
でも、今日の練習後、体重を測ってみたら62.5kgくらいまで落ちてました。
62kg台になるのは久しぶりです。
この調子で、11月中に62kgを切って、今年中にあわよくば61ｋｇを切ったら、、、
なんてことを考えているのですが、そうなれば今年は御の字なんですけどね。
11月19日（土）
【ジムワーク】 14:00～15:00 @E&Jカシアスボクシングジム
ロープ：2ラウンド
シャドー：4ラウンド
サンドバック：7ラウンド
ボール：2ラウンド
シャドー：3ラウンド
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posted by なべ ｜22:33 |
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公園内の傾斜を利用しての坂道ダッシュと一等馬見所横のモーガン広場を利用してのインターバル走。
坂ダッシュは40mくらいの距離を10本。 インターバル走は3分2ラウンド。
インターバル走は途中1分の休憩をいれた平均ペースが約5'11min/km。 ネットタイムはたぶん5分は切ってるでしょう。 スパリング大会は2ラウンドですから、2本、目一杯出しきればいい。 そう考えれば、いまの時期でこのペースは悪くないかと。 まだこれからピッチは上げられるかと思います。 そんなところで、この年末年始はこんな練習が少し出来ればと思ってます。
【ジムワーク】 
基礎体力は、いつのまにかミット3ラウンド打てるようになったしサンドバックも叩いているので、そこそこ戻ってきたと思いますが、もう少し体重を
絞りたいところ。
ただランニングは体重を絞るためのLSDから徐々にダッシュやインタバル走など、瞬発力や持久力をつけるためのメニューも入れていきます。
あとディフェンスの練習は12月に入ってから徐々にマスを始めてます。
まだパンチの挙動にいかに反応するか、の段階ですが、
出来栄えはボチボチですが、予定通りに進んでる、と思います。
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