昨日は腹筋と背筋のみ。 今日の夜は荒れた天気になりそうなので朝走る。 雪が舞っているが、寒さにはもう慣れた。15分も走れば汗が出てくる。 走り納めということで、できるだけ長く走るためにゆっくり。途中でペースを上げることもなし。 70分過ぎで腹筋が、90分過ぎには腰の筋肉が疲れてきて、111分走ったところで終了。 120分が目標だったが、11月は走れなかったわけだし、寒い気象条件を考えても、まぁ、よし。 12月累計走行時間 909分。 体重 66.0㌔ と平行線。 体脂肪率 11.9％ こちらはちょっと前進。
posted by 42195 ｜07:52 |
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昨日は久々にウェイトを持ってのトレ。灯油缶ですけど。 今朝は筋肉痛の体で長い距離を我慢して走ることが目的だったのに、それ程疲れてないな。 今日の夜ぐらいに出るのかな。 朝なので無理せずゆっくりスタート。 いつのまにかペースが上がって、40分過ぎから腹筋だけはいつもと違う感じに。 60分過ぎてからは空腹痛なのか腹筋痛なのかよく分からなくなった。 こないだ80分で走ったコースを83分で走って終了。 正月前倒しで餅ばっかり食べてっからなー。 もっとゆっくり長く走って体を絞らないと。 12月累計走行時間 798分。
posted by 42195 ｜10:17 |
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昨日頑張っているので走るつもりはなかったが、そんなに疲れていないので太らないためにJog。 公園まで10分、中1周を7分54秒とスピードを上げて、その後脚上げ腹筋。帰りはゆっくり13分のJog。 体重65.5㌔まで回復。 12月累計走行時間 715分。
posted by 42195 ｜23:51 |
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何の根拠もないが、かなり走れそうな気がしたのでペースを落とすことなく長めのJog。むしろ、いつもより速いぐらい。 また左足底部が痛くなる。多分シューズが限界だな。 期待していたほど走れていないが、50分過ぎると痛みもなくなり呼吸も楽に。 しかし、80分過ぎに脚にきたところで終了。 いつもよりハードに腹筋と久々の腕立て、背筋を少々。 12月累計走行時間 684分。
posted by 42195 ｜23:46 |
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インターバル走が効いてお尻の筋肉が痛かったので、昨日は腹筋のみ。 今日はまだ筋肉痛が残っているので30分の軽めのJogとV字バランスを3分間。 体重が66.6㌔に！うぉ、number of the beast！ クリスマスケーキ代わりの焼き芋を食べ過ぎた。 12月累計走行時間 604分。
posted by 42195 ｜23:48 |
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雨も降ってないし、寒くもないけど、ちょっと気に入ってきた階段上りでウォーミングアップ。 家の周りを30分Jogの後、目標物と目標物の間（400㍍ぐらいか）を100秒以内で走って、60秒のインターバルでつなぐ。ストライドを広げ過ぎないようにして、お尻を意識してピッチを上げて走る。久し振りに息が切れるまで追い込んで、9本目が102秒かかったところで切り上げ。 最初だからこんなもんでしょ。 12月累計走行時間 574分。 久し振りに体重計に乗ってみた。 やっぱり11月に走れなかったツケが出て 体重 65.4㌔ 体脂肪率 13.5％ 目標は2月末までにマイナス3㌔、マイナス4％。
posted by 42195 ｜23:23 |
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今日は目覚まし時計をかけて、狙って早起き。 昨夜の腹筋が効いてるので体は軽くないが、今朝は寒くないので肩の力を抜いて走れる。昨日よりもゆっくり走って31分で切り上げ。 腰も治ったようだし、次のロング走はアップダウンのあるコースに戻してみよ。 12月累計走行時間 531分。
posted by 42195 ｜07:58 |
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6時に目覚めた瞬間からランニングモード。 昨日のアスリート食が効いてるな。ありがとね、バレー馬鹿。 公園まで10分ほどゆっくり走ってアップ完了。ちょっとペースを上げて1周8分30秒。 またペースを落として15分走って朝錬終了。 大掃除やら引越しの準備やらで疲れてたんで気付かなかったけど、 最近腹筋してねーな。夜やろ。 12月累計走行時間 500分。
posted by 42195 ｜07:37 |
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寒波も一段落、気分の乗らない昨日は休んで腰の状態も良好。 かなり走れそうな予感。ゆっくりとスタートしてアップダウンのあるコースへ。年が明ければ人でごった返す神社の参道を今日は独占。 45分過ぎに気持ちがダレてくるが、夢の島バラード を歌って気分転換。 調子が良すぎて『バラードが炸裂だー』で走りも炸裂しそうになるのを堪えて終了。 どこも痛いところなし、よーし。 12月累計走行時間 467分。
posted by 42195 ｜23:06 |
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しっかり走るつもりが、外は雪、時折突風。 風のせいで寒い寒い、頭には今冬初めてニットキャップ。体が温まるまでは階段で上り下り、腰に丁度いい刺激がくるようにいろんな体勢で上ってみる。 30分でじんわりと汗が出てくる。全然きつくないのでそのままJog。 もう吹雪、走ってる人どころか歩いてる人もいない。 汗だか鼻水だか分からなくなってきたので帰宅。あぁ、もっと走りたい。 12月累計走行時間 392分。
posted by 42195 ｜23:37 |
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