Road to ... somewhere

2009年09月26日

ダイエットメニュー

膝と足首をいたわって今日はまだ動くことができず暇なので、自分への備忘もかねてダイエットメニューを紹介。

20代の頃は自分が太るなんて思ってなかったので、食べたいだけ食べていればよかった。スナック菓子だけは以前から食べないが、一日五食、おやつは丼物があたり前の生活。5000kcalは優に超えていたことだろう。
しかし、30を過ぎるとそうもいかなくなってきた。
走っても走っても以前ほど痩せない。そこでこの3ヶ月間は自己流計画的ダイエットを敢行。
原則はいたってシンプル。一日に食べる基本食材と量を固定する。これだけ。

①お米1合以内（お米が食べられるのは基本二食、カレーでも食べよ うって日には一食で我慢）。食パンは1枚まで（自分は1日に6枚食べたりしてましたけど・・、慣れます）。

②蛋白質は卵、牛乳、豆腐から取る。それぞれビタミンB1、ビタミンB2を含んでいるので、量を減らした炭水化物の代謝も助けてくれます。無駄なく使ってるぞー、というイメージ。あくまでイメージです。

③肉、魚は週に1回ずつ程度。ボディビルダーになるわけではないので、これぐらいでも筋肉が細くなることはありません。筋肉痛も普通に回復します。

④大量の野菜を食べる（果物もあわせて取ると尚良いんでしょうけど）。
野菜は上限なしに食べます。キャベツの千切りは毎日、おやつはプチトマト、カボチャとブロッコリー。ここでも緑黄色野菜に含まれるビタミンB1、ビタミンB2が活躍。

⑤甘いものが食べたくなったらゼリー（○○畑みたいなものです。自分は安いのを食べてますけど）。

⑥LSDの前にはバナナ1本。ここにもビタミンB1、ビタミンB2が！最後のグリコーゲン1滴まで使い果たせるぞ、というメンタル面でのプラス作用があります。葉酸には造血作用と　アミノ酸生成にかかわりがるとなれば取らないのは勿体無い。

⑦一日のカロリーで合わせると難しくなるので、二日三日の合計で調整する。

あー、好きなだけ食べられるように、月間500㌔ぐらい走れるようにならんもんかな。

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posted by 42195 ｜12:28 | ダイエット | コメント(0) | トラックバック(0)