2011年11月03日
11/2 JOG 35分
久しぶりに走って、まったくリズムつかめず。
徐々に戻すしかないか。
11/4 12km走 66分
呼吸は楽でも、脚にスタミナなし。
サボり過ぎたー。
11/9 JOG 108分
脚が軽すぎてペースが上がってしまい、ラスト10分、ふくらはぎ痛出る。
間が空いたにしては走れた方だろう。
11/11 JOG 32分
膝がちょっと痛いので、無理せずゆっくり走って、すぐに終了。
11/13 JOG 55分
少しも調子上がらないまま終了。前日の長い自己流ストレッチが逆効果だったかな。
11/16 12km走 66分
走るのはきつくないんだけど、胃の調子はよろしくない。
予防接種注射の次の日も運動ってだめなのか？
11/19 朝JOG 21分
あまりに走れてないので、ちょっとだけでも。
JOG 125分
夜は6分/㌔ペースで。最後は6分30秒/㌔ぐらいまでダウン。
お腹の減り具合が半端じゃない。
posted by 42195 ｜01:22 |
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2011年10月05日
9月の後半思うように走れず、距離延びず。
んで、9、10、11の3ヶ月のトータル重視に変更。
10/2 JOG 80分
長く走るために平坦コース。
10/3 JOG 30分
仕事前に昼間のJOG。昨日の疲れか、脚重い。
10/4 JOG 83分
速いペースで入りすぎたのと空腹で、50分以降は力入らず。
10/5 LSD 90分
12kmを78分で通過するゆっくりペースなので、脚にはそれほど負担なし。
10/7 12km 62分
昨日休んだのと、ゆっくりJOGが続いていたのとで、今日は3㎞までは不相応に速いペース。
それ以降は快適と思える範囲のペース。
久しぶりにお尻の方に疲れが出た。61分54秒フィニッシュ。
10/8 JOG 25分
体ほぐしと距離稼ぎで昼JOG。
この後、駅まで猛ダッシュして、脚ますますパンパン。
10/9 JOG 25分
夜走るも、体動かず。
その分上半身の補強をがっつりと。
10/10 JOG 20分
昼JOG。ますます体重い。
一回休まないとダメだな。
10/12 JOG 30分
朝走る。
10/14 JOG 120分
LSDってほどはペース落とさず、せいぜい6分/㎞ぐらい。
両足底がまず痛くなり、最後は左膝にも痛み。
呼吸は楽なので、問題は筋持久力だな。
10/15 JOG 10分
試しに走ってみるも、左膝が痛くて中断。
上半身トレをしっかりと。
10/17 JOG 30分
苦手の昼JOG。
昨日アイシングして、左膝も大丈夫。
10/18 JOG 120分
膝痛に備えて、今日はロングタイツ着用。ストレッチも念入りに。
前回と時間は同じでも、距離は2㎞は延びてる。
膝痛もなし。でも、走り終えて1時間後の今、どっと疲れが出てる。
36時間で3時間ぐらいしか寝てないのに、ちょっと無理したか。
10/20 JOG 30分
WS 5本
気分転換に速いペースで走る。
自分が考えてるより体は疲れているようで、無理せず終了。
明日からは、またゆっくりペースで。
10/21 LSD 90分
相当に疲れが溜まっているが、何とかなるだろうとゆっくり走り出すも、
何ともならずに、怪我する前に終了。
今日までの 総計 845分
10/27 JOG 61分
なかなか走りに行けなかったが、連日の地味な補助トレで
脚は張ってるので、ゆっくりめのJOG。
喉が渇いて、やる気をなくして終了。
posted by 42195 ｜00:04 |
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2011年09月04日
9/1 JOG 43分
9/2 JOG 30分
仕事前に、ちょっとでも、の距離稼ぎJOG。
9/3 JOG 61分
台風の影響で、風は強いが涼しいので苦しまずに走れた。
今日までの 総計 134分
9/4 JOG 68分
脚に疲れが出て、思ったほど走れず。
9/5 朝JOG 20分
苦手な朝のうえに、脚張って、まったく走れず。
疲れを抜こうと、夜ウォーキング2時間。
おー、脚のパンパンな感じはなくなったけど、明日は疲れてんだろうな。
9/7 12km走 73分
一日休養を取って、脚も軽い。
とりあえず走りきることを考えて、きつくないペースで。
かなり余裕残して終了。
今日までの 総計 295分
9/8 JOG 58分
予想以上に脚に疲れ。長い距離に慣れるにはまだまだ。
9/10 12km走 70分
快調に走り出すも40分過ぎに、暑さにやられてペースダウン。
今日までの 総計 423分
9/11 JOG 40分
700ｍ走 2分57秒
張っている感じはないが、脚のダルさが最高潮。
気長に真面目に走りこむしかないよねー。
9/15 大腿部付け根に痛みが出たので3日間休み。
12km走 72分
ゆっくり走って仕切り直し。また暑くなってる。頭がボーっとする。
9/17 JOG 63分
超のつく寝不足と昼食を抜いたツケで体調不十分。
ゆっくりでも走らないより良し、と。
今日までの 総計 600分
9/19 12km走 65分
台風の影響で涼しいので、最初から速いペースで。
40分以降の失速は筋力不足。呼吸は楽チン。
9/20 LSD 85分
昨日速いペースで走ったので、今日はゆっくり。
途中、初めての道を走って距離かせぎ。
今日までの 総計 750分
予定では800分を越えてないといけないんだが。
9/23 12km走 68分
ゆっくりスタートして、35分過ぎから徐々にペースアップ。
最後の1㌔は超ゆっくりペースで終了。
9/29 JOG 74分
思わぬ用事でまったく走れず。
12kmを67分で走った後、ゆっくりJOGで距離稼ぎ。
posted by 42195 ｜02:12 |
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2011年08月02日
8/2 階段上り下り 3往復
前半に駆け上がって、後半きつくなるように設定。
JOG 30分
余裕があったので、4時間の休息のあと走る。
快適ペースで10分、速いペースで10分、ぎりぎりあと10分もつペースでフィニッシュ。
8/5 階段上り下り 1往復半
時間がないので、ひたすら駆け足で限界が来たところで終了。
8/7 階段上り下り 2往復
8/10 60分JOG
35分までは快適。それ以降は暑さでグダグダ。
8/12 階段上り下り 1往復
8/13 朝JOG 26分
体まったく動かず。
8/17 階段上り下り 2往復
久々の補強もやって、体の鈍りっぷりを痛感。
8/18 JOG 42分
700ｍ走 3分01秒
今後、700ｍ走を以って体調把握のひとつの目安とす。漢文。
8/19 JOG 43分
700ｍ走 2分55秒
8/21 JOG 53分
涼しかったので、ゆっくりペースで快適に走る。
左膝がちょっとおかしくなったところで、無理せずストップ。
8/23 JOG 61分
前回よりもさらに落とした6分/㌔ぐらいのペースで。
仮眠して目覚めて10分後に走ったにしては上々だろ。
8/24 JOG 35分
脚、とくにお尻の筋肉が疲れてるので早めに切り上げ。
そのかわり、腹筋しっかり。
8/29 12km走 73分
ちょっとサボってしまったので、今日は何分かかってもいいつもりでゆっくり長めに。
だいぶ涼しくなってるので、こんぐらいなら余裕あり。明日も走れるかは自信ないが。
8/30 JOG 50分
今日も12km走のつもりで走り出すも、暑いのと尻筋痛とで途中リタイア。
posted by 42195 ｜23:58 |
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2011年07月10日
7/9 階段上り下り 2往復
サボりにサボったが、今日からはノンストップ。
体を緩めることなく冬までいく。
7/10 階段上り下り 2往復ちょっと
脚を限界寸前まで追い込むために、駆け足、一段飛ばし。
おそらく明日はパンパン。
7/11 階段上り下り 2往復半
疲労はあるけど、限界ではないので、今日も階段。
7/14 階段上り下り 2往復3/4
トレ中はかなりきついと感じるが、翌日の疲労からするとまだいける。
7/15 JOG 35分
久しぶりにフラットな道をJOG。
脚もきつくないし、呼吸も楽だが、暑さでやる気だけはそがれる。
がっつり補強。
7/16 階段上り下り 3往復
やっと3往復まできたな。腿がかなり張ってる。
7/17 12㎞走
40分までは快調にJOG。
その後は、ゆっくり走ったり、WSしたりしながらの完走。
7/18 12㎞走
45分までゆっくりJOG。
その後は、さらにゆっくり走ったり、WSしたりしながらの完走。
7/20 12㎞走
ちょっと脚も軽くなって、何より気温23度と涼しいので、今日も
12㎞走。68分で完走。
涼しければ走れることが分かって一安心。
7/22 階段上り下り 1往復
しないよりはいいだろ・・・。
7/23 階段上り下り 3往復
今日は時間があるので、しっかりトレ。
4往復もいけるかな。
7/26 テニス 2時間
7/28 橋往復2本 60分
橋を往復したあと、ゆっくりJOGで距離かせぎ。
7/29 JOG 40分
posted by 42195 ｜17:59 |
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2011年06月02日
6/1 橋往復2本 51分
24㎞走った疲れも残ってるので、とりあえず2本。
タイムはあんまり気にせず本数重視でいこう。
月内に4本無理なく走れるようになればいいかな。
6/3 橋往復2本 56分
昨日はいい感じの筋肉の張り。
今日は何もなしに快適に走る。
最後の上りでストライドを伸ばした以外はJOGペース。
がっつり補強の日。
6/5 橋往復3本 69分
2往復じゃ物足りなく感じたので、今日は3往復。
右のくるぶしに痛みが出て、終わってから念のためアイシング。
呼吸は楽でも脚への負荷は12㎞走以上ってことか・・・。
6/6 SLOW JOG 24分
階段上り下り 12分
公園の芝生の上を走ったが、やっぱり右くるぶしが痛いので中断。
6/7 12㎞走 62分
先月末以来の12㎞走。
前半抑えて入って、40分以降の落ち込みはこれまでで一番我慢できた。
疲れの残っている今日の脚にしては十分の走り。
6/9 橋往復2本 54分
階段上り 家まで
寝不足なので、大事を取って2本。
右くるぶし付近の痛みも今日は気にならない。
6/11 橋往復2本 52分
階段上り 家まで
3本走りたかったが、くるぶしの痛みがアキレス腱のほうに
移ってきたので中断。
要するに、まだまだ筋力不足。
6/13 橋往復3本 69分
階段上り 家まで
余裕があったので3本。
余裕はなかったが、調子に乗って階段。
6/15 階段上り 35分
雨が激しいので階段上りと補強のみ。
何もしないよりいいさ。
6/16 40分走
速いペースでいけるとこまで。
30分で走った距離としてはこれまでで最長。
公園で補強トレ。
昨日の階段と連日の補強で全身パンパン。
6/19 30分朝JOG
階段上り 家まで
秋以降に距離を延ばすために、朝ランに慣れとかないと。
6/21 30分朝JOG
ちょっとサボりすぎて、体まったく動かず。
6/22 階段上り下り 1往復
6/24 階段上り下り 2往復
ここんとこまったく走る気おこらず。
やる気になるまで、とりあえずの階段トレ。
6/26 階段上り下り 2往復
6/27 階段上り下り 2往復半
6/28 階段上り下り 1往復
筋肉痛が出てきたので今日は1往復。
途中、駆け上がり。
6/29 疲れをとるために、海に入って歩き。
6/30 JOG42分 WS 6本
久しぶりに屋外を走った。
筋肉痛残りで、かなりきつい。
もう一度、ゆっくり60分からやり直しだな。
posted by 42195 ｜00:26 |
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2011年05月02日
5/2 12㎞走 63分
距離を延ばしたツケで、先月末は走る気起こらず、体もついてこず。
今日は走り始めから速いペース。4分45秒ぐらいの超快適ペース。
橋を越えた17分の地点でペースダウン。25分で撃沈。
それでも極端に落ちることなく無事ゴール。めちゃきつかったけど。
5/4 12㎞走 64分
前回が実力不相応にきつ過ぎたので、今日は抑え目のイーブン
ペースで。50分過ぎたところからペース上げてフィニッシュ。
やっぱりきつい。
5/5 12㎞走 68分
走るコースをかえようかな、ってぐらいの筋肉痛。
3回目ぐらいで決めたことを曲げちゃいかんと、ゆっくりながらも
なんとか完走。でも明日は無理やな。
ようやく脚の形が変わってきた。
5/7 12㎞走 63分
5/2より、さらに速いペースでつっこむ。
30分までは我慢。その後徐々にペースダウン。
5/9 12㎞走 69分
暑い。満腹。強い向かい風。
ゆっくり走って、後半ちょっとペース上げるも、
ゆっくりフィニッシュ。
5/10 階段上り下り 30分
雨が強いので久しぶりに階段を上り下り。
5/12 階段上り下り 35分
今日も雨が降っているので、階段トレ。
ふくらはぎが微妙に痛い。
5/13 12㎞走 64分
久しぶりに走った。
強い向かい風、信号に2回がっつりひっかかったことを考えれば、
ちょっと早くなってきたかも。階段上りの影響で、ふくらはぎ痛出た。
5/16 12㎞走 62分
前の日に腕立て、腹筋、スクワットをしただけで、休養十分。
ちょっと抑え目に入るつもりが、体が軽くて自然とペースアップ。
50分過ぎたとこからはずっと我慢。61分09秒でフィニッシュ。
5/19 12㎞走 74分
何分でもかかっていいつもりで、ゆっくりスタート。
そのままゆっくりフィニッシュ。
久しぶりにがっつり補強の日。
5/20 24㎞走 146分
いつものコースを2周。
1周目が72分、2周目が74分。
ラスト2㎞脚動かず。ちょっとがっかりの筋力不足。
給水なしの24㎞は無謀だな。
微熱が出たみたいなダルさ。
5/22 JOG 34分
筋肉痛はさほど出なかったが、大事をとって
公園の芝生の上をゆっくりJOG。
次からは、いつもの12㎞走ができそうだ。
5/25 12㎞走 62分
階段上り 部屋まで
いつもよりピッチを意識した走り。
同じ61分09秒でも、信号ストップを考えれば、
前回より速いか。
階段上りの筋肉痛がどれぐらいでるかなぁ。
5/27 12㎞走 75分
階段上り 部屋まで
ゆっくり走り始めて、あわよくば24㎞と思ったが、
ハムとふくらはぎに強い張りを感じて自重。
無理はいかんよ無理は。
5/30 24㎞走 139分
いつものコースを2周。
1周目が69分、2周目が70分。
タイムは早くなったが、120分以降に脚が硬直して
ペタペタした走りになることは変わりなし。
明日は相当な筋肉痛を覚悟しないと。
posted by 42195 ｜22:24 |
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2011年04月02日
4/1 JOG 61分 WS 5本
息を切らすことなく、平坦な道をひたすらゆっくり。
ちょっと物足りないので、補強とWS。
4/3 JOG 85分
息があがらないペースで新コースをお試し。
途中階段をのぼったりしたわりには、余裕の走り。
ここまではいい感じできてるんじゃ。
4/5 JOG 76分
湾を1周するコースをお試し。今日は住宅街の坂を上ったが、
ちょっと大回りして平坦な道を走った方が練習にバリエーション
が出ていいな。
確実に走るペースは上がってる。
4/7 JOG 97分
長く走るつもりで始めからゆっくりペース。
膝まわりの筋肉に疲れ出るも、90分は克服。
4/9 JOG 66分
先月69分のところを66分で。
脚にもまだ余裕あり。
4/11 LSD 103分
ほんとうに久しぶりのLSDと呼べる距離と時間。
走ってるときよりも、終わってから数時間後がダルいこと。
慣らしていくしかないけどね。
4/14 JOG 63分
練習量を増やした分、疲れが抜けてないので今日はゆっくり。
そして途中でストップ。その分、上半身の筋トレは多め。
4/17 JOG 45分 700メートル走 3分
平坦なところだけを選んでJOG。
脚を大きく使う目的で700メートル走。
4/18 JOG 31分
先週楽した分を取り返すための、仕事前、起き抜けJOG。
やっぱ苦手だぁ～。体動かず。
4/19 JOG 73分
今の自分に一番快適と感じる6分/㌔ペースで。
脚にも力が戻ってるし、気持ちいいまま終了。
で、がっつり補強。
4/21 JOG 120分
6分/㌔ペースのまま、とにかく長くを目標に走る。
100分まで快適だったのが、ラスト20分はかなり辛い。
ふくらはぎだけ疲れるようなことはなくなった。
バランスが良くなってきたかな。
4/25 JOG 91分
23日にした運動の疲れが抜けないままJOG。
夜12時スタート。1食抜き。脚パンパンになりながらも、
なんとかペース落とさず90分。明日は無理かも～。
4/28 JOG 30分
なかなか体調戻らず、体重いまま。
仕事前に起き抜けJOG。
posted by 42195 ｜00:46 |
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2011年03月04日
3/3 JOG 63分
脚に力がもどっているので、大きな橋を越えて国道をまわる
新コースにトライ。ふくらはぎに痛み伴う疲れ。走りが小さいな。
3/8 JOG 71分
今回も休養十分。ゆっくりめでスタートして、快適なペースで上がる。
思い出したように補強も。
3/10 JOG 25分
明日走りたいので、体ほぐしのためにゆっくりぃーの、ちょっとJOG。
3/11 JOG 72分
速くはないけど、今の自分には遅くはない5分30秒/㌔ぐらいで。
走り終わってから、久々に内臓からの疲れ発生。
明日は絶対走らない！
3/14 階段上り下り 70分
雨のため、走るのをやめて階段トレ。
ふくらはぎに地味ながら適度な負荷。
いつもするには退屈すぎるが、たまにするにはいいかも。
3/19 JOG 73分
階段トレが効きすぎて、ふくらはぎ痛取れず。
痛み残るまま、久々のJOG。
ハムまで痛くなって、この上なくきつく感じるが、なんとか歩かずに帰還。
3/23 JOG 75分
なぜか体が動いて走り始めからいいペース。
心肺、大腿、臀部に疲れなし。ふくらはぎに余裕なし。
走らない日に補助トレするしかないな。
たまには走り方を変えないと、いつか痛めるな。
3/25 JOG 69分
いつもよりストライドを伸ばして走る。
30分で大腿部、45分で臀部に疲れが出始め、最後にふくらはぎ。明日は筋肉痛間違いなし。
前回73分で通過したところを今日は69分で。
3/27 JOG 35分
一度疲れを抜くために軽いJOG。途中7分だけ気持ちよくペースアップ。その分補強はみっちり。
3/29 JOG 30分 700m走 3分
うまく時間がとれずにちょっとだけJOG。
お試しで700m走。
夏には10本走れる予定。
3/30 JOG 73分
朝4時に目が覚めて、6時から走る。
3/19と同じ道を1㌔以上長く走っての同タイム。
相当脚が張ってるので、今月はここまで。
また月末追い込み型になってしまった。
来月は頭からきっちり走る。
posted by 42195 ｜01:06 |
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2011年02月06日
2/5 JOG 33分
WS 5本
久しぶりなので走り短め、補強多めに。
2/8 JOG 35分
呼吸楽チン、脚にスタミナなし。
2/15 JOG 38分
間があいたので、用心して平坦なところだけを選んで走る。
疲れすぎる前に終了。
2/17 JOG 45分
約7㌔を余裕をもって終了。
2/18 JOG 48分
二日続けて走るのは久しぶり。脚がダルダルで意地だけで走る。
これでちょっとはスタミナ付いたろ。
2/20 JOG 50分
疲れも抜けてないし、起き抜けでもあり、かなりのヘロヘロっぷりだが、歩くことなく走りきった。
2/22 JOG 53分
一日空けると余裕の回復。今月になって一番の快調ラン。
2/24 JOG 55分
40分過ぎにちょっとをおとすまで、少し速いと感じるペースでおしてみる。
明日休むつもりで、補強もみっちり。
2/26 JOG 60分
前二回のときほど脚に余裕ないが、無理なく60分は完走。
今月は欲張らず、これでおしまい。
posted by 42195 ｜00:54 |
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