tag:www.plus-blog.sportsnavi.com,blog 2011-11-20T16:34:29+09:00 42195 tag:www.plus-blog.sportsnavi.com:blog-450 2011-11-03T01:22:00+09:00 2011-11-20T16:34:29+09:00 11/2　JOG　35分 　　　　久しぶりに走って、まったくリズムつかめず。 　　　　徐々に戻すしかないか。 11/4　12km走　66分 　　　　呼吸は楽でも、脚にスタミナなし。 　　　　サボり過ぎたー。 11/9　JOG　108分 　　　　脚が軽すぎてペースが上がってしまい、ラスト10分、ふくらはぎ痛出る。 　　　　間が空いたにしては走れた方だろう。 11/11　JOG　32分 　　　　膝がちょっと痛いので、無理せずゆっくり走って、すぐに終了。 11/13　JOG　55分 　　　　少しも調子上がらないまま終了。前日の長い自己流ストレッチが逆効果だったかな。 11/16　12km走　66分 　　　　走るのはきつくないんだけど、胃の調子はよろしくない。 　　　　予防接種注射の次の日も運動ってだめなのか？ 11/19　 朝JOG　21分　　　　　　　　 　　　　あまりに走れてないので、ちょっとだけでも。 　　JOG　125分 　　　　夜は6分/㌔ペースで。最後は6分30秒/㌔ぐらいまでダウン。 　　　　お腹の減り具合が半端じゃない。 　　　　 　　　　 42195 tag:www.plus-blog.sportsnavi.com:blog-449 2011-10-05T00:04:00+09:00 2011-10-28T03:13:17+09:00 9月の後半思うように走れず、距離延びず。 んで、9、10、11の3ヶ月のトータル重視に変更。 10/2　JOG　80分 　　　　長く走るために平坦コース。 10/3　JOG　30分 　　　　仕事前に昼間のJOG。昨日の疲れか、脚重い。 10/4　JOG　83分 　　　　速いペースで入りすぎたのと空腹で、50分以降は力入らず。 10/5　LSD　90分 　　　　12kmを78分で通過するゆっくりペースなので、脚にはそれほど負担なし。 　 10/7　12km　62分 　　　　昨日休んだのと、ゆっくりJOGが続いていたのとで、今日は3㎞までは不相応に速いペース。 　　　　それ以降は快適と思える範囲のペース。 　　　　久しぶりにお尻の方に疲れが出た。61分54秒フィニッシュ。　 10/8　JOG　25分 　　　　体ほぐしと距離稼ぎで昼JOG。 　　　　この後、駅まで猛ダッシュして、脚ますますパンパン。　 10/9　JOG　25分 　　　　夜走るも、体動かず。 　　　　その分上半身の補強をがっつりと。 10/10　JOG　20分 　　　　　昼JOG。ますます体重い。 　　　　　一回休まないとダメだな。 10/12　JOG　30分 　　　　　朝走る。 10/14　JOG　120分 　　　　　LSDってほどはペース落とさず、せいぜい6分/㎞ぐらい。 　　　　　両足底がまず痛くなり、最後は左膝にも痛み。 　　　　　呼吸は楽なので、問題は筋持久力だな。 10/15　JOG　10分 　　　　　試しに走ってみるも、左膝が痛くて中断。 　　　　　上半身トレをしっかりと。 10/17　JOG　30分 　　　　　苦手の昼JOG。 　　　　　昨日アイシングして、左膝も大丈夫。 10/18　JOG　120分 　　　　　膝痛に備えて、今日はロングタイツ着用。ストレッチも念入りに。 　　　　　前回と時間は同じでも、距離は2㎞は延びてる。 　　　　　膝痛もなし。でも、走り終えて1時間後の今、どっと疲れが出てる。 　　　　　36時間で3時間ぐらいしか寝てないのに、ちょっと無理したか。 10/20　JOG　30分 　　　　　WS　　5本 　　　　　気分転換に速いペースで走る。 　　　　　自分が考えてるより体は疲れているようで、無理せず終了。 　　　　　明日からは、またゆっくりペースで。 10/21　LSD　90分 　　　　　相当に疲れが溜まっているが、何とかなるだろうとゆっくり走り出すも、 　　　　　何ともならずに、怪我する前に終了。 　　　　　今日までの　総計　845分 10/27　JOG　61分 　　　　　なかなか走りに行けなかったが、連日の地味な補助トレで 　　　　　脚は張ってるので、ゆっくりめのJOG。 　　　　　喉が渇いて、やる気をなくして終了。 　　　　 42195 tag:www.plus-blog.sportsnavi.com:blog-448 2011-09-04T02:12:00+09:00 2011-09-30T00:59:32+09:00 9/1　JOG　43分 9/2　JOG　30分 　　　仕事前に、ちょっとでも、の距離稼ぎJOG。 　　　 9/3　JOG　61分 　　　台風の影響で、風は強いが涼しいので苦しまずに走れた。 　　　今日までの　総計　134分 9/4　JOG　68分 　　　脚に疲れが出て、思ったほど走れず。 9/5　朝JOG　20分 　　　苦手な朝のうえに、脚張って、まったく走れず。 　　　疲れを抜こうと、夜ウォーキング2時間。 　　　おー、脚のパンパンな感じはなくなったけど、明日は疲れてんだろうな。 9/7　12km走　73分 　　　一日休養を取って、脚も軽い。 　　　とりあえず走りきることを考えて、きつくないペースで。 　　　かなり余裕残して終了。 　　　今日までの　総計　295分 9/8　JOG　58分 　　　予想以上に脚に疲れ。長い距離に慣れるにはまだまだ。 9/10　12km走　70分 　　　　快調に走り出すも40分過ぎに、暑さにやられてペースダウン。 　 　　　　今日までの　総計　423分　 9/11　JOG　40分 　　　　700ｍ走　2分57秒 　　　　張っている感じはないが、脚のダルさが最高潮。 　　　　気長に真面目に走りこむしかないよねー。 9/15　大腿部付け根に痛みが出たので3日間休み。 　　　　12km走　72分 　　　 　　　　ゆっくり走って仕切り直し。また暑くなってる。頭がボーっとする。 9/17　JOG　63分 　　　　超のつく寝不足と昼食を抜いたツケで体調不十分。 　　　　ゆっくりでも走らないより良し、と。 　　　　今日までの　総計　600分　 9/19　12km走　65分 　　　　台風の影響で涼しいので、最初から速いペースで。 　　　　40分以降の失速は筋力不足。呼吸は楽チン。 9/20　LSD　85分 　　　　昨日速いペースで走ったので、今日はゆっくり。 　　　　途中、初めての道を走って距離かせぎ。 　　　　今日までの　総計　750分 　　　　予定では800分を越えてないといけないんだが。 9/23　12km走　68分 　　　　ゆっくりスタートして、35分過ぎから徐々にペースアップ。 　　　　最後の1㌔は超ゆっくりペースで終了。 9/29　JOG　74分 　　　　思わぬ用事でまったく走れず。 　　　　 　　　　12kmを67分で走った後、ゆっくりJOGで距離稼ぎ。 42195 tag:www.plus-blog.sportsnavi.com:blog-447 2011-08-02T23:58:00+09:00 2011-08-30T22:49:05+09:00 8/2　階段上り下り　3往復 　　　前半に駆け上がって、後半きつくなるように設定。 　　　JOG　30分 　　　余裕があったので、4時間の休息のあと走る。 　　　快適ペースで10分、速いペースで10分、ぎりぎりあと10分もつペースでフィニッシュ。 8/5　階段上り下り 1往復半 　　　時間がないので、ひたすら駆け足で限界が来たところで終了。 8/7　階段上り下り　2往復 8/10　60分JOG 　　　　35分までは快適。それ以降は暑さでグダグダ。 8/12　階段上り下り　1往復 8/13　朝JOG　26分 　　　　体まったく動かず。 8/17　階段上り下り　2往復 　　　　 　　　　久々の補強もやって、体の鈍りっぷりを痛感。 8/18　JOG　42分 　　　　700ｍ走　3分01秒 　　　　今後、700ｍ走を以って体調把握のひとつの目安とす。漢文。 8/19　JOG　43分 　　　　700ｍ走　2分55秒 8/21　JOG　53分 　　　　涼しかったので、ゆっくりペースで快適に走る。 　　　　左膝がちょっとおかしくなったところで、無理せずストップ。 8/23　JOG　61分 　　　　前回よりもさらに落とした6分/㌔ぐらいのペースで。 　　　　仮眠して目覚めて10分後に走ったにしては上々だろ。 　 8/24　JOG　35分 　　　　脚、とくにお尻の筋肉が疲れてるので早めに切り上げ。 　　　　そのかわり、腹筋しっかり。 8/29　12km走　73分 　　　　ちょっとサボってしまったので、今日は何分かかってもいいつもりでゆっくり長めに。 　　　　だいぶ涼しくなってるので、こんぐらいなら余裕あり。明日も走れるかは自信ないが。 8/30　JOG　50分 　　　　今日も12km走のつもりで走り出すも、暑いのと尻筋痛とで途中リタイア。 42195 tag:www.plus-blog.sportsnavi.com:blog-446 2011-07-10T17:59:00+09:00 2011-08-22T01:32:00+09:00 7/9　階段上り下り　2往復 　　　サボりにサボったが、今日からはノンストップ。 　　　体を緩めることなく冬までいく。 7/10　階段上り下り　2往復ちょっと 　　　脚を限界寸前まで追い込むために、駆け足、一段飛ばし。 　　　おそらく明日はパンパン。 7/11　階段上り下り　2往復半 　　　　疲労はあるけど、限界ではないので、今日も階段。 7/14　　階段上り下り　2往復3/4 　　　　トレ中はかなりきついと感じるが、翌日の疲労からするとまだいける。 7/15　JOG　35分 　　　　久しぶりにフラットな道をJOG。 　　　　脚もきつくないし、呼吸も楽だが、暑さでやる気だけはそがれる。 　　　　がっつり補強。 7/16　階段上り下り　3往復 　　　　やっと3往復まできたな。腿がかなり張ってる。 7/17　12㎞走 　　　　40分までは快調にJOG。 　　　　その後は、ゆっくり走ったり、WSしたりしながらの完走。 　　　　 7/18　12㎞走 　　　　45分までゆっくりJOG。 　　　　その後は、さらにゆっくり走ったり、WSしたりしながらの完走。 7/20　12㎞走 　　　　ちょっと脚も軽くなって、何より気温23度と涼しいので、今日も 　　　　12㎞走。68分で完走。 　　　　涼しければ走れることが分かって一安心。 7/22　階段上り下り　1往復 　　　　しないよりはいいだろ・・・。 7/23　階段上り下り　3往復 　　　　今日は時間があるので、しっかりトレ。 　　　　4往復もいけるかな。 7/26　テニス　2時間 7/28　橋往復2本　60分 　　　　橋を往復したあと、ゆっくりJOGで距離かせぎ。 7/29　JOG　40分 42195 tag:www.plus-blog.sportsnavi.com:blog-445 2011-06-15T15:05:00+09:00 2011-06-15T20:29:01+09:00 信じられないものを見た。 言葉が出なかった。 感動とはちょっと違うもの。 驚き。 尊敬。 畏怖。 これが一番近いだろうか。 絹川　愛選手の劇的な復活。 度重なる故障。原因不明の感染症。 一時は歩くことさえままならない状態だったと聞く。 ブランクからの復帰戦。 昨年の福岡国際クロカンで走る彼女を、この目で見た。 以前では考えられない順位を、苦しそうに、懸命に走っていた。 何年も時間をかけて一線に戻ってきてくれればいいと思った。 しかし、彼女のアスリートとしてのプライドは、そんな悠長な考えを許さなかった。 どれほどの時間、走ることに真摯に向き合ったのか。 どれほどの濃密なトレーニングを重ねたのか。 絹川選手の言葉を借りるなら、 地獄を見て、やっと地上に出てきた彼女。 彼女がどこまでも高く舞い上がる姿を見たい。 次は、何を見せられても驚かない。 42195 tag:www.plus-blog.sportsnavi.com:blog-444 2011-06-02T00:26:00+09:00 2011-06-30T23:21:34+09:00 6/1　橋往復2本　51分 　　　24㎞走った疲れも残ってるので、とりあえず2本。 　　　タイムはあんまり気にせず本数重視でいこう。 　　　月内に4本無理なく走れるようになればいいかな。 6/3　橋往復2本　56分 　　　昨日はいい感じの筋肉の張り。 　　　今日は何もなしに快適に走る。 　　　最後の上りでストライドを伸ばした以外はJOGペース。 　　　がっつり補強の日。 6/5　橋往復3本　69分 　　　2往復じゃ物足りなく感じたので、今日は3往復。 　　　右のくるぶしに痛みが出て、終わってから念のためアイシング。 　　　呼吸は楽でも脚への負荷は12㎞走以上ってことか・・・。 6/6　SLOW　JOG　24分 　　　階段上り下り　12分 　　　公園の芝生の上を走ったが、やっぱり右くるぶしが痛いので中断。 6/7　12㎞走　62分 　　　先月末以来の12㎞走。 　　　前半抑えて入って、40分以降の落ち込みはこれまでで一番我慢できた。 　　　疲れの残っている今日の脚にしては十分の走り。 6/9　橋往復2本　54分 階段上り　家まで 　　　寝不足なので、大事を取って2本。 　　　右くるぶし付近の痛みも今日は気にならない。 　　　 6/11　橋往復2本　52分 　階段上り　家まで 　　　3本走りたかったが、くるぶしの痛みがアキレス腱のほうに 　　　移ってきたので中断。 　　　要するに、まだまだ筋力不足。 6/13　橋往復3本　69分 　階段上り　家まで 余裕があったので3本。 　　　 余裕はなかったが、調子に乗って階段。 6/15　階段上り　35分 　　　　雨が激しいので階段上りと補強のみ。 　　　　何もしないよりいいさ。 6/16　40分走 　　　　速いペースでいけるとこまで。 　　　　30分で走った距離としてはこれまでで最長。 　　　　公園で補強トレ。 　　　　昨日の階段と連日の補強で全身パンパン。 6/19　30分朝JOG 　　　　階段上り　家まで 　　　　秋以降に距離を延ばすために、朝ランに慣れとかないと。 6/21　30分朝JOG 　　　　ちょっとサボりすぎて、体まったく動かず。 6/22　階段上り下り　1往復 6/24　階段上り下り　2往復 　　　　ここんとこまったく走る気おこらず。 　　　　やる気になるまで、とりあえずの階段トレ。 6/26　階段上り下り　2往復 6/27　階段上り下り　2往復半 6/28　階段上り下り　1往復 　　　　筋肉痛が出てきたので今日は1往復。 　　　　途中、駆け上がり。 6/29　疲れをとるために、海に入って歩き。 6/30　JOG42分　WS　6本 　　　　久しぶりに屋外を走った。 　　　　筋肉痛残りで、かなりきつい。 　　　　もう一度、ゆっくり60分からやり直しだな。 　　　　 42195 tag:www.plus-blog.sportsnavi.com:blog-443 2011-05-02T22:24:00+09:00 2011-05-31T03:18:56+09:00 5/2　12㎞走　63分 　　 　　　距離を延ばしたツケで、先月末は走る気起こらず、体もついてこず。 　　 　　　今日は走り始めから速いペース。4分45秒ぐらいの超快適ペース。 　　　橋を越えた17分の地点でペースダウン。25分で撃沈。 　　　それでも極端に落ちることなく無事ゴール。めちゃきつかったけど。 　　　 5/4　12㎞走　64分　 　　　　 　　　前回が実力不相応にきつ過ぎたので、今日は抑え目のイーブン 　　　ペースで。50分過ぎたところからペース上げてフィニッシュ。 　　　やっぱりきつい。 5/5　12㎞走　68分 　　　走るコースをかえようかな、ってぐらいの筋肉痛。　 　　　3回目ぐらいで決めたことを曲げちゃいかんと、ゆっくりながらも 　　　なんとか完走。でも明日は無理やな。 　　　ようやく脚の形が変わってきた。 　　　 5/7　12㎞走　63分 　　　5/2より、さらに速いペースでつっこむ。 　　　30分までは我慢。その後徐々にペースダウン。 5/9　12㎞走　69分 　　　暑い。満腹。強い向かい風。 　　　ゆっくり走って、後半ちょっとペース上げるも、 　　　ゆっくりフィニッシュ。 5/10　階段上り下り　30分 　　　雨が強いので久しぶりに階段を上り下り。 　　　 5/12　階段上り下り　35分 　　　今日も雨が降っているので、階段トレ。 　　　ふくらはぎが微妙に痛い。 5/13　12㎞走　64分 　　　久しぶりに走った。 　　　強い向かい風、信号に2回がっつりひっかかったことを考えれば、 　　　ちょっと早くなってきたかも。階段上りの影響で、ふくらはぎ痛出た。 5/16　12㎞走　62分 　　　　前の日に腕立て、腹筋、スクワットをしただけで、休養十分。 　　　　ちょっと抑え目に入るつもりが、体が軽くて自然とペースアップ。 　　　　50分過ぎたとこからはずっと我慢。61分09秒でフィニッシュ。 5/19　12㎞走　74分 　　　　何分でもかかっていいつもりで、ゆっくりスタート。 　　　　そのままゆっくりフィニッシュ。 　　　　久しぶりにがっつり補強の日。 5/20　24㎞走　146分 　　　　いつものコースを2周。 　　　　1周目が72分、2周目が74分。 　　　　ラスト2㎞脚動かず。ちょっとがっかりの筋力不足。 　　　　給水なしの24㎞は無謀だな。 　　　　微熱が出たみたいなダルさ。 5/22　JOG　34分 　　　　筋肉痛はさほど出なかったが、大事をとって 　　　　公園の芝生の上をゆっくりJOG。 　　　　次からは、いつもの12㎞走ができそうだ。 5/25　12㎞走　62分 　　　　階段上り　部屋まで 　　　　いつもよりピッチを意識した走り。 　　　　同じ61分09秒でも、信号ストップを考えれば、 　　　　前回より速いか。 　　　　階段上りの筋肉痛がどれぐらいでるかなぁ。 5/27　12㎞走　75分 　　　　階段上り　部屋まで 　　　　ゆっくり走り始めて、あわよくば24㎞と思ったが、 　　　　ハムとふくらはぎに強い張りを感じて自重。 　　　　無理はいかんよ無理は。 5/30　24㎞走　139分 　　　　いつものコースを2周。 　　　　1周目が69分、2周目が70分。 　　　　タイムは早くなったが、120分以降に脚が硬直して 　　　　ペタペタした走りになることは変わりなし。 　　　　明日は相当な筋肉痛を覚悟しないと。 42195 tag:www.plus-blog.sportsnavi.com:blog-442 2011-04-02T00:46:00+09:00 2011-05-02T17:48:24+09:00 4/1　JOG　61分　WS　5本 　　　息を切らすことなく、平坦な道をひたすらゆっくり。 　　　ちょっと物足りないので、補強とWS。 4/3 JOG　85分　 　　　息があがらないペースで新コースをお試し。 　　　途中階段をのぼったりしたわりには、余裕の走り。 　　　ここまではいい感じできてるんじゃ。 　　　 4/5　JOG　76分 　　　湾を1周するコースをお試し。今日は住宅街の坂を上ったが、 　　　ちょっと大回りして平坦な道を走った方が練習にバリエーション 　　　が出ていいな。 　　　確実に走るペースは上がってる。 4/7 JOG　97分 　　　長く走るつもりで始めからゆっくりペース。 　　　膝まわりの筋肉に疲れ出るも、90分は克服。 4/9　JOG　66分 　　　先月69分のところを66分で。 　　　脚にもまだ余裕あり。 4/11 LSD　103分 　　　ほんとうに久しぶりのLSDと呼べる距離と時間。 　　　走ってるときよりも、終わってから数時間後がダルいこと。 　　　慣らしていくしかないけどね。 4/14　JOG　63分 　　　練習量を増やした分、疲れが抜けてないので今日はゆっくり。 　　　そして途中でストップ。その分、上半身の筋トレは多め。 4/17　JOG　45分　700メートル走　3分 　　　平坦なところだけを選んでJOG。 　　　脚を大きく使う目的で700メートル走。 4/18　JOG　31分 　　　先週楽した分を取り返すための、仕事前、起き抜けJOG。 　　　やっぱ苦手だぁ～。体動かず。 4/19　JOG　73分 　　　今の自分に一番快適と感じる6分/㌔ペースで。 　　　脚にも力が戻ってるし、気持ちいいまま終了。 　　　で、がっつり補強。 4/21 JOG　120分 　　　6分/㌔ペースのまま、とにかく長くを目標に走る。 　　　100分まで快適だったのが、ラスト20分はかなり辛い。 　　　ふくらはぎだけ疲れるようなことはなくなった。 　　　バランスが良くなってきたかな。 4/25　JOG　91分 　　　　23日にした運動の疲れが抜けないままJOG。 　　　　夜12時スタート。1食抜き。脚パンパンになりながらも、 　　　　なんとかペース落とさず90分。明日は無理かも～。 4/28　JOG　30分 　　　　なかなか体調戻らず、体重いまま。 　　　　仕事前に起き抜けJOG。 42195 tag:www.plus-blog.sportsnavi.com:blog-441 2011-03-04T01:06:00+09:00 2011-03-30T07:51:26+09:00 3/3　JOG　63分 　　　脚に力がもどっているので、大きな橋を越えて国道をまわる 　　　新コースにトライ。ふくらはぎに痛み伴う疲れ。走りが小さいな。 3/8　JOG　71分 　　　今回も休養十分。ゆっくりめでスタートして、快適なペースで上がる。 　　　思い出したように補強も。 3/10　JOG　25分 　　　明日走りたいので、体ほぐしのためにゆっくりぃーの、ちょっとJOG。 3/11　JOG　72分 　　　速くはないけど、今の自分には遅くはない5分30秒/㌔ぐらいで。 　　　走り終わってから、久々に内臓からの疲れ発生。 　　　明日は絶対走らない！ 3/14　階段上り下り　70分 　　　雨のため、走るのをやめて階段トレ。 　　　ふくらはぎに地味ながら適度な負荷。 　　　いつもするには退屈すぎるが、たまにするにはいいかも。 3/19　JOG　73分 　　　　階段トレが効きすぎて、ふくらはぎ痛取れず。 　　　　痛み残るまま、久々のJOG。 　　　　ハムまで痛くなって、この上なくきつく感じるが、なんとか歩かずに帰還。 3/23　JOG　75分 　　　　なぜか体が動いて走り始めからいいペース。 　　　　心肺、大腿、臀部に疲れなし。ふくらはぎに余裕なし。 　　　　走らない日に補助トレするしかないな。 　　　　たまには走り方を変えないと、いつか痛めるな。 3/25　JOG　69分 　　　　いつもよりストライドを伸ばして走る。 　　　　30分で大腿部、45分で臀部に疲れが出始め、最後にふくらはぎ。明日は筋肉痛間違いなし。 　　　　前回73分で通過したところを今日は69分で。 3/27　JOG　35分 　　　　一度疲れを抜くために軽いJOG。途中7分だけ気持ちよくペースアップ。その分補強はみっちり。 3/29　JOG　30分　700m走　3分 　　　　うまく時間がとれずにちょっとだけJOG。 　　　　お試しで700m走。 　　　　夏には10本走れる予定。 3/30　JOG　73分 　　　　朝4時に目が覚めて、6時から走る。 　　　　3/19と同じ道を1㌔以上長く走っての同タイム。 　　　　相当脚が張ってるので、今月はここまで。 　　　　また月末追い込み型になってしまった。 　　　　来月は頭からきっちり走る。